<span lang="EN-US">DUMI</span><span style="mso-ansi-language: RU;"> -<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>моя программа тренировок</span><span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;" lang="EN-US"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">è</span></span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Понедельник:<span style="mso-spacerun: yes;">        </span><span style="mso-spacerun: yes;">     </span>*(число повторов в подтягиваниях-пример: 9;7;5;4;4)-со времинем увеличивать !!</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-уже плечь)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> 3</span>.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> 4.</span>Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-шире плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">5.</span>Отжимания на брусьях-10 подходов по 20 раз<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>*(пишу свое количество)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">6.Пресс-уголок на брусьях 3х10 ; поднятие прямых ног на турнике 3х10 ; уголок на турнике с фиксацией на 5-10с</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Вторник:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>2.Отжимания на брусьях 3х10 качелькой</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> 3.</span>Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Среда:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  2.</span>Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>3.Приседания 10х30(можна больше)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Четверг:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>2.Отжимания на брусьях 3х10 качелькой</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>3.Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Пятница:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">  </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-уже плечь)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>4.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-шире плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;">5.</span>Отжимания на брусьях-10 подходов по 20 раз<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>*(пишу свое количество)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>6.Пресс-уголок на брусьях 3х10 ; поднятие прямых ног на турнике 3х10 ; уголок на турнике с фиксацией на 5-10с</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">     + вечером,дома не забываем про отжимания от пола(раза 3 в неделю-смотрите сами куда воткнуть)</span>
<span lang="EN-US">     P</span><span style="mso-ansi-language: RU;">.</span><span lang="EN-US">S</span><span style="mso-ansi-language: RU;"> в идеале программа состоит по другому,эта-я исхожу из возможностей начинающего</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Удачи в тренировках!!<span style="mso-spacerun: yes;">                           </span></span><span lang="EN-US"><span style="mso-spacerun: yes;">                                                        </span>DUMI</span>

Программа СЫРАЯ-потстраивать под себя нада
Эта скелет из которого должна она состоять

В "промо видео" кидайте ролики с Америки(ихних команд)-не плоха для мотивации подайдут инфо о этих командах !! Фото ,интервью=ОЧ КЛАССНА БУДЕТ !!
ТАМА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОТИВАЦИЯ (из личного опыта)) )

Уровни-для мотивации ОЧ НУЖНЫ,думаю без них сложна.Я по началу и не знал о их существовании-мотивацию и цели получал и ставил по видеоклипам(YOUTUBE в частности)
Предлогаю уровни сделать с техническими частями-чтоб использовать их как готовую прогу )) - думаю классная будет(разделить на неделю и убиваться на тренировках)
Ну или создать форум чиста ПРОГРАММ(уже готовых) ))
Лична я по уровням занимаюсь-граммотна разбил,проработал===>масса(вес тела),число(повторов,подходов) эт все идет !!

Да,согласен! Но для тренировок вполне годяться(поставить цель их выполнения)
Можна,по ним ориентируясь,нечешную программу составить !!

НАШЕЛ В ИНЕТЕ(САЙТ НЕ ПОМНЮ) :  Первые 3 Разряда ==>

I РАЗРЯД
 
База:
 
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
 
Элементы:
 
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
 
II РАЗРЯД
 
База:
 
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
 
Элементы:
 
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
 
III РАЗРЯД
 
База:
 
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
 
Элементы:
 
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

да,но акцент все же можна получить на определенную(ну не одну )) ),типа подтягивания на бицепс обр.хватом
НА ВОРКАУТЕ СТОБИЛЬНО МОЖНА РАСКАЧАТСЯ ДО 80кг )) Так что ДЕРЗАЙТЕ

Посвящать день одной мышце(или группе-спинные мышцы)не думая о следущей тренировке,пить многа воды-4литра,ПИЩА: Творог(в день по паче,эт грамм 200),яйца,молоко,МЯСО,фрукты(в них углероды-эт энергия,нужная для роста мышц)Вообщем=тренировки,питание,сон
1.Тренировки должны быть осмысленными-чувствуй мышцу(рости лучше будет)
создай план занятий(одна мышца по 2 раза в неделю)
Меняй хваты(что на турнике,так и на брусьях и тд)
2.Питание-сверху ))
3.Сон-часов 8-9
    Есть вопросы,пиши

Мне очень помогли,в освоении Выхода силой,отжимания от турника.Положение-тело уже на турнике: опускаться вниз(как можна ниже),после подняться.Неделя выполнения ХВАТАЕТ(3х10)              ЕЩЕ = при делании самого силового советую не напрягать ноги(держи их полностью расслабленными)

Форум,посвященный Вайбро(ам) г.Алматы.Пиши свои вопросы=ответы,проста кидай инфу о воркауте,ищи новых коллег(по движению) и тп

ЭТА ГЛЮК САЙТА ИЛИ Я НЕ ТО ДЕЛАЮ ??