турбо-блок - день 93

1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
5 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 повт х 4 = 12 повт

3 подход:
3 подтягиваний - 7 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 7 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 7 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 7 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 7 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.
5 х 3 повт = 15 повт
1 х 3 повт = 3 повт


5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
10 повт

29.09.2019

Тренировка с командой BarBosS в Балашихе. Чуть не умер)

Совокупно:
Подтягиваний на турнике - 170 повторений
Отжимания от пола - 160 повторений
Отжимания от низкой перекладины - 275 повторений
Отжимания от брусьев - 275 повторений
Отжимания от турника - 100 повторений
Приседания - 100 повторений

Все о программе: что, как, где, когда и ряд других вопросов)

В данной теме обсуждаются организационные моменты совместных тренировок, мнения, отзывы и т.п.

Спасибо за мнение!!!

Добрый день, друзья! Я решил стать куратором своего города, для этого создал группу в контакте и написал статью приглашение в группу!
Написание статьи - первый опыт, поэтому прошу вашу рецензию по ней!!
Заранее спасибо!

Друзья!
Как вы все прекрасно знаете, наш любимый город Апрелевка динамично развивается во многих направлениях, в том числе была создана и продолжает развиваться инфраструктура для занятий спортом и поддержания здорового образа жизни! У нас построили современный стадион с беговой дорожкой, Дворец спорта с бассейном, несколько фитнес-клубов, во многих дворах построены спортивные площадки с разнообразными снарядами (турники, брусья, рукоходы и т.д.). Это дало возможность многим жителям города объединиться в группы, команды, сообщества по волейболу, футболу, плаванию, разнообразным секциям по легкой атлетике и единоборствам, в фитнес индустрии. Все больше людей задумываются о своем здоровье, о здоровье взрослеющего поколения и идут в спорт! И это прекрасно!
Но, что есть спорт? Спорт - обязательные соревнования, то есть сравнение достижений и противопоставление участников друг другу путем экстремальных нагрузок. Но не все могут быть спортсменами, а значит показатели у таких будут не высокие, а что еще хуже – риск травм. И как же замотивировать тех, кто хочет быть здоровым, иметь спортивное телосложение или стройную фигуру. Выход есть – физкультура!
Что есть физкультура? Физкультура, это область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития.
Я решил внести свой вклад в развитие физической культуры нашего города и организовал группу WorkOut (Воркаут) в Апрелевке, целью которой, будет популяризация субкультуры WorkOut: фитнес городских улиц, проекта www.workout.su в г. Апрелевка, а также пропаганда здорового образа жизни, социальной активности и в целом разностороннего развития личности.
Основными направлениями участников группы будут: совместные тренировки на спортивных площадках города, обмен опытом и мастер-классы, привлечение участников бесплатной образовательно-тренировочной программе SOTKA (Осень'2019) SOTKA: 100-дневный воркаут.
Добро пожаловать в группу WorkOut (Воркаут) в Апрелевке!

Обсуждаем, предлагаем, рисуем логотип команды нашего города

Изучив практически все площадки города, пришел к выводу что в большинстве своем они индивидуальны. Где то есть хороший набор турников разных уровней, где то брусьев, где то есть рукоходы где то нет. Обсуждаем + и - тех или иных площадок для проведения комплексных тренировок.

02.09.2019 Парк имени Льва Толстого (Химки)
Московская область, Химки.

Совокупко:
Подтягивания - Лесенка до 10 - 3 раза = 165
Отжимания - 5х3,10х3,15х3,20х3,15х3,10х3,5х3,10 = 250
Отжимания лесенка - до 12 = 78
брусья - 1 проход на руках 1, 2 проход на руках 2, 3 --/--3, 4--/--4.

Я хочу стать куратором своего города ( г. Апрелевка).

26 день - тренировка на Поклонной горе.
Итог:
подтягиваний - 160
отжимания - 580
Флаг от наклонной скамьи (без особой фиксации) - 3 *10 = 30

27 день. забил на полноценную растяжку и решил сделать максимумы:
Подтягивания - 10-9-9-8-7 = 43
Отжимания - 51
Приседания - 201

Сегодня 09.07.2019 - 28 день СОТКИ
Итог: подтягивания 6*5 = 30
отжимания - 20*5 = 100
приседания - 30*5 = 150
Флаг от наклонной скамьи (без особой фиксации) - 3*10 = 30
Брусья на максимум - 14-14-13-13-12 = 66

23 день.
Вечер:
- СОТКА (6-25-20-25)*5
- подтягивания на максимум (9(5мин)8(4 мин)7(3 мин)7(2 мин)5) = 36 повторений
Итог тренировки:
подтягивания - 66
приседания - 250
отжимания - 100

вчера 03.07.2019 в сотке прибавил подтягивания и приседания. 6-25-20-25, и начал к сотке добавлять тренировку на увеличение количества подтягиваний.

получилось 8 8 7 5 4 = 32 повторения

Сегодня:
СОТКА 4 круга - тупанул... надо было 5 кругов. + планка 6 видов по 1 минуте на каждый вид, отдых 15 сек.

Обычная планка
Упор лежа
Боковая планка на каждый бок
Прыжки в планке
Человек-паук
Переход из планки в упор лежа


Новая схема тренировок.

утро / вечер
понедельник: бег 3-5 км / растяжка
вторник: - / СОТКА (6-25-20-25)*5 + подтягивание на турнике ( 5 п на макс по классике)
среда: бег 3-5 км / СОТКА (6-25-20-25)*5 + тренировка ПЛАНКИ
четверг: - / СОТКА (6-25-20-25)*5 + подтягивание на турнике ( 5 п на макс по классике)
пятница: отдых нафиг / отдых нафиг
суббота: бег 3-5 км + СОТКА (6-25-20-25)*5 / поднятие согнутых в коленях ног до перекладины в висе на турнике. ( 5 п на макс по классике)
воскресенье: совместная тренировка на Поклонной горе. (в т.ч. СОТКА) / -

пропущено много записей. но не суть. отдых был 29.06.2019, перед тренировкой с командой workout Москва.

30.06.2019 тренировка вместо кругов сотки - тренировка на поклонной горе. вечерком еще решил побегать на стадионе. 3 км - 16.20

13 день СОТКИ.

Утром что то я не смог встать бодро....для пробежки. будильник звенел 6 раз. ))))) оттягивал по максимуму) Поэтому только растяжка по программе СОТКА. Упражнения как и в прошлый раз по видосу Натали Пашкоф