а у меян руки щас болят ппц как.Не мышцы, а связки и сухожилия.Особенно локость.А правая кисть воще в ноль убита.
так что подходите постепенно к подтягиваниям на одной.Не надо спешить никуда.

подтянуться с другом на поясе. (щас пока дети только, килограммов по 35 - 40 наверное), попутно улучшатся подтягивания на одной думаю. хотелось бы 3+. стойка, отжимания в стойке 10+ отжимания в горизонте- 10+. а количество подтягиваний и отжиманий... не гонюсь за большими цифрами )

Учил подтягивание на одной.Сегодня.

Вот мой список.

2012

1.Подтягивание на одной руке
2.Передний вис
3.Стабильный флажок с прямыми ногами ( а так держал 10 сек через силу и с растопыренными)
4.30 раз за подход одинь научится подтягиваться.
5.100 отжиманий за раз (доходил в позапрошлом до 75 и бросил идею)

Подтягивания на одной
25+ подтягиваний
Уголок на полу
Спичаг
Уголок 20+ сек
Выход силой на две 5+

жим лежа 150 кг
передний вис
подтягивание на одной

Ну-с, господа воркаутеры, какие планы у вас на наступающий год? Лично мои таковы:

- Выход силой на две 10-15 повт.
- Подтягивания 25 повт.
- Брусья 30-40 повт.
- Подтягивания на одной руке
- Передний вис.

Джо Роллино. Доктор Боб Делмонтек . Джаспер Бенинкаса.
Предисловие:
Думаю у многих из нас есть друзья "засранцы" , от которых мы иногда слышим такие фразы и мысли:"все качки дебилы", "без химии так не накачаться" , "зачем жить дольше,если в 70 уже не стоит", "все мы умрем" , "я знаю ... ,который курил и бухал ,но дожил до..." , "сила есть ума не надо" , "был у меня друг который качался и теперь из больниц не вылезает..." , "вся сила в связках,Александр Засс не качался...", "...лучше бы с нами пивка тяпнул" , "я знаю...,он себе грыжу ,геморрой ,защемление нерва, защемление межпозвоночного диска заработал" и т.д.
Или враги : "...ты дурак,настоящим спортсменом тебе не быть...", "ты хлюпик " , "у тебя руки слабые" и т.п.
А кто из вас или из них читал о том что тренировки могут вернуть человека практически с того света,вернуть здоровье инвалиду и не только вернуть,но сделать его гораздо сильнее,сделать тебя моложе на 20 лет ,если тебе за 70,помочь сохранить такую силу до глубокой старости,которой не будет обладать большинство мужчин даже в молодости!?
Я интересовался, читал такие статьи и книги еще в то время,когда мои сверстники били по голове одноклассниц портфелями (в переносном смысле), искал видео в интернете,когда у меня появился интернет.К сожалению я не знаком лично ни с одним таким человеком,но иногда надо верить тому что видишь,слышишь или читаешь!
Джо Роллино. Согнуть пальцами монету в возрасте 104 года!? Знаменитый в США силач не дожил пару месяцев до 105 лет.

Воскресенье, 17-ого января 2010, 4:00
104 летний Джо Роллино, проживающий с 1954 в Кони-Айленде, был сбит минивэном при переходе улицы. Многочисленные друзья вспоминают о нем с теплотой. Джо был известен под прозвищем Kid Dundee (малыш Данди).
Джо Роллино – ветеран войны, боксер, знаменитый атлет и силач, Бруклинская легенда. Фургон сбил его, когда он пересекал улицу, чтобы купить газету.
“Кажется само время было над ним не властно. Потребовалась вся скорость и масса минивэна, чтобы убить его. Я потрясен, тем что он все таки погиб и не выжил”, – сказал один из его друзей.
Джо Роллино был назван самым сильный человек в мире когда поднял 450 фунтов своими зубами (около 200кг). “Уже в возрасте 7 лет Джо Роллино мог поднять 250 фунтов в становой тяге,” сказали Пит Спэнэкос, спортивный журналист из бокса, который знал его больше 60 лет.
Он служил на Tихом океане во время Второй мировой войны. “Джо Роллино шел под вражеским огнем, чтобы спасти своих товарищей от смерти,” сказал Спэнэкос. “Ему пришлось нести по 2 человека на каждой руке.” joe rollino Джо Роллино
“Джо Роллино знал шесть языков. Когда он был на Олимпийских Играх в Берлине как советник, он проклинал Гитлера на немецком языке,” сказал Спэнэкос. “Его чуть не арестовали.” Приятели говорят, что он малость потерял в силе с годами.

