Irmchen

День 13. Разминка. Бег 7 км скорость 7,5. 4 круга 2 (австралийские) - 10 - 2 - 10. Растяжка.

День 11. День 9. Разминка. Бег 5 км. 4 круга 2 (австралийские) - 10 - 2 - 10. Растяжка.

День 12. Отдых.

День 10. Растяжка.

День 9. Разминка. Бег 3 км. 4 круга 2 (австралийские) - 10 - 2 - 10. Растяжка.

День 7. Был пропущен. День 8. Разминка. 4 круга 2 (австралийские) - 8 - 10 (с колен) - 8. Растяжка. После вчерашнего отдыха (организм потребовал сон - 12 часов), улучшились силовые показатели, если в первую тренировку 6 отжиманий давались с трудом, то сегодня почувствовала, что с завтрашнего дня можно переходить на полные отжимания, начав с 2.

День 6. Разминка. Бег 3 км. 4 круга 2 (австралийские) - 4 - 6 (с колен) - 4. Растяжка.

День 5. С непривычки болят мышцы. Разминка + растяжка.

День 4. Разминка. 4 круга 2 (австралийские) - 4 - 6 (с колен) - 4.

День 3. Отдых.

День 2. Разминка. Бег 2,5 км. 4 круга 2 (австралийские) - 4 - 6 (с колен) - 4.

День 1. И все начинается заново....
Подтянуться не смогла. Отжимания от пола не с колен - 2 раза максимум. Приседания - 6. В кругах: (попытка подтянуться) - 4 - 4 отжимания с колен - 4.

Давно не писала в дневник. С одной стороны, 100 дневку до конца я не довела - это минус, который надеюсь исправить с 23 сентября. С другой стороны, участие в 100 дневке дало мне пинок к регулярным занятиям спортом. За пройденный период, даже не вериться, но я стала легче на 6 кг, но даже не это радует, а то что качественно улучшились мои силовые показатели. Скорость бега на 5 км с апреля в 45 минут, улучшила до 37 минут в конце августа. Это конечно тоже много, но если учитывать, что в начале я то бежала, то шла, запыхавшись словно ломовая лошадь, то теперь бегу ровно на всей дистанции и даже, о чудо, получая удовольствие от процесса. На сегодняшний день три раза в неделю занимаюсь силовыми тренировками и один день в неделю бег. Вернуться к дневнику решила по причине, что хотелось бы где-то отражать результат тренировок, чтобы можно было наблюдать за процессом и прогрессом.

Сегодня была кроссфит тренировка. Сколько не старалась контролировать, но колени при приседе с штангой и подъемах с весом на платформу упорно гуляют. Уже лучше, конечно, чем пару месяцев назад, но все еще очень тяжело сосредоточиться на правильном выполнении техники упражнений. Спасибо тренеру, что не дает сильно зазеваться.

День 34. Выходной. День 35. Растяжка. День 36. Разминка. Пять кругов 2-10-5-10-10 (на каждую ногу). Заминка.

День 33. Разминка. 5 кругов: 2 австралийские - 10 - 5 - 10 - 10 (по 10 на каждую ногу). После того, как вчера добавила выпады, приятно побаливает задняя сторона бедер.

День 32. Разминка. 5 кругов: 2 австралийские - 10 - 5 - 10 - 10 (по 10 на каждую ногу).