StarikChe

Да, продвинутые они такие. Я тоже когда-то тренил в -35. Сейчас я чуток поумнел :nerd:

Вот кого смотреть нужно по ковиду и прочим важным вопросам.
https://www.youtube.com/c/АлексейВодовозовВоенврач/videos

Что может помешать тренировке? Правильно, сильные морозы и непредвиденные дела.

Среда

Начало вхождения в тренировочный процесс после ковида.

Один круг по стадиону.
Полная разминка и прогрев всех суставов, начиная с кистей и заканчивая тазобедренным.
Во время разминки сделал 16 подтягиваний, 40 отжиманий, 40 приседаний и два подхода кач пресса на брусьях.

Не стал добавлять подходы, почувствовал что хватит. Тем более после прошлой тренировки болят мышцы груди и плеч.
Вообще сегодня как-то уже полегче,чувствуется мышцы постепенно набирают форму.
Следующая неделя будет как и раньше кардио. Это уже другая сфера, но тоже требующая грамотного вхождения.

Понедельник

Начало вхождения в тренировочный процесс после ковида.

Один кружок по стадиону.
Полная разминка и прогрев всех суставов, начиная с кистей и заканчивая тазобедренным.
Во время разминки сделал 16 подтягиваний, 40 отжиманий, 40 приседаний.
Ну это моя обычная разминка перед каждой тренировкой.

Не стал сильно грузиться, запланировал для начала просто разминку, всё таки два месяца не тренил.
Хотелось конечно жахнуть на максимум, но решил не идти на поводу у себя, но прислушаться что организм скажет, ведь для него всё это. А ему хватило этой разминки, судя по самочувствию, самое то, но если бы было больше, то был бы перебор.
Если всё будет нормально (вечером обычно аукивается), то в среду уже дам нагрузочки.

Не слишком ли резко? Может начинать надо было хотя бы с трех тренировок в неделю, что бы организм успевал отдохнуть и восстановиться между тренировками, тем более после столь длительного недомогания.
Я так же начинал, сразу в голоп, хочется почувствовать нагрузку. А сейчас помаленьку неспеша и дело пошло. Такими темпами через пару недель начну тренить по чуть-чуть.

Сейчас уже нормально. Четыре круга (один круг: 5 приседаний, 5 отжиманий
и 5 подтягиваний) делаю в день и хожу по 3 км. быстрым шагом и всё хорошо по самочувствию. Постепенно начну увеличивать километраж. Надеюсь что в марте уже пойду тренить по чуть-чуть.

Сегодня прошелся в темпе чуть быстрее обычного 2.5 км. Всё равно гоню лошадей, надо сначала дистанцию увеличивать, а потом уже скорость.
С завтрашнего дня буду просто ходить на расстояние, а не на темп.

Спасибо за ваш совет, возможно кому-то он спасет жизнь.
Вывод можно сделать такой: после ковида, перед поползновениями к тренировкам нужно сделать КТ и побывать у кардиолога.
Ну я и пришел через пробы-ошибки к такому же выводу, что начинать вхождение в тренировочный процесс безопасней всего с простой ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность, потом темп и внимательно наблюдать за реакциями организма.

Вчера пробежался до остановки, чтоб на трамвай успеть, бежал со скоростью 80-90 % от максимума, метров 100 точно бежал, да ещё в плотной маске. В трамвай заскочил пришлось маску снять чтобы отдышаться, хорошо людей мало было. Думал ну всё вечером будет капец. Однако всё хорошо, последствий никаких. Вечером ещё пришлось пройтись в гости и обратно и всё отлично. Это хороший знак!

С этим ковидом всё может быть. Никто ничего толком не знает, болезнь новая. Может со временем найдут способ лечения и восстановления.
Но пока, все кто сюда писали вроде с легкими проблем не было, поэтому и постепенно вернулись к тренировкам, кроме меня, я пока не вернулся, пробую, прощупываю почву.

Спасибо Антон, постараюсь решить этот вопрос.