phil

С Днём рождения!Над здоровьем ты отлично работаешь!Так что просто желаю успехов во всём!!!

День 417,10 мая.
164-й день после операции.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
5-4-3-2-1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-3-2-1
Прыжки на скакалке
5 мин. с маленькими паузами
Поработал немного с TPX
Пока возврат к подтягиваниям идёт тяжеловато.

День 416,9 мая.
Всех с праздником!С Днём Победы!Самым настоящим и важным!!!
Отдых.

День 415,8 мая.
162-й день после операции.
Вариации приседаний с медболом
30-20-25-20
Вариации выпадов с медболом
15-10-15-12(на каждую ногу)

День 414,7 мая.
161-й день после операции.
Бег на дорожке 20 мин. со скоростью 9-12,2 км/ч
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
7-6-5-4-3-2-1
Отжимания на брусьях.
15-12-10-8-6-4-2.
Попробовал делать "Флаг дракона" на скамейке.
Вроде бы что-то получается.

День 413,6 мая.
160-й день после операции.
Разминка.
Разные вариации отжиманий с медболом и без него.
20-20-20-20-15-12-30-20-15-15-7-12

День 412,5 мая.
159-й день после операции.
Бег на дорожке 20 мин. со скоростью 8-10,2 км/ч
Разминка.Круги.
1-й сет
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4
Подтягивания обратным хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4
2-й сет
Подходы.
Отжимания на брусьях.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Мечтал поработать с канатами.
Очень круто.
1 мин.

День 411,4 мая.
158-й день после операции.
Вышел на улицу,нашёл новую площадочку.
Разминка.Подходы.
1-й сет.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Отжимания на брусьях.
5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом.
4-4-4-4
2-й сет.
Вернулся домой.Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
12-12-12-12(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
12-12-12-12
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
12-12-12-12(на каждую руку)
Жим гантели от груди,стоя.Подходы.
10-10-10-10(на каждую руку)

День 410,3 мая.
157-й день после операции.
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 8-10 км/ч
Разминка.Подходы.
Решил возвращать подтягивания и отжимания на брусьях.Надеюсь всё сложится.
Планов много,но не буду загадывать.
1-й сет
Отжимания на брусьях.
10-10-10-10-10
Подтягивания
Прямой хват
1-2-3-4
Обратный хват
1-2-3-4
Жим гантелей на наклонной скамье.(по 18 кг)
10-10-8-8-15(последний подход по 12 кг)
Жим штанги,стоя от груди.
10-10-10-10
2-й сет
Круги.
Прыжки на скакалке.
50-50-50
Отжимания с хлопком.
10-10-10
Скручивания.
20-20-20
Скручивания на косые.
10-10-10(в каждую сторону)

День 409,2 мая.
156-й день после операции.
Отдых.

День 408,1 мая.
155-й день после операции.
Разминка.Круги.
Прыжки на скакалке.
50-50-50-100
Приседания с медболом(вариации)
20-20-20-20
Выпады с медболом(вариации)
10-10-10-10(на каждую ногу)
Отжимания.
20-20-20-20

День 407,30 апреля.
154-й день после операции.
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 8-8,4 км/ч
Разминка.Подходы.Постоянная прогрессия веса.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
15-12-10-10-8-5
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
12-10-10-8-5
Разведение рук на переднюю дельту на тренажёре"Баттерфляй"
10-10-8-8-5
Попробовал сделать отжимания на брусьях,поджав ноги.
8-8-5
Также поджав ноги, попробовал подтянуться на турнике
Прямой хват
2-2-2
Обратный хват
3-3
Ну и пару раз повисел по минутке.
Жим от груди на тренажёре на наклонной скамье
10-10-8-8-5
Думаю пора понемногу начать восстанавливать подтягивания и отжимания на брусьях(соскучился я за этим),но начинать на полную пока боязно.

День 406,29 апреля.
153-й день после операции.
Разминка.
Сегодня только отжимания,разные вариации с медболом и без него.
20-20-20-20-20-20.
Немного работы на пресс.

День 405,28 апреля.
152-й день после операции.
Отдых.Пасха.

День 404,27 апреля.
151-й день после операции.
Отдых.
Хотя 2 часа боролся с тестом для куличей по итальянскому рецепту,а это сродни небольшой тренировке.