“Я видел, как этот человек сломал 25 центовую монету голыми руками – и это было на его 103-ем дне рождения,” сказал 71-летний Боб Ликуэри.
“В течение многих лет я не верил его возрасту. Над Джо Роллино не властвовало время. Он никогда не носил слуховой аппарат. Он умер в расцвете сил,” сказал 70-летний Джо Аббенда, друг и бывший мистер Америка 1962 г.
Далее была найдена еще информация о нем:
Одним пальцем он удерживал вес около 290 кг. Занимался боксом и разными силовыми видами спорта.
Отказался от мяса с 20 лет, не употреблял алкоголь. По просьбам гостей на дне рожденья в возрасте 104 года без труда согнул пальцами 25-ти центовую монету. Джо Роллино с юного возраста боксировал и жонглировл на ярмарках. Родился 19 марта 1905. Джо Роллино был не только силачем, но и сильной личностью. В 1920-ых был назван самым сильных человеком мира, оторвав от земли 1 452 килограмма (3 201 фунт) в начале своей карьеры. Известен тем, что гнул монеты и гвозди руками и зубами. Объехал США принимая участие в боксерских поединках. Учавствовал в нелегальных боксерских поединках в тех штатах, где бокс был запрещен. Его никто не мог послать в нокаут. Когда он входил в клинч, его никто не мог сдвинуть с места. Даже противники превосходящие его весом на 20 и более кг. Сам джо имел вес 68 кг и рос 165 см. Вот такой был маленький богатырь. А ведь в то время еще не была изобретена химия!

Боб Делмонтек Bob Delmonteque в 84 года выглядел лучше чем в 64

Доктор Боб Делмонтек Bob Delmonteque – старейший фитнесс консультант Америки. В возрасте 84 года Боба Делмонтек бегает марафон, проезжает на велосипеде 120 миль, и жмет лежа более чем 250 фунтов (114 кг).
Доктор Делмонтек тренировал Голливудских звезд, таких, как Джон Уэйн, Еролл Флин, Мэрилин Монро, Кларк Гэйбл, и современные звезды как Мэтт Диллон. Он – старший редактор и консультант журнала Мускулы & Фитнесс Джо Вейдера. Bob Delmonteque Боб Делмонтек в 17, 67 и 80 лет
В возрасте 65 лет, доктор Боб Делмонтек заметил, что его тело начинало стареть. Вместо того, чтобы начать постепенное снижение физических нагрузок, он твердо решил бросить вызов старению и стать моложе. Фотографии доказывают, что он выглядит лучше в 84, чем в 64, двадцать лет спустя.
Его переплюнул, пожалуй, только недавно погибший от удара минивэном 104летний Джо Роллино. В общем-то, это действительно удивляет, рельефный пресс 6 кубиков у старика под 90 лет.

Джаспер Бенинкаса Jasper Benincasa

На фото Джаспер Бенинкаса Jasper Benincasa, известный атлет и силач в прошлом. В этой позиции на перекладине он мог продержаться 3 секунды. Этот трюк так и назвали “CTI” (Close To Impossible) Близким к Невозможному. Как видите, атлет удерживает свое тело на вытянутых вперед руках, взявшись за перекладину. Сила его хвата просто поражает воображение. К сожалению, не видно на фото ног атлета, поэтому скептики могут засомневаться. Но он действительно мог это сделать. Более того, вы уже, наверное, сделали предположения, что в арсенале у этого атлета есть еще рекорды, демонстрирующие феноменальную нечеловеческую силу. Это действительно так.
Например, Джаспер Бенинкаса мог выполнить 19 чистых зачетных подтягиваний на одной руке. Как вам это нравится? Кроме того, мог подтянуться с грузом в виде человека весом в 265 фунтов, уцепившегося ему за ноги. Собственный вес атлета был 130 фунтов. То есть 59 килограммовый атлет выполнил подтягивание с отягощением в 120,3 кг на перекладине, что более чем в 2 раза превышает его собственный вес.
Допустим, ваш вес 80 кг, каково было бы подтянуться с грузом в 160 кг? Если честно, я не знаю лично ни кого, кто бы мог подтянуться один раз хотя бы с грузом 80 кг. Мало того, этот атлет не только до сих пор жив, но и может до сих пор выполнять подтягивания на одной руке в возрасте старше 80 лет!



