Школа Турника [02] Высокие подтягивания
[20 июня 2025]Во втором выпуске нашей новой рубрики #ШколаТурника #Антон37 поделится секретным знанием, благодаря которому вы сможете научиться делать высокие подтягивания в самые кратчайшие сроки!
Почему высокие подтягивания легче выполнять нейтральным хватом?
1. Более естественное положение плеч и запястий
При нейтральном хвате плечи и локти двигаются по более анатомически безопасной траектории.
Меньше стресса на плечевой сустав, особенно на вращательную манжету и акромиально-ключичное сочленение.
Запястья не перекручиваются, как при верхнем или нижнем хвате.
2. Локти ближе к телу — легче подключить большие мышцы
Локти идут вдоль корпуса, что позволяет лучше включать широчайшие мышцы спины и бицепсы.
При прямом хвате локти идут в стороны — это сложнее для новичка, особенно при слабой спине.
3. Короткое механическое плечо — меньше нагрузка
Нейтральный хват создаёт меньший момент силы (рычаг) в плечевом суставе, чем широкий прямой хват.
Это снижает усилия, необходимые для подъёма тела.
4. Лучше контроль и стабильность
Новичкам проще сохранять контроль за телом при нейтральном хвате, потому что он даёт более устойчивое положение корпуса.
Меньше раскачки и неправильной траектории движения.
5. Часто выше сила именно в этом хвате
Даже у опытных атлетов подтягивания нейтральным хватом зачастую легче — потому что в движение эффективнее вовлекается бицепс.
У новичков бицепс обычно сильнее спины, и он больше помогает при нейтральном хвате.
