Наконец-то я выздоровел, так долго давно не болел, возобновляю занятия.
Бег теперь 2 раза в неделю по 20 минут, на каждом занятии буду прибавлять по минуте пока не дойду до 30 минут бега и на этом остановлюсь пока.
Основные занятия у меня будут включать следующее:
Понедельник
1)отжимания пару подходов разминочных
и пару подходов с весом на спине
2)подтягивания два разминочных и два подхода с отягощением
3) тяга штанги в наклоне к поясу пару подходов
Вториник
Приседания два разминочных подхода и один с с штангой на 20 повторений
Среда
отдых
Четверг
Утренняя пробежка
Остальное тоже что и в понедельник
Пятница
Становая тяга с неким подобием самодельного трэп грифа
Суббота
Отдых
Воскресенье
Утренняя пробежка
Короче говоря я смешал все в кучу, посмотрим что из этого всего получится. Так же сделал промеры и взвесился, следующие промеры через месяц, посмотрим будут ли результаты. Основная ставка на рост массы и силы.
Сегодня была тренировка приседа, два разминочных подхода без веса по 20 повторений и один с весом 25 кг так же 20 повторений, следующая тренировка приседа будет с прибавкой 5 кг и так на каждом занятии пока будет прогресс, тоже и во всех упражнениях с отягощением.
Так же начал следить за питанием.

Надеюсь через пару тройку дней возобновлю занятия, не хотелось бы далеко назад откатываться.

Закончил 4ю неделю пульсометра нет, самочувствие было нормально до конца четвертой недели, а щас приболел, ну я думаю дело не в беге, просто много работы навалилось плюс занятия, вот и слег :disappointed:

Пробежка 20 минут, шаг 14 минут. Общая дистанция 4,5км

Пробежка 18 минут, шаг 16 минут. Общая дистанция 4,1км

Пробежка 16 минут, шаг 18 минут. Общая дистанция 4,1км

Пробежка 14 минут, шаг 18 минут. Общая дистанция 3,9км
До полноценного шпагата осталось 25 см. Через неделю или две начну силовые тренировки, опять же плавненько :slight_smile:

Пробежка 12 минут, шаг 18 минут

Пробежка 10 минут, шаг 18 минут.
Кстати в прошлом тоже пытался заниматься бегом, но каждый раз после нескольких вылазок начинали болеть колени. Просто видимо начинал слишком активно, выходил и пробегал сразу по 4 км без остановки.

Пробежка 8 минут, шаг 17 минут

Очередная утряняя пробежка, начинается с разминки и ходьбы в течении пяти минут, потом 1 минута бега чередуется с минутой шага, и так 8-9 раз потом заминка 5 минут шага. После возращаюсь домой и расстяжка в шпагат, хорошо вкатывает после бега :wink: Кстати для растяжки в шпагат соорудил урощеный тренажер из пары досок, с ним гораздо быстрее можно будет тренировать шпагат :slight_smile:

Сегодня состоялась пробежка по программе "начни бегать" скачанной на смартфон с гуугла плей :slight_smile:
Подключил к этой затее свою жену, ей далось гораздо труднее меня :open_mouth:
Зато вместе веселее.
По этой программе за два месяца плавно выходишь на 20 минут бега без остановки, есть там и для продвинутых бегунов, очень удобно.
Посмотрим что из этого выйдет :slight_smile:

4 дня проболел, причина видимо еще и в том что бросил курить, организм похоже перестраивается, пока попробую перейти от кругового тренинга на бег. Нашел программу в интернете для новичков, буду пробовать.
Начну с завтра.

5 подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний
4 круга
сегодня как то тяжковато было по сравнению с прошлой тренировкой :unamused:

забыл отписать вчера
5 подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний
4 круга