22.10.2018 - отжимания по пирамиде, от 1 до 15. Правда, уже после 8-9 делал не чисто, кипингом. Отдых между подходами не регулировал. Руки забились, конечно, под конец.

24.10.2018 - 4 круга - 12-30-22-30

Приятно, что есть рост. Если в самом начале я мог подтянуться только 5-6 раз более менее с чистой техникой, то сейчас вполне спокойно 10-12 раз. И выносливость подросла, чувствуется. Надо отжимания усилить, как-то медленно растут на фоне остального.

И, скоро совсем холодно станет, планирую с ноября переходить в качалку. Там уже потихоньку начну веса добавлять.

21.10.2018 - 4 круга - 11-30-22-30

18.10.2018 - как и запланировано, увеличил повторы в каждом круге.
4 круга - 11-30-22-30
прошло на ура, посмотрим как завтра будет по самочувствию)

15.10.2018 - 4 круга 10-26-20-26. 5 кругов не осиливаю) оставлю 4 круга. но увеличу кол-во повторов в каждом круге.

17.10.2018 - 4 круга 10-28-21-28
очень норм уже все заходит. завтра планирую увеличить до 11-30-22-30, так же на 4 круга.
Посмотрим как пойдет.

Сегодня был в гостях в друзей. На др их ребенка, 2 годика.
Жена друга спросила, типа, я чем-то занимаюсь, тренируюсь? Сказала, что по мне заметны изменения стали, что расширился в плечах и руки больше стали) Учитывая что мы не виделись больше 3 месяцев,
Видимо уже есть эффект от тренировок. Я то не вижу по себе пока ничего.

14.10.2018 - 4 круга 10-26-20-26
увеличил подтягивания до 10.
Купил гейнер и предтрен. А то начало надоедать постоянное чувство голода и бессилие перед тренировкой. Из-за этого последние 3 дня пропустил трени, тупо было состояние нулевое, без сил и энергии, настроение также полный ноль.


И уже вторую неделю пью витамины и отдельно витамин Д3. Чувствую ощутимый эффект от витамина д3 в плане повышения настроя, энергии, все-таки не зря пишут про него,что он влияет на иммунитет и очень ощутимо имеет влияние на настроение, внутреннее состояние энергетическое.
Все-таки мы живем в полосе где не хватает солнца, плюс большую часть времени в холодное время года у нас солнцу открыты только лицо да руки. А витамин Д3 вырабатывается только на солнце, и то когда оно сильно светит.


Думаю, пора увеличивать количество кругов на 1. До 5 кругов. Так как уже вполне норм справляюсь с текущей нагрузкой, чувствую прямо силу внутри.

Купил себе еще резину на 30-45 кг и скакалку. Скакалка для разминки, резина - буду начинать потихоньку готовиться к техническим упражнениям типа выхода силой, висов и прочих, на проработку мышц кора. Пока что все очень плохо с этими мышцами, уголок могу удержать максимум секунда 5)

08.10.2018 - поздн вернулся домой. незапланированный отдых

09.10.2018 - 4 круга: 9-26-20-26

01.10.2018
4 круга: 8-24-18-24

02.10.2018
4 круга: 8-24-18-24

03.10.2018
отдых

04.10.2018
подтягивания по пирамиде 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
потом немного отжимания на брусьях и пресс.
отдых между подходами произвольный, до восстановления.

05.10.2018
чот, после пирамиды ручки то болят)
решил сделать внеплановый отдых

06.10.2018
4 круга: 8-24-18-24

07.10.2018
4 круга: 9-26-20-26
Увеличил все упражнения кол-во повторов, теперь норм нагрузка. Дальше буду продолжать уже с таким кол-вом повторений.

30.09.2018. отдых

1.10.2018. 4 круга 8-24-18-24. В конце трени три круга немного на пресс,подьем ног и удержание уголка в висе, пока что секунд 10-15 максимум.
Мозоли загрубевают и нарастают новыми мозолями)

:thumbsup::muscle:
а к кому на йогу и цигун ходишь?

28.09.2018 - День 6

4 круга:
8 подтягиваний,
22 приседа,
18 отжиманий
22 приседа.

29.09.2018 - День 7
Увеличил количество повторов и приседов в каждом круге.

4 круга:
8 подтягиваний,
24 приседа,
18 отжиманий
24 приседа.

Все норм. Только начали мозоли болеть на руках!))) Думаю, перетерпеть или перчатки взять?.

27.09.2018 - День 5

4 круга:
7 подтягиваний,
22 приседа,
18 отжиманий
22 приседа.

Чувствую, что подтягивания уже заходят на ура, первые 4-5 раз вытягиваю уже не до подбородка, а до груди, в следующий раз увеличу на 1.
И приседы тоже можно +2 добавить.
Так что завтра планирую делать 4 круга по схеме 8-24-18-24.

А вот отжимания, пересмотрев видео про технику отжиманий, я выполняю не очень чисто. Если делать строго грудью в пол, и держа мышцы кора в напряжении,чтобы тело было строго в одну линию - то 18 отжиманий выходят на пределе сил)

26.09.2018 - День 4.
Приболел. Устроил день отдыха.

25.09.2018 - День 3
4 круга:

7 подтягиваний
22 приседа
18 отжиманий
22 приседа

Тренировка прошла норм, сильно не выдохся. Мышцы уже почти не болят.
Пока продолжу в таком же темпе, если все будет норм, то через 2-3 тренировки добавлю в каждом упражнении кол-во раз.

100 days