Дни тренировок начало 4.03.2018
4-ре подхода, 1-подтягивание, 2-приседания, 3-отжимание, 4-приседание
после 100 дней новичка цель пройти 6-ти месячный
1)Тренировочная программа для начинающих БарБразерз месяц 4
https://workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
2)Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть I)
https://workout.su/articles/397-rukovodstvo-po-otzhimanijam-v-stojke-na-rukah-ot
3)Если есть травма то лучше заменить на другие упражнения https://tvoytrener.com/bolezni/koleno_spina.php
4)4х недельная программа переднего виса https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa
1.3-6-6-6
2.8-8-8-8
3.3-6-6-6
4.3-6-6-6

5.3-6-6-20
6.экзамен 7-11-60
7.растяжка
8.выходной (воскресенье)
9.3-8-6-8 (+дополнительно пресс 2пп скружка 15, на локтях 10/10)
10.3-8-6-8
11.3-8-6-8
12.3-10-7-10
13.3-15-6-20 (пресс)
14.растяжка
15.выходной(воскресенье)
16.4-12-8-12(+спустя отдых лесенка на турнике до 5 и назад)
17.5-15-10-15
18.5-15-10-15

19.сегодня новый день и мы переходим на х5 подходы
4-12-10-12
20.4-12-10-12(+ в конце планка 1 мин)
21.выходной(воскресенье)
22.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
23.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
24.почувствовал боль в левом колене и заменил приседания на пресс
4-12-12-12(+ в конце планка 1 мин)
25.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 п по 1 мин передышка 30 сек.
26.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 (+ спустя время лесенка до 5)
27.растяжка
28.выходной
29.4-15-12-20(упражнение на ноги 20 выпады)
30.4-15-12-20
31.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
32.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
33.5-15-15-20
34.растяжка
35.выходной
36.5-15-15-20
37.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5
38.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин

39.Сегодня + 1 круг того х 6
5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
40.5-10-15-20
41.растяжка
42.выходной
43.5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
44.5-10-15-20
45.День максимумов
Подтягивания 7/14(+7 )
Отжимания 11/40(+29 )
Приседания 60/100(+40 )
Вес был 74/71(-3)


46.Начало продвинутого блока
5-10-15-20
47.5-10-15-20
48.растяжка
49.выходной

когда упражнение на пресс 1е-подтягивания 2е-выпады 3-е отжимание 4-пресс на перекладине

50.5-10-15-10(пресс)
51.5-10-15-20(+1 мин планка)
52.5-10-15-10(пресс)
53.5-10-15-20
54.(пресс)
55.растяжка
56.выходной
57.5-10-15-10(пресс)
58.5-10-15-10
59.5-10-15-10(пресс)
60.5-10-12-20
61.5-10-15-20
62.растяжка
63.выходной
64.5-10-15-10(пресс)
65.5-10-15-20
66.5-10-15-10(пресс)
67.5-10-15-20
68.5-10-15-10(пресс)
69.растяжка
70.выходной
71.5-10-15-15(пресс)
72.5-10-15-20
73.5-0-15-0
74.5-10-15-20
75.5-0-15-10(пресс)
76.выходной
77.выходной
78.5-10-15-20
79.6-0-15-10
80.6-0-15-15(+30км на велике перед тренировкой)
81.6-0-15-10(+20км на велике перед тренировкой)
82.6-(5-5-5-5-7-7 брусья)-(10-10-10-10-15-15 отжимания)-10 пресс
83.выходной
84.выходной
85.6-20-15-10
86.6-7-10-10 пресс
87.6-20-10-10 пресс
88.6-20-15-10
89.6-7-10-10 пресс
90.выходной
91.выходной
92.20 км на велике 6-0-10-10
93. Турбо блок 1й день 1-4-2 40 кругов за 13 минут
94. подтягивания (новичок)
95.20 км на велике Бета (отжим инд,спартанские приседания,подтягивание с поджатыми ногами)
7/7/5
7/7/5
7/7/5
7/7/5
10/10/7
через 1мин/1мин 4ре подх на брусьях 10/10/10/8
20 отжиманий, 3ри подх подтягиваний 7/7/7, и 20 отжиманий
96.7/8/10/10
97.выходной
98.выходной
99.20 км на велике 1й день занятия с железом (грудь)
100. максимумы - подтягивания 20 (+6)
отжимания 55 (+15)
101.круги
102.бицепс
103.круги
104.спина
105.выходной
106.выходной
107.грудь
108.круги
109.бицепс
110.круги
111.спина
112.выходной
113. х2 подтягивания 17,16,13,10,8,6-70 1.день
114. х2 (грудь) 19,18,13,10,8,7-74 2.день
115. х2 19,17,13,10,7,6-72 3.день
116. х2 (бицепс) 19,17,14,11,9,7-77 4.день
117. х2 19,17,14,11,9,6-76 5.день
118. х2 18,15,14,10.9.6-72 6.день
119.выходной
120.выходной
121.грудь 19,17,13,10,9,6-74 7.день
122. х2 19,17,14,11,8,6-75 8.день
123.бицепс 20,18,14,11,9,6-78 9.день
124. х2 19,18,16,11,9,7-80 10.день
125. х2 19,17,15,12,10,7-80 11.день
126.выходной
127.выходной
128. х2 18,17,15,12,10,6-78 12.день
129. х2 18,18,15,12,10,7-80 13.день
130. х2 20,18,15,12,10,7-82 14.день
131. х2 20,18,16,13,10,7-84 15.день
132.выходной
133.выходной
134. 21,19,16,13,10,7-86 16.день
135. 21,19,16,13,9,7-85 17.день
136. 20,18,16,13,9,7-83 18.день
137. 20,18,16,13,9,6-82 19 день
138.травма( выходной
139.
140.
141.
142.
143.
144.
145.
146.
147.начал восстанавливаться 6х7
148. 6х8
149. 6х8
150. 6х8
151.выходной
152.выходной
153.выходной
154. 6х8
155. 6х8
156. 6х5
157. 6х8
158. 6х8
159.выходной
160.выходной
161.выходной
162.выходной
163. 6х8
164. 6х8
165. 6х8
166.выходной
167.выходной
168. 6х8
169. 6х8
170.выходной


