Отправлено: 02.08.2016 14:00
+20= 1522
Отправлено: 02.08.2016 13:59
+100=64 457
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 02.08.2016 13:58
+2= 1066
Отправлено: 02.08.2016 13:57
+15= 5 097
Отправлено: 02.08.2016 13:56
+20= 71 657
Отправлено: 02.08.2016 13:55
+115= 764 853
Отправлено: 02.08.2016 13:38

02.08.16

-вторник
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.20л воды
06:30-Тушеные овощи с курицей,хлебцы,2 помидора,1 яйцо дом.
10.20-Дом.йогурт с орехами
12.40-Сечка с горбушей,хлеб,компот,булка с маком.
15.30-Чай черный
16.30-Чай черный с булкой.
18.10-Суп рисовый с мясом,1яйцо,хлеб,лук репчатый
20.00-0.20л воды
22.10-Отбой
Отправлено: 02.08.2016 03:56
<quote name=Malinabm post="267770">
фотки где? 🆒
с возвращением! 😃</quote>
Боюсь, пузень моя, в ваши окна(дисплеи) не поместиться)) Спасибо.

<quote name=Chewbacca post="267823">
А у меня 10 лет отпуска не было( не то что моря</quote>
Какие наши годы 😉

<quote name=Chewbacca post="267823">
вот такую программу треню</quote>
где то я это уже видел)) но показалась она для меня жестковатой..8 месяцев без передыху 😵 Может и я как нибудь соображу.
Отправлено: 01.08.2016 03:59
Привет,Серега! Был в отпуске, ездил на черное море)) 9 лет там не бывал. Купался и загорал в целом мне хватило )) Сейчас опять на работе. Сам как?

01.08.16

-понедельник

(Вес: 77,2кг)
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.20л воды
06:30-Гречка,1 яйцо дом.,хлебцы,2 помидорки,огурец,1 шип.таблетка мультивитамин
10.20-Дом.йогурт с орехами
13.10-Тушеные овощи с курицей,хлебцы,салат огурцы с помидорами.
16.00-Чай черный
18.10-2 абрикоса
19.30-Дом.йогурт с сухим молоком,1 яйцо,банан,персик,ложка меда
20.30-Салат с огурцов и помидор,хлебцы
22.00-отбой

Name:>
Тренировка в 18.20 01.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3(3)+2(2)
2. Приседания - 16
3. Брусья - 4

1. Подъем переворотом - 3
2. Кантовка покрышки - 10+10
3. Удары кувалдой по покрышке - 16+16 по 8р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3(3)+2(2)
2. Приседания на 1ноге - 4 по 2р на ногу
3. Подъем ног к перекладине - 2
4. Отжимания - 10

1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1 км.
</quote>


Отправлено: 31.07.2016 09:38

24.07.16

- воскресение

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег - 1
2. Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(1)+2(4)
2. Приседания - 10
3. Отжимания - 10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(1)+2(4)
2. Выпады боковые - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 2
</quote>


Тренировки с 26.07.16 по 30.07.16

26.07.16

- вторник

Name:>
Тренировка дома

1. Приседания и отжимания попеременно - 10+10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(1)+2(4)
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(2)+2(3)
2. Выпады вперед - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания на руках у стены - 1(3)

3. Планка боковая - 1мин по 30сек на каждую сторону
3. Планка - 30сек</quote>


28.07.16

- четверг

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км
- Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(2)+2(3)
2. Приседания - 15
3. Брусья - 4

- Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(2)+2(3)
2. Приседания на 1 ноге - 4 по 2р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 3

- Подъем переворотом - 3
</quote>


30.07.16

- суббота

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км
- Подъем переворотом - 4

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(2)+2(3)
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 11

- Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(3)+2(2)
2. Выпады боковые - 10 по 5р на ногу
3. Обратные отжим. от скамьи - 3

- Подъем переворотом - 3
</quote>
Отправлено: 31.07.2016 09:33

06.07.16

- среда

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег -800м.

5 КРУГОВ
2. Подтягивания - 3+3+2+2+2
3. Приседания - 15
4. Отжимания - 10
</quote>


Тренировки с 11.07.16 по 23.07.16


11.07.16

- понедельник

Name:>
Тренировка дома

1. Приседания + отжимания - 10

5 КРУГОВ
2. Приседания - 10+ 15(4)
3. Отжимания - 10+ 15(4)

4. Планка - 30сек.
</quote>


17.07.16

- воскресение

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15(5)+20
3. Брусья - 2

5 КРУГОВ
1. Подъем ног к перекладине-2
2. Отжимания ганнибала - 2
</quote>


19.07.16

- вторник

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 10

1 КРУГ
1. Подтягивания-3
2. Приседания - 20
3. Отжимания - 15
</quote>


21.07.16

- четверг

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Брусья - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Отжимания ганнибала - 1
</quote>


23.07.16

- суббота

Name:>
Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2(4)
1. Подтягивания обр.узк.хват-3(1)
2. Приседания на 1 ноге - 4 по 2р на каждую
3. Обратные отжимания от скамьи - 3
</quote>
Отправлено: 31.07.2016 07:12
+50=64 157
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 31.07.2016 07:11
+10 = 4 986
Отправлено: 31.07.2016 07:10
+1= 1032
Отправлено: 31.07.2016 07:08
+50= 764 411