ну да) я качком не хочу быть_) просто, что бы сила была и иметь подкаченую форму)

еще.у меня пресс вроде есть) но когда напрягусь.а как сделать, что бы всегда он был?

мне на одном форуме вообще посоветовали) "каждый час с 16^00-20^00" делать подходы на турнике.
так этоже большая нагрузка, я же всю энергию буду тратить, так?

спс. Просто у мя нет брусьяв. но это тоже хороший вариант.
Есть еще у каго варианты? самый быстрый и эффективный способ) а за 2,5 месяца результат будет виден?)

спс.Так сколько лучше подходов делать? и сколько раз?

Мне 15 лет. Рост 173. Вес 55кг. Хочу подкачаться, что бы в отличной форме быть. Хотелось бы шире плечи ну и все остальное.
Каждый день кроме воскресенья: 4 подхода подягиваний широким хватом ( начинаю с 6 раз, через неделю буду по 2 добавлять),думаю может нужно чередовать? обычным,широким.отжимание начал с 15 через неделю буду по 5 добавлять.(тоже широким отжиманием,думаю чередовать или нет?) Ну и кушаю по больше, что бы вес набрать. Рост не остоновится если буду все это делать? И за сколько я смогу добится результата? Может подкорректируете) мое расписание.Хотелось бы иметь нормальную форму.У меня турник с широкой трубой, читал, что это полезнее, т.к более нагрузка идет, я вот подтянусь на этом 12, а на обычном уже 14)

На одном сайте посоветовали: делать чаще и побольше...отжиматься и подтягиваться.И не нужно программа. так ли это?