Пятница

Круговая, без отдыха между подходами

Подтягивания узким хватом: 13

Отжимания "Алмаз": 25

Приседания: 35

Отдых 4 мин.

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания средним упором: 23

Приседания: 30

Отдых 5 мин.

Подтягивания широким хватом: 15

Отжимания "Алмаз": 25

Приседания: 25

Отдых 5 мин.

Подтягивания обычные: 15

Отжимания на брусьях: 25

Всё таки устаешь быстрее и сильнее когда делаешь без отдыха, но ощущения совсем другие, чем когда отдыхаешь между каждым подходом, и эти ощущения мне нравятся.

После среды не восстановился ещё и мышцы побаливают.

Среда

Силовая тренировка

Отдых между подходами 1 мин.

Подтягивания "Два пальца": правая - 13, левая - 10

Отжимания от пола со смещением на одну руку: правая и левая - 20

Отдых 5 мин. Приседания 30, 30

Подтягивания обычным хватом, со смещением на правую - 10, на левую - 7

Отжимания "Лучник": 20

Подтягивания на бицепс: 7

Отжимания на брусьях: 10

Набираю постепенно форму.

Это точно перетрен. Дам такой совет, начни заниматься через день, ну допустим понедельник, среда, пятница. Суббота и воскресенье как раз восстановиться и наесть сил и энергии в мышцы. Я тоже худощавый и тоже пробовал каждый день, вообще не пошло, стала накапливаться усталость. Пробуй всё, подбирай лично под себя, у всех разное строение тела, разная генетика, разный метаболизм. Когда найдешь своё тренировки будут в удовольствие и будет прогресс.

Понедельник

Очередное вхождение в тренировочный процесс

Между подходам отдыха нет, между кругами есть

Подтягивания обычные: 18

Отжимания обычные: 41

Приседания: 30

Отдых 2 мин.

Подтягивания обычные: 8

Отжимания обычные: 20

Приседания: 25

Отдых 3 мин.

Подтягивания обычные: 8

Отжимания обычные: 20

Приседания: 25

При таки тренировках без отдыха кардио неплохо качается.

Такие интенсивные варианты хорошо экономят время тренировки, у меня оно ограниченно. Постепенно буду добавлять ещё подходы, но уже не в этом месяце и не в том. На следующей неделе уезжаю в санаторий в Сочи на три недели.

Пятница

Жара закончилась

Вхождение в тренировочный процесс

Круговая, 1 мин. между подходами, 2 мин. между кругами

На максимум только подтягивания

Подтягивания "Чистые" узким хватом: 12

Отжимания "Чистые" узким упором "Алмаз": 15

Приседания: 30

Подтягивания "Чистые" средним хватом: 8

Отжимания "Чистые" средним упором: 20

Приседания: 30

Подтягивания "Чистые" широким хватом: 10

Отжимания "Чистые" широким упором: 20

Приседания: 30

Восстанавливаю силу и работоспособность.

Жара, духота и пот. Таким запомнится это лето.

Всю предстоящую неделю будет жара. Тренить не буду.

Опротивело лето, скорей бы холода.

Пятница

Жара +30

Круговая, без отдыха между подходами, 3 мин. между кругами

Качество "халтура"

Подтягивания узким хватом: 17

Отжимания "Алмаз": 30

Приседания: 40

Отдых 3 мин.

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания средним упором: 20

Приседания: 30

Отдых 3 мин.

Подтягивания широким хватом: 9

Отжимания широким упором: 30

Приседания: 20

После предыдущей силовой трени все мышцы болели, негативные рулят. Сегодня тренировка просто разминочно-восстановительная, поэтому качество было не очень, где-то руки до конца не выпрямил, где-то не разогнул полностью, главное скорость и количество.

Когда закончится жара и станет легче заниматься, начну добавлять после основного блока (9 подходов) ещё подходы.

Среда

Подтягивания негативные: 7 на каждую руку

Отжимания "Два пальца": 20 на каждую руку

Приседания: 40

Подтягивания "Два пальца": 12 на каждую руку

Отжимания негативные: 10 на каждую руку

Приседания: 40

Подтягивания обычные: 12

Отжимания на брусьях: 10

Отжимания от пола: 20

Сегодня у меня силовой изврат.

Понедельник

Очередное вхождение в тренировочный процесс

Все упражнения делаются "Чистыми", без добивки.

Круговая, без отдыха между подходами

Отдых между кругами 4 мин.

Подтягивания узким хватом: 14

Отжимания "Алмаз": 26

Приседания: 35

Отдых 4 мин.

Подтягивания средним хватом (кисти напротив плеч): 10

Отжимания средним упором (кисти напротив плеч): 21

Приседания: 35

Отдых 4 мин.

Подтягивания широким хватом (максимально широко): 7

Отжимания широким упором (максимально широко): 15

Приседания: 35

Сделал такую разминочную треню. Не стал упахиваться, но размялся хорошо, поберег силы, чтоб в среду силовую тренировку провести.