Народ от глютена наоборот думает как избавиться, а тут оказывается крутая вещь...

Из-за режима дня тренироваться получается только после 9 вечера, домой возвращаюсь уже после 10. Полчаса-час на стандартные процедуры и пора спать. Вопрос, что есть после тренировки? Или может водички и в люлю, а с утра нормальный завтрак?
Цель тренировок:
1. Сбросить лишний вес, сейчас 88 кг, хочу 75 кг.
2. Повышение ОФП.

Сейчас съедаю небольшой йогурт или стакан кефира с ложкой меда.

Что можете посоветовать?