1. новая сотка 23.08.2018 6х8,6х15
2.6х8, 6х15
3.выходной.
4.растяжка
5.6х8
6.Стритлифтинг 6х8-4кг
7.6х9
8.Стритлифтинг 6Х8-8-8-8-8-6,5-6,5 ПОДТ ,БРУСЬЯ 6Х10-10-9,5-9,5-7 ВСЕ +8КГ
9.выходной
10.тренировка
11.выходной
12.Стр-г
13.пресс
14.отжимания 1й день(от пояса)
15.планка +экспандер.
16.1й день вис
17.элементы
18.выходной
19.стр-г
21.заболел
22.-
23.-
24.-
25.-
26.-
27.воскресенье
28.-
29.-
30.-
31.-
32.соревнования
33.элементы
34.воскресение
35.тренировка
36.-
37.тренировка
38.-
39.тренировка
40.
41.воскресение тренировка
42.тренировка
43.
44.тренировка
45.элементы
46.тренировка
47.выходной
48.элементы
49.тренировка
50.растяжка
51.тренировка
52.
53.растяжка
54.растяжка
55.растяжка
56.тренировка
57.растяжка
58.тренировка
59.заболел
60.заболел
61.субб
62.воскресенье
63.тренировка
64.выходной
65.тренировка
66.отдых.
67.отдых.
68.соревнования.
69.восскресенье
70.тренировка
71.отдых
72.тренировка
73.упражнения
74.тренировка
75.суббота
76.воскресенье
77.тренировка
78.упражнения
79.тренировка
80.отдых
81.тренировка
82.суббота
83.воскресенье
84.тренировка
85.отдых
86.тренировка
87.отдых
88.тренировка
89.суббота
90.воскресенье
91.тренировка
92.отдых.
93.тренировка
94.отдых
95.тренировка
96.суббота
97.воскресенье
98.тренировка
99.отдых
100.тренировка
101.отдых
102.тренировка
103.суббота
104.воскресенье
105.тренировка
106.отдых
107.тренировка.
108.отдых
109.тренировка
110.суббота
111.воскресенье
112.тренировка
113.тренировка
114.отдых
115.тренировка
116.ДР
117.субота
118.воскресенье
119.тренировка.
120.отдых
121.тренировка
122.отдых
123.тренировка
124.субота
125.тренировка
126.тренировка
127.полутренировка
128.тренировка
129.корпаратив
130.отдых
131.суббота
132.воскресенье
133.ТРЕНИРОВКА НОВЫЙ ГОД
134.отдых
135.отдых
136.отдых


