Отправлено:
10.04.2013 12:42
При большом весе на становую позвоночник мышцами просто защемляется. Плюс, если тренируешь становую тягу, нужно аккуратно поднимать вес, т.к. достаточно легко сорвать спину.
Но это упражнение из золотой тройки на большие группы мышц, так что смысла в маленьком весе мало. Как минимум свой вес надо тягать, да и 100 не считается тяжелым на становую. Просто не гонись за большим весом, трень понемногу и все ок будет!
А вот гиперэкстензию в зале я делал чисто контролируя мышцы, акцентируя на статичность нагрузки. Все остальные делают с весом, но никто из них не делает ласточку, передний вис и т.д.</quote>
согласен, с тем что гиперэкстензия требует не просто поднимания корпуса с "как можно болишим" блином, а именно концентрация напряжения мышц как спины так и ягодиц. Зачастую наблюдаю картину, как многие упираясь на бедра прокачивают акцентированно ягодичные мышцы и бицепс бедра, но прямые мышцы практически не воспринимают нагрузку - хотя спрашивая, что он тем самым прокачивает, 80% отвечают - поясницу!!)) Да кстати при нехватке времени, в домашних условиях очень эффективно упражнение - "Лодочка", как статика так и динимика, а при разведении рук можно контролируя, нагружать и широчайшие!