35, 36 - ничего. Немного болел (горло, насморк) но к пятнице оклемался.
37 - привычные 5-10-10-10 * 5 Было потяжелее чем обычно но в целом норм.

День 32
Бег 8 км.

День 33, 34
Ничего.

День 29
Заменил вторые приседания выпадами - по 10 на каждую ногу.
5-10-10-10 * 5 Делал все с огромным удовольствием, на заминку добавил брусья и немножко преса.

День 30
Толи погода, то ли усталость за неделю - не было сил, плюс после вчерашнего ноги загудели. Тем не менее повторил 5-10-10-10 * 5 и немного порастягивался.

день 27
5-10-10-10 * 5 + немного брусьев и пресса на заминку, занимался вечером во дворе.

день 28
5-10-10-10 * 5 занимался утром - благо морозно и солнечно, все как мы любим. Приятно было продышаться в лесу, что редкость для ноября.
По ощущениям - можно немного прибавить. Завтра заменю приседания выпадами.

день 26
добавил пятый круг! 5-10-10-10 * 5. Нормально!

день 22.
5-10-10-10 * 4.

день 23.
ничего (поездка на дачу)

день 24
на даче пропиливал - прочищал просеку для лыжни

день 25
бег 11 км по лесу

День двадцатый.
Отдыхал. Весь день хотелось спать и не было сил - решил не мучить себя и все же восстановиться нормально после ММБ.

День двадцать первый.
В обед сделал 5-10-10-10 * 4. Завтра повторю, а на выходных буду много бегать и, если попадется турник, добавлю пятый круг.

День девятнадцатый.
Немного восстановился после осеннего марш-броска. Дни марш-броска решил днями стодневки не считать, хотя и нагрузки там были большие это все же немного не то. Так что нахожусь на "девятнадцатом" дне.
Мышцы после 100км прогулки задеревенели - так что боялся что после этого сложно будет вернуться к турникам. Тем не менее сегодня в обед заставил себя позаниматься. Ожидаемо тяжело оказалось приседать - икры, голень еще только-только приходят в норму. Но сделал 5-10-10-10 * 4. Нормально, разогрелись мышцы, пришли в норму.

Я никуда не пропал
Прошел на выходных московский марш-бросок - по gps получилось 105 км грунтовых дорог, бездорожья и буреломинга. Жив-здоров, но ноги гудят (особенно икры - как судорогой сведенные). Но в целом ММБ прошел легко. Сегодня отдыхаю а завтра продолжу стодневку.

День семнадцатый.
Сегодня отдыхаю. А завтра-до воскресенья участвую в московском марш-броске (ММБ). Это спортивное ориентирование на очень длинных дистанциях (около 100 км). Суровый поход, так как придется идти двое суток (с вечера пятницы до вечера воскресенья), идти по бездорожью, ориентируясь и ища контрольные пункты. И ночевать в лесу (а у нас снег и легкий минус) под тентом. В общем, трудная штука - кто не знает можете поискать в сети отчеты о ммб. Я участвую с 2011 года, ни разу не пропускал (они два раза в год), хотя не всегда финишировал. На этот раз не буду "убиваться" - взял снаряги и еды побольше, пусть и тяжелее, но пойду с относительным комфортом - пропуская "штрафные" КП, а если пойму что холодно - свалю. Потому что здоровье все же дороже. А по наргузке на ноги ММБ уж точно посерьезнее воркаут-тренеровок.

День шестнадцатый.
Днем на работе 4*5-10-10-10.
Достаточно легко заходит, можно добавлять что-то (подходы, круги). И побегать хочется, но не успеваю пока.

День четырнадцатый.
Заслуженный отдых, отсыпался, так как в выходные поздно приехал с дачи (пробки).

День пятнадцатый.
Утром сделал традиционные 4*5-10-10-10. Впервые столкнулся с проблемой мотивации - было лень, холодно, мышцы почему-то задеревенели и не хотели разогреваться, крутилась мысль отложить до вечера - но не поддался соблазну и таки-сделал что должен был.

День двенадцатый.
Немного дачных работ. Вечером - бег по лесу - 18км в темпе 5.40 Идет легко, это по плану был мой целевой темп на московском марафоне, жаль что хватило тогда его только на 30 км., а потом еле полз. Нужно будет увеличивать длинные тренировки.

День тринадцатый.
Бег 3км + 4*5-10-10-10 + дачные работы и прогулки по лесу.

Все же надо, наверно, день полноценного отдыха устроить.

День одиннадцатый.
Вчера пробежал трешку за 12:19 личный рекорд.
На турник ходил вечером, в обед не успел. 4*5-10-10-10 + после брусья и пресс. Руки устали - хорошо что грядут выходные - один день отдохну от турника и побегаю длинную тренировку.

Привет!
Почитал немного дневник (начало и конец).
Удивил результат в беге - 1.2 км за три минуты это уровень 2 разряда Так что тренажер, похоже, несколько завышает результаты. Я бы посоветовал раз в неделю все же бегать на улице - намного приятней, плюс воздух. Можно же медленно бежать, минут по 7 на километр, уж за 20 минут 3км реально осилить, думаю. Это вместо алкогольного отдыха