Продвинутый уровень тренировок - это не только изучение и выполнение продвинутых упражнений, но так же и использование в своих занятиях разнообразных продвинутых тренировочных схем. В новом видео в рамках рубрики <url="http://workout.su/sw">"Уличная тренировка"</url> Антон WasD познакомит вас с довольно интересной схемой по прокачке грудных мышц под названием "Обратный ход конём". Такие штуки вы не увидите в спорт залах или фитнес клубах, потому что их придумали на улице! Смотрите внимательно и запоминайте!


Эту схему придумал Саня 1drag1 и лишь немногие знают, почему она называется именно так. Но в любом случае, это отличный способ прокачать силу и объем мышц с помощью трех видов отжиманий, дающих нагрузку на все три пучка грудных (отжимания от скамьи/возвышенности - для нижней части, отжимания от пола - для средней части и отжимания с ногами на скамье/возвышенности - для верхней части), а так же на трицепсы и плечи! Количество повторений в каждом типе отжиманий ты можешь изменять, и если предложенные 10 пока слишком тяжелы, то можешь выполнять по 5 или по 7 повторений. Рекомендуем включить эту схему в свою программу тренировок с собственным весом в домашних условиях, и ты уже через пару месяцев будешь поражен достигнутыми результатами!

Список предыдущих выпусков

Упражнения

<url="https://workout.su/news/4629-ulichnaja-trenirovka-vyhod-siloj-na-dve-ruki">Выход силой на две</url>
Задний вис
<url="https://workout.su/news/4740-ulichnaja-trenirovka-prisedanija-na-odnoj-noge">Приседания на одной ноге </url>
<url="https://workout.su/news/4660-ulichnaja-trenirovka-stojka-na-rukah">Стойка на руках</url>

<url="https://workout.su/news/4755-ulichnaja-trenirovka-gorizontalnyj-upor-na-stolbah">Планш Ганибала</url>
<url="https://workout.su/news/4742-ulichnaja-trenirovka-flag-drakona">Флаг Дракона</url>
<url="https://workout.su/news/4696-ulichnaja-trenirovka-otzhimanija-na-odnoj-ruke">Отжимания на одной руке</url>

Флаг
<url="https://workout.su/news/4630-ulichnaja-trenirovka-perednij-vis">Передний вис</url>

Подтягивания на одной руке

Схемы

<url="https://workout.su/news/4746-ulichnaja-trenirovka-chernaja-piramida">Пирамида</url>
<url="https://workout.su/news/4768-ulichnaja-trenirovka-lesenka-zverja">Лесенка Зверя</url>

Техники