Взято с http://zhaba.ru

да ты вообще ЗВЕРЬ!!!

Хотел по 8 раз на каждой руке, в итоге всего 6.
Хотел горизонт ноги вместе, в итоге ноги врозь и то очень криво.
Хотел подтягивания на одном пальце, в итоге подтягивание на 2х.
Хотел четко держать передний вис, в итоге держу, правда не идеально.
Все планы автоматом перескакивают на следующий год К ним добавляются сдача 6 разряда.

Мы хотим представить вам новый раздел видео - <url="http://workout.su/video/category/18">"Уроки Мастеров"</url>. Туда мы будем время от времени выкладывать небольшие тренировочные комплексы от наших <url="http://workout.su/masters">Мастеров</url>, которые позволят вам разнообразить свои тренировки по воркауту новыми и эффективными упражнениями.

(01)<url="http://workout.su/video/show_video/394">Valeo - Тренируем мышцы живота и поясницы</url>
(02)<url="http://workout.su/video/show_video/397">maks - Видео-урок "подтягивания на одной руке"</url>
(03)<url="http://workout.su/video/show_video/451">Punisher - Тренировка грудных мышц</url>
(04)<url="http://workout.su/video/show_video/461">Valeo - Тренировки с утяжелителями</url>
(05)<url="http://workout.su/video/show_video/492">Punisher - Упражнения на ноги</url>
(06)<url="http://workout.su/video/show_video/500">Valeo - Тренировка пресса</url>
(07)<url="http://workout.su/video/show_video/601">Valeo - Основные упражнения для трицепса</url>
(08)<url="http://workout.su/news/577">Valeo - Развитие силовой выносливости</url>
(09)<url="http://workout.su/video/show_video/1252">Lightbarfly - Передний вис</url>
(10)<url="http://workout.su/news/713">Punisher - Тренировка рук</url>
(11) ?

P.S. Если у вас есть пожелания по поводу обучающих видео от наших Мастеров, оставляйте свои сообщения в комментариях! наша цель в первую очередь поставлять ту информацию, которая действительно востребована!

Пишите свои идеи относительно заданий для челленджей. Возможно, что-то из предложенного вами понравится администрации!

Список наиболее часто предлогаемых упражнений:

1. Отжимания в стойке у стены
2. Приседания на одной ноге ("пистолетик")
3. Статика на ноги
4. Статика на пресс

Идеи

* Подъёмы прямого тела(из положения виса в положение переднего виса) на максимум.
* Комбо: 1подтягивание 2 подъем прямых ног до турника 3подъем переворотом 4выход на две или на одну)
* 5 подходов выходы на 2 максимум
* Пистолетик
* Передний вис на максимум
* Подтягивания на одной
* Add-on
* Выход-подтягивание, 2 выхода-подтягивания и т.д.
* ?

Классификация упражений

1) Одно упражнение на максимум (раз, время).
2) Комбо на количество.
3) Подходы упражнения, регламентированные по времени.
4) Фристайл (упражнения зависят от участников).

20 подтягиваний на одной руке-таких конвульсий я еще не видел.хд

Подтягивания на турнике. Это уникальное упражнение, часто ненавидимое за то, что трудно дается, но потом нежно любимое за то, что все-таки получается Если вы когда-нибудь будете соревноваться в количестве подтягиваний при большом скоплении народа, то невероятные ощущения, получаемые от подтягиваний, вряд ли сравнятся по накалу с другими упражнениями. Вспоминаю, что каждый раз, когда я по работе сдавал зачеты по физ. подготовке, контрольные замеры в отжиманиях в упоре лежа, челночном беге или каких-нибудь прыжках проходило довольно вяло и скучно. Но стоило всем подойти к турнику, как начиналось буйство чувств и раскачка эмоций...

Даже если испытуемый подтягивался всего 10 раз, вся толпа дружно скандировала: "девять... десять... одиннадцать... двена... двена...Давай, Гена!... двена... ДВЕНАДЦАТЬ!" И Гена, который раньше никогда не делал больше 10 раз, довольный и красный спрыгивал с турника и взразвалочку направлялся к своим вещам.

Помню яркий случай - поджарый мужик, лет 35-40, ОВО-шник из небольшого городка нашей области, запрыгнул на турник и уже в тот момент, когда его руки коснулись перекладины, все поняли: "