16.07.14

Утренняя тренировка в 10.00 на улице

1 круг. Подтягивания - 10, Брусья-10, Подтягивания обр хват - 8, Отжимания-12.
2 круг. Подтягивания - 9, Брусья-9, Подтягивания обр хват - 7, Отжимания-15.
3 круг. Подтягивания - 8, Брусья-8, Подтягивания обр хват - 6, Отжимания-15.
4 круг. Подтягивания - 5, Брусья-5, Подтягивания обр хват - 5, Отжимания-15.

+58=31638

+52=421712

+27=30164

Тренировка на улице 14 и 15 числа

Выполнение упражнений: подъем переворотом,отжимания от перекладины, тренировка выхода силы (запрыгивание на турник и медленное спускание с него, подтягивания, брусья.

+6=29686

+20=31420

Пробежка на улице.

Сегодня чисто пробежка по пересеченной местности около 2-3 км.
Завтра с утра уезжаю в отпуск на месяц. Всем приятных выходных и хорошего настроения

Классная площадка.. удачи и сил побольше

Тренировка на улице.

Выполнение упражнений: подъем переворотом, поднятие прямых ног к перекладине, отжимания от перекладины, тренировка выхода силы (запрыгивание на турник и медленное спускание с него), рукоход, разножка.

+10=10340

Рекомендую добавить к 1 посту:

Разножка
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Руки, если в них нет дополнительного груза, можно удерживать на поясе.

Резко оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное (теперь левая нога согнута, а правая сзади почти прямая). Продолжайте такие прыжки со сменой положения ног нужное количество раз.

Упражнение развивает все мышцы ног, ягодицы, улучшает координацию и равновесие.

Дыхание: При толчке ногами и прыжке делайте выдох, при выпаде - вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с различным дополнительным отягощением в руках. А также можно надевать на голень специальные утяжелители.

+15=4102

+49=30619

+31=420195