100-дневка закончилась... но многие кураторы вели вк-сообщества посвященные стодневке или являются админами городских вк сообществ, команд и т.п.
Что у вас с контентом?
Я пока публикую такие посты:
музыка
советы

есть ли у вас аналогичные идеи по контенту? Или чем вы заполняйте свои сообщества?

Pe4orin с медленными и быстрыми углеводами для себя я разобрался так... сожрал быстрых и через час опять голодный (быстро проскакивают), сожрал сложных и шесть часов ты можешь не думать о еде. А так да, соблюдай свою норму потребления калорий и будет тебе счастье ГИ вообще вроде не так уж и важен для простых людей, это больше для диабетиков заморочка (где-то обсуждалось в комментах к стодневке).
180 грамм творога... это ты такие прессованные берешь, тип кирпичики? Если да, то они не очень идут если без подсластителей, как ком в горле, хотя может это только мне так кажется.
Как определить что ты жрешь много белка который не усваиваться... если не усваиваться, то значит выводится из организма... а выводятся у нас лишнее из организма как...? Правильно! Бежим в туалет и обращаем внимание на цвет... кхм... продуктов жизнедеятельности. Чем светлей, тем больше белка свалило. Друг который жрал спортпит (прот в частности) вообще как-то пожаловался, что он как будто "маунтан дью" мочится (цвет зеленоватый короче).
На счёт "пердящих чуваках", тут тупо из-за желудка и тех продуктов которыми ты добираешь белок. Может у них непереносимость лактозы, а они белок на основе молочных продуктов жрут; или их колбасит от бобовых, а они уплетают чечевицу... От спортпита (некоторых производителей) говорят вообще можно знатненько (на пару часиков) окопаться в туалете.

Сколько же есть творога? Ну две пачки по 400 грамм (с 13 граммами белка на 100 грамм) точно хватит, а потом можно уменьшать дозу эмпирически (способ описан выше). Ах да стоимость одной пачки творога ~400 грамм, где-то в районе 100 рублей; так что может быть накладным, поэтому экономическая составляющая также может сыграть на количестве потребляемого творога.

Лично я сейчас жру одну мягкого творога в день (иногда две, но я люблю творог).

"Если где-то убыло, то значит где-то прибыло..."
Отлично Pe4orin , вот сожрали мы по 500 грамм белка в сутки (хз что вообще нужно жрать чтобы сток белка выжрать, даже в спортпите порядка 80% чистого белка, значит это больше полкило прота; про творог я вообще молчу).
И на следующий день ты должен весить + 500 грамм... так? Ведь он усвоился же. А теперь мы опять жрём и треним и так всю неделю, значит за две недели мы должны прибавить как минимум 5 кг веса... за месяц - 10 и т.д.
Pe4orin ешь сложные углеводы и пачку творога в день и так пару лет... расслабься и получай удовольствие, ведь набор сухой массы - это долгий процесс

В табличке выделена Балашиха...
Мы так и не увидели ни одного участника, прогу прошли кураторы.

Инвестиции же должны отбиваться... что может предложить workout.su?
Самое простое пилить места для рекламных банеров, но это скверно скажется на дизайне и атмосфере портала...

Внизу тогда можно еще стрелку одну забабахать (большую) и надпись аля "Понравилось?", тогда заходи на workout.su/100 и продолжи свою стодневку..."

Я и Murat1987 курируем Балашиху (Московская область); население 300+ тысяч.
Были посты в городских группах и пабликах (для них специально рисовались афиши). Инфа была и среди местного workout-сообщества. Лайки, репосты... причём достаточно приличное количество.
Мы рассчитывали, что на первую тренировку придёт хотя бы человека три... но не судьба
Возможно сказалось местоположение площадки, где мы треним. В центре города у нас нет пока нормальной инфраструктуры. Возможно время проведения, хотя общие сборы мы устраивали в выходные днём, а в будни тренили вечером.
Посреди программы приходили люди (школьники) и мы показывали им схему тренировок, технику выполнения, сайт и т.п. Но их хватало максимум на две недели. Многие из них ходили на секции и т.п. так что на турники просто забивали.
Так что программу прошли только кураторы)

Считаю главной задачей в следующем запуске заинтересовать аудиторию, которая всегда была далека от физической культуры и спорта. Сами такие были.

Добавление площадок:
1. Путник (пользователь добавил одну площадку).
2. Скиталец (пользователь добавил пять площадок).
3. Бродяга (пользователь добавил десять площадок).
4. Турист (пользователь добавил двадцать площадок).
5. Странник (пользователь добавил тридцать площадок).
6. Путешественник (пользователь добавил пятьдесят площадок).
7. Пилигрим (пользователь добавил сто площадок).


Добавление мероприятий:
1. Инициатор (добавил одно событие).
2. Зачинщик (добавил пять событий).
3. Агитатор (добавил десять событий).
4. Пропагандист (добавил двадцать событий).


Добавление статей:
1. Неофит (добавил одну статью).
2. Школяр (добавил пять статей).
3. Адепт (добавил десять статей).
4. Магистр (добавил десять статей).

Добавление новостей:
1. Обыватель (добавил одну новость).
2. Осведомленный (добавил пять новостей).
3. Обозреватель (добавил десять новостей).
4. Журналист (добавил двадцать новостей).
5. Хронист (добавил тридцать пять новостей).
6. Летописец (добавил пятьдесят новостей).

Места тренировок:
Абориген (участник тренируется на одной площадке).
Кочевник (участник тренируется на нескольких площадках).

Разное:
Основатель (пользователь организатор в своём городе).
Соратник (пользователь участник команды).
Лицом к лицу (пользователь добавил аватарку).
Всегда на связи (пользователь добавил контактную информацию).
Моё Кунг-фу (пользователь добавил информацию о своих базовых упражнениях).

Я и Murat1987 - 53 круга.

А вообще зайди в спортмастер купи чё-нить фирмы "Demix", там на весь комплект тысячи 2 уйдёт)
Дёшево и сердито, сам в таком треню)

Продукция Reebok хороша, но довольно дорогая.

BakerBoy Нашёл как-то вот эту фирму (правда искал по мобильным площадкам, но и обычное оборудование у них есть):
http://poleaction.ru/magazin/folder/elementy-dlya-ploschadok-workout/



P.S. а вообще у фирмы, что вам подсказали довольно низкие цены и интересный выбор.

Я с удовольствием прочту вашу статью "Подтягивания: с 3 до 20 раз за три месяца".

Red_m
Сколько у вас по времени занимает круговая тренировка в рамках программы "100 дневный воркаут"?
Сам каждый день делаю 100 дневку в качестве разминки (+ обучаюсь новым техникам в продвинутом блоке), а потом перехожу к основной тренировке, что вам мешает делать также?
P.S. Нефига себе у вас там гипотетические новички...
P.S.S. ИМХО главная задача "100 дневки" приучить человека к регулярным тренировкам

Весьма громкое заявление.
Для любого человека у которого уже есть привычка или сформировался определенный образ жизни (спортивный в нашем случае) ежедневные тренировки это норма, вне зависимости от его религиозности.
Вот заставить себя пропустить тренировку, чтобы даже восстановится уже становится проблемой.