phil

День 340,21 февраля
86-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
14-15-16
Приседания.
28-30-32
Отжимания спиной к скамье на трицепс.
14-15-16
Выпады
14-15-16(на каждую ногу)
Тяга жёсткой резины на бицепс
14-15-16.
Работа на пресс стоя на локтях в планке с различным скольжением ног на полу
10 мин.

День 339,20 февраля
85-й день после операции
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 9,2-10,4 км/ч.
Прыжки на скакалке.
20-20-20
Бёрли
10-10
Шаги альпиниста
50-50(по 25 на каждую ногу)
Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье
10-10-8-8(в 3-4-м подходах взял гантели по 12 кг)
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье(сразу после жима без перерыва)
10-10-8-6(в 3-4-м подходах взял гантели по 12 кг)
Заведение рук с гантелями за голову на наклонной скамье на трицепс.
10-10-10
Подъём гантели на бицепс,сидя на скамье с опорой на спину
8-8-8(на каждую руку-вес 12 кг)

Ксюша!Ты тоже не прекращай,уроки не отговорка!

День 338,19 февраля
84-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
12-14-16-20
Приседания.
24-28-32
Отжимания спиной к скамье на трицепс.
12-14-16
Выпады назад с одновременным подъёмом диска на бицепс
12-14-16(на каждую ногу)

День 337,18 февраля
83-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-10,2 км/ч.
Разминка.Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-10-8
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
20-15-10-8
Разведение-сведение рук на тренажёре"Баттерфляй",сидя.на задние дельты
20-15-10-8
Жим от плеч на тренажёре на наклонной скамье
10-10-8-6

День 336,17 февраля.
82-й день после операции.
Отдых.

День 335,16 февраля.
81-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-9,6 км/ч
Разминка.круги.
1-й сет
Тяга резины двумя руками с ротацией
15-15-15-15(в каждую сторону)
Австралийские подтягивания на кольцах на бицепс,ноги на полу
10-10-10-10
Вертикальная тяга резины сверху вниз
10-10-10-10
Горизонтальная тяга резины к груди
10-10-10-10
2-й сет
Подходы.
Сведение рук на верхних блоках в кроссовере
15-12-10-8(с увеличением веса)
Жим лёгкой резины с отведением руки в сторону
15-15-15-15(на каждую руку)
Тяга на трицепс обратным хватом на вертикальном блоке
10-10-10(на каждую руку)
Тяга на трицепс обратным хватом на вертикальном блоке боком
10-10-10(на каждую руку)

Работает!Ура!

День 334,15 февраля
80-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
10-12-14
Приседания.
20-24-28
Отжимания от скамьи на трицепс.
10-12-14
Выпады.
10-12-14(на каждую ногу)
Бриллиантовые отжимания.
10-12-14
Тяга тяжёлой резины на бицепс.
10-10-10
Заминка с резиной.

День 333,14 февраля
79-й день после операции.Отдых.

День 332,13 февраля
78-й день после операции.
Бег и ходьба с изменением угла наклона на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-10 км/ч.
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье
10-10-10
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье(сразу после жима)
10-10-10
Заведение рук с гантелями за голову на наклонной скамье на трицепс.
10-10-10
Подъём гантели на бицепс,сидя на скамье с опорой на спину
8-8-8(на каждую руку-вес 12 кг)
Тяга гантели в наклоне с опорой на скамью
10-10-10(на каждую руку-вес 12 кг)

День 331,12 февраля
77-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-10 км/ч.
Цель-бегать к лету 3 км за 18 мин.Пока есть над чем работать.
Разминка.Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-10-8
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
20-15-10-8
Разведение-сведение рук на тренажёре"Баттерфляй",сидя.на задние дельты
20-15-10-8
Разведение-сведение рук,согнутых в локтях,на тренажёре"Баттерфляй",сидя.
10-10-8-8
Жим от плеч на тренажёре на наклонной скамье
10-10-10

День 330,11 февраля
76-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
10-12-14
Приседания.
20-24-28
Отжимания от скамьи на трицепс.
10-12-14
Выпады.
10-12-14(на каждую ногу)
Бриллиантовые отжимания.
10-12-14
Тяга тяжёлой резины на бицепс.
10-10-10

День 328,9 февраля
74-й день после операции.
Отдых.
День 329,10 февраля
75-й день после операции.
Отдых.

День 327,8 февраля
73-й день после операции.
Весь вечер болит башка.Всё делаю аккуратно.
30 мин. бег на эллипсоиде.
Разминка.Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-10
Тяга на нижнем блоке узким хватом к груди,сидя
20-15-10
Разведение-сведение рук на тренажёре"Баттерфляй",сидя.на задние дельты
20-15-10
Разведение-сведение рук,согнутых в локтях,на тренажёре"Баттерфляй",сидя.
10-8-7
Работа на тренажёрах для ног.
10 мин.