Отправлено: 24.07.2013 10:04
Светлого утра, Медведково!

Разминка.

Подъем переворотом - 3
Отж.на перекладине - 3х8
Отж.на столбиках - 3х11
Отж.узким - 20
Отправлено: 23.07.2013 21:39
Добрый Вечер, Вьетнам!!!

Разминка.

Трен элементов.

Подъем переворотом 7
Отжим.на перекладине 7х8
Лесенка 1...9+8+8
Отжимания 2х30
Отправлено: 23.07.2013 15:33
<quote name=imreg>

результаты на начало программы:
Подтягивания: 3 с трудом
Отжимания: 15 с трудом
Присед: 20 с трудом

результаты после 100 дней:
Подтягивания: 20 чистыми
Отжимания: 50
Присед: в турбоблоке сделал 150 без остановок</quote>

Не очень верится - но если так, то молодец!
Отправлено: 23.07.2013 10:12
Утрышко.
Разминочка.
Потренил элементы - подъем переворотом, стульчик, склепка.

Подтягивание - 10
Отжимание - 30
Отправлено: 22.07.2013 23:02
плечи на полу - это старая добрая гимнастическая "березка".
http://excentrika.ru/acrobatics/akrobatika-elements на первой фотке ноги вверх - это как раз "березка".

вертикальное подтягивание - австралийские подтягивания.
В теме: Mansfield
Отправлено: 22.07.2013 22:54
Добрый вечер! Вьетнам!

Разминка
1...6 - подтяг
2...12 - отжим
2...12 - присед

+8кг (суперсетами)
Подтягивания 5х7+2х6
Отжим. на брусьях 7х11
Отжимания 7х11

подтяг.паралл. 9\8\7\9\8\7
отжимания узким 6х17

русские отжим. на брусьях 10
подтягивания 11
Отправлено: 22.07.2013 09:57
Утро.
Легкая разминка+растяжка.
Подтягивания 1...6
Отжимания брусья 3х11
Отжимания 45

Ролик офигенно прорабатывает все мышцы - сегодня утром я это почувствовал😃
Отправлено: 22.07.2013 08:08
Андерс, обычно пишут сперва кол-во подходов, а потом кол-во повторений в подходе.
3х20 три подхода по 20 повторений.

По теме - Молодец!
Отправлено: 21.07.2013 22:43
Спина прокачивается на 5+, пресс на 5, но самая главная рабочая мышца - задняя дельта😃
также задействована грудь и руки конечно.
Отправлено: 21.07.2013 21:30
Вечер.

На улице льет как из ведра.
Тренировка дома.

Ролик с колен - 10х11

Кажется я влюбился в этот гаджет😃
Отправлено: 21.07.2013 15:51
Я очень надеюсь, что этот прогресс и дальше сохранится.
И еще надеюсь, что к 30 годам у o013xc будет все хорошо со здоровьем.
Здоровье в правильной технике😃
Отправлено: 21.07.2013 11:03
Утро.
Поскольку на улице дождь и заниматься совсем не камильфо - домашняя тренько.

Ролик с колен - 5х8.
Трен переднего виса.
Отжимания - 50.
Отправлено: 21.07.2013 08:37
Отжимания наоборот😃
Отправлено: 20.07.2013 23:18
Вечерок.
Думал отдохнуть - ерундой позаниматься.
Взял с собой на площадку "ролик с ручками" - покупал пару лет назад для жены - попробовал сам и офигел - поясницу, спину, да все мышцы в напряг загоняет офигенно.
Ролик - 8х5
Пресс скручивания - 6х25
Ноги к перекладине - 4х6
Колени к перекладине - 4х6

И потом с товарищами лесенку подтягивания параллельным хватом - 1...10 + 5.

Итог: спина окаменела в районе лопаток, посмотрим что будет завтра😃
Отправлено: 20.07.2013 19:03
В том смысле, что разогревать надо больше.
Боль как бы в кавычках, но не совсем - например, я утром встаю - поясница скована и гнуться больно - но делаешь разминку, вначале больно, и все отпускает.
Для меня противопоказания к тренировке - боль в суставах, связках, температура выше 37, состояние "нестояния" вследствии большой нагрузки накануне.
Боль в мышцах проходит после разминки!