Отправлено:
04.12.2018 21:44
Привет! Я сейчас треню ровно через день. Сначала замерил максимум в подтягивания/отжимания/брусьях. Потом в сети нашел для максимумов своих план тренировок, прохожу план, замеряю максимум, и снова по новым максимумам в бой. (таких планов в интернете много + приложения есть для мобил)
Получается так по дням:
Замер максимумов.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Тренировка подтягивания+отжимания+брусья.
День отдыха.
Замер максимумов.
Вот и весь цикл.
Ноги не тренирую т.к. по выходным бег/велосипед/лыжи. Если пропустил то в обычный тренировочный день можно включить упражнения на ноги, по мне так не много сил отнимает и прогресс есть в остальных упражнениях.
Пресс по утрам в будние дни держу планку на локтях мин 2 минуты, сюда же можно добавить и 5 мин любых других упражнений на пресс.
За одно и я вопросы свои задам:
1. Как я понимаю для изучения продвинутых элементов таких как флаг, стойка на руках и выход силой сначала нужно взять базу: 30 подтягиваний, 50 брусьев и 100 отжиманий, а уже потом изучать продвинутые элементы?
2. Их изучать потом по одному или можно будет взять в тренировку несколько и штурмовать.
3. Как их совмещать с основной тренировкой базы?