Дни 23 и 24. Без изменений. 5х7-16-9-16. Вцелом легче и четче. Либо последнюю тренировку на неделе, либо на следующей неделе прибавлю. Питание - осваиваю так называемую диету воина, по сути наиболее подходящий мне вариант. Первый день (он же 24 тренировочный) полет нормальный. Днем бодр, на тренировке сил более чем.

День 20. Тренировка 4х6-14-8-14-6. Подьем ног в конце не дает нормально восстановиться перед подтягиваниями, поэтому вынесу его отдельно после основного блока, заодно и как тренировка хвата будет.
День 21. Растяжка. Плюс немного мешок помутузил до кучи.
День 22. Дожил, добавился еще один круг. Тренировка 5 х 7-16-9-16. Последние повторения последнего круга не понравилась техника, так что следующую тренировку повторю в том де количестве. После 5х7 подьемов ног плюс бег. Утром к планкам добавлю слегка отжиманий, чтоб дизнь малиной не казалась.

Ну и плюсом каждон утро так и остались две планки, сейчас по 90 сек. каждая и легкий бег в дни силовых.
За изменениями веса не слежу, по факту еще на полдырки на ремне похудел.

Не было времени отписаться...
День 13 - отдых, 14-й растяжка.
День 15 - 5-12-7-12-5. Дни 16 - 18 и 20-й 4 х 6-14-8-14-6. День 19 - отдых (по работе запарился, не успел потренироваться).
Впринципе стоит прибавить, но новый цикл уже на 5 кругов, так что не спешу. Попробую как пройдет и тогда уже определюсь.
Питание подробно за эти дни расписывать не буду, по сути от 1400 до 1800 ккал в сутки. В основном чуть более 1500.

День 12 (9.11.17). Планки по 1 мин. каждая. Завтрак тот же. Обед - борщ - 250, рис - 150, филе индейки тушеное - 75, студень говяжий - 100, огурец с редисом и мазиком - 100, компот. Ужин - филе куриное в панировке, свекла с мазиком - 200.
Тренировка 4 х 5-12-7-12-5 + бег. Пока - то что надо. На следующей силовой повторю и поймусь прибавлять или пока нет.

День 11 (8.11.17). Утро планки по 50 сек. Завтрак - яичница, фасоль в томате, яблоко, сыр. Обед столовка - 100 гр. белой рыбы, овощная смесь, щи со шпинатом, компот. Ужин - 200 гр. творожной запеканки, яблоко. Тренировка 4 х 4-10-6-10-4 + бег. Все-таки нагрузки маловато, поэтому на следующей прибавлю 1-2-1-2-1 и думаю ближайшие 3 тренировки проведу в этом режиме.

День 10 (7.11.17). Рацион - завтрак стандарт. Обед столовая - куриный бульон с рисом, гречка и салат из капусты. Ужин - тушеные овощи. Утром как всегда планка по 50 сек. верх и низ. Днем лестницы. Вечер - тренировка 4х5-12-8-12-5 + немного бега. Завтра скорее всего вычту 1-2-2-2-1, последние раз-два крайнего круга в подтягиваниях и брусьях хромает техника.

День 9 (6.11.17). С питанием сегодня совсем беда, ну зато компенсировал не по свой воли читмил) завтрак - стандарт. Обед - отсутствует. Ужин - гречка с курогрудью обжаренной плюс кабак икра. Ну и в течении дня пара яблок. Днем колка дров, плюс прочие мелкие активности в саду. Тренировка - 4 х 5-12-8-12-5, плюс бег 1 км после. Короче тоже, что и вчера. В любом случае сегодня легче, завтра повторю и думаю через день можно будет накинуть нагрузки.

День 7 (4.11.17). Отдых, читдэй в еде (мел все подряд), тоже надо иногда. Вместо физ нагрузки - трудодень на даче)
День 8 (5.11.17). Питание - завтрак как всегда, яйца, сыр, банан. Обед - бульон с картошкой, два куриных филе, обжаренных в панировке. Ужин вареная свекла, чуть орехов туда же и филе сельди в маринаде. Пара дачных яблок.
Вечер - треня 4 х 5-12-8-12-5. Завтра оставлю пока также, тк занимался на даче - тут турник и брусья ввиде тренажера, который слегка качается, так что не очень понял, больше опасений навернуться было. После трени баня с вениками.

Сегодня день растяжки. Не стал особо в итоге заморачиваться сделал просто минут на 20 спокой ную растягу из всех упражнений, что вспомнил. Ну вот и финал первой недели.(

Вечер. Ужин тушеные овощи 150 гр. Говядина вареная 100 гр. Питание буду увеличивать, иначе чую силовая встанет, а жертвовать содержанием ради формы не мой метод.

День. Снова кардио на лестнице, 4х10 этажей.
Обед: 1.салат, поляйца и сметана все вместе 150 гр. 2.баклажановая икра 100 гр. 3. Белый рис 150 гр. И компот, куда ж без него.

День 6 (03.11.2017). Утро. Планка высокая/низкая по 40 секунд. Завтрак впринципе стандартный - яичница, сыр, банан.
Сегодня по плану последний тренировочный день недели и следовательно - растяжка. Как вариант рассматриваю программы Darebee из разделов yoga или stretching, они все таки достаточно объемные и разнообразные. Хммм....

Окончание 5 дня (2.11.2017).
Ужин: куриная грудка обжареная в панировке (1 филе), кабачковая икра 150 гр., яблоко и 500 мл. Яблочного сока Агуша.
Собственно тренировка: как и предсказывалось подтягивания, отжимания и подъемы ног не повышал и в результате 4 х 4-10-8-10-4. Первые два искренне дл слез жалел, что не добавил подтягивания и брусья, на 3 круге понял, что это было стратегически верно, т.к. 3-4 круг отжимания прям в упор.
Ну и после тренировки добавил коротенькую пробежку для дополнительного сугреву. Завтра растяжка и на эти 7 дней все(

Вцелом очень позитивный мотивационный пост. Но все-таки какую никакую, а не последнюю роль генетика играет. Каждый имеет свое субъективное представление об отличной/идеальной/восхитительной/божественной и пр. форме и соответственно 99 человек из 100 к ней стремятся (одному накласть на идеалы, внешний вид и тп.). Но спустя чем ближе он вроде бы подходит к своей цели тем больше его идеалы могут расходится с тем, что из него лепится. Например, Стив Ривз имея превосходные генетические данные так и не смог довести объем своей талии до желаемого (если мне не изменяет память, что вряд ли). К чему это я - да, изначально не стоит вообще даже вспоминать, что у вас есть такая штука как генетика, но в перспективе чисто психологически нужно быть готовым к тому, что желаемое может быть очень далеким от действительного. А вообще как по мне, главное содержать тело функциональным, а внешние атрибуты - удел изменчивой моды, вспомним тех же самураев...