4.января 1я тренировка в 2019 году УСПЕШНО! 6х9-15-20-10
5.субота
6.воскресенье
7.тренировка
8.отдых
9.тренировка
10.тренировка
11.тренировка
12.суббота
13.воскресенье
14.тренировка
15.тренировка
16.тренировка
17.отдых
18.тренировка
19.элементы
20.воскресенье
21.приболел
22.приболел
23.тренировка
24.отдых
25.тренировка
26.суббота
27.воскресенье
28.тренировка
29.тренировка
30.тренировка
31.отдых
32.тренировка
33.суббота
34.воскресенье
35.тренировка
36.тренировка
37.тренировка
38.отдых
39.тренировка
40.суббота
41.воскресенье
42.отдых
43.тренировка
44.тренировка
45.отдых
46.тренировка
47.суббота
48.воскресенье
49.отдых
50.тренировка
51.тренировка
52.отдых
53.тренировка
54.суббота
55.воскресенье
56.отдых
57.тренировка
58.тренировка
59.отдых
60.тренировка
61.суббота
62.воскресенье
63.тренировка
64.тренировка
65.отдых
66.тренировка
67.8 марта
68.суббота
69.упражнения
70.тренировка
71.отдых
72.тренировка
73.забор крови, сдал кровь
74.отдых
75.суббота
76.воскресенье
77.тренировка
78.отдых
79.тренировка
80.отдых
81.отдых
82.суббота
83.воскресенье
84.тренировка
85.отдых
86.тренировка
87.отдых
88.тренировка
89.суббота
90.воскресенье
91.тренировка
92.отдых
93.тренировка
94.отдых
95.тренировка
96.суббота
97.упражнение
98.тренировка
99.отдых
100.тренировка
101.отдых
102.тренировка
103.суббота
104.воскресенье
105.тренировка
106.отдых
107.тренировка
108.тренировка
109.отдых
110.суббота
111.воскресенье
112.тренировка
113.отдых
114.тренировка
115.отдых
116.тренировка
117.суббота
118 воскресенье ПАСХА
119.тренировка
120.отдых
121.1 МАЯ Тренировка
122.отдых
123.отдых
124.тренировка
125.воскресенье
126.тренировка
127.отдых
129.тренировка
130.отдых
131.тренировка
132.суббота
133.воскресенье
134.тренировка
135.отдых
136.отдых
137.тренировка
138.отдых
139.суббота
140.воскресенье
141.отдых
142.тренировка
143.отдых
144.отдых.
145.тренировка
146.суббота
147.воскресенье
148.тренировка
149.тренировка
150.тренировка
151.отдых
152.тренировка
153.суббота
154.воскресенье
155.отдых
156.тренировка
157.отдых
158.элементы
159.отдых
160.элементы
161.воскресенье
162.отдых
163.отдых
164.тренировка
165.отдых
166.тренировка
167.суббота
168.воскресенье
169.отдых
170.тренировка
171.отдых
172.тренировка
173.отдых
174.суббота
175.воскресенье
176.отдых
177.тренировка
178.отдых
179.тренировка
180.отдых
181.суббота
182.море
183.море
184.море
185.море
186.море
187.море.
188.суббота
189.воскресенье
190.тренировка
191.отдых.
192.тренирвка
193.отдых
194.тренировка
195.суббота
196.воскресенье
197.тренировка
198.отдых
199.тренировка
200.отдых
201.тренировка
202.суббота
203.воскресенье

506.день тренировок
507.тренировка
508.тренировка
509.отдых
510.тренировка
511.суббота
512.воскресенье
513.тренировка
514.отдых
515.тренировка
516.элементы
517.отдых
518.суббота
519.воскресенье
520.отдых
521.тренировка
522.тренировка
523.отдых
524.тренировка
525.суббота
526.воскресенье
527.отдых
528.тренировка
529.отдых
530.тренировка
531.тренировка
532.суббота
533.воскресенье
534.потянул поясницу
535.отдых
536.отдых
537.отдых
538.отдых
539.суббота
540.воскресенье
541.отдых
542.отдых
543.отдых
544.отдых
545.отдых
546.суббота
547.воскресенье
548.м-тренировка
549.м-тренировка
550.отдых
551.тренировка
552.тренировка
553.суббота
554.воскресенье
555.тренировка
556.отдых
557.тренировка
558.отдых
559.тренировка
560.субота
561.воскресенье
562.тренировка
563.отдых
564.тренировка
565.отдых
566.элементы
567.суббота
568.воскресенье
569.тренировка
570.отдых
571.тренировка
572.отдых
573.отдых
574.суббота
575.воскресенье
576.тренировка
577.отдых
578.тренировка
579.отдых
580.тренировка
581.суббота
582.воскресенье
583.тренировка
584.отдых
585.тренировка
586.отдых
587.тренировка
588.суббота
589.воскресенье
590.отдых
591.тренировка
592.отдых
593.упражнения
594.тренировка
595.суббота
596.воскресенье
597.отдых
598.тренировка
599.отдых
600.тренировка
601.тренировка
602.суббота
603.воскресенье
604.отдых
605.тренировка
606.отдых
607.тренировка
608.тренировка
609.суббота
610.воскресенье
611.отдых
612.мтренировка
613.отдых
614.упражнения
615.тренировка
616.суббота
617.воскресенье
618.отдых
619.тренировка
620.тренировка
621.отдых
622.отдых
623.суббота
624.воскресенье
625.тренировка
626.упражнения
627.-
628.-
629.-
630.суббота
631.воскресенье
632.мтренировка
633.отдых
634.тренировка
635.отдых
636.
637.суббота
638.воскресенье
639.-
640.-
641.-
642.-
643.-
644.суббота
645.воскресенье
646.мтренировка
647.-
648.-
649.-
650.-
651. ДР 30 лет
652.воскресенье

4.02.2020. тренировка
5.02.2020. тренировка