Согнутые ноги должны быть разрешены. Я их согнул,потому что там турник низкий и чтобы пола не докосаться мне пришлось согнутьНо всё-таки думаю что капитанский выход я сделал правильно))
Капитанский подъём я на оборот старался делать медлено,без раскачки. Я просто на жопе застрял и это меня не много претормозило.А так там почти не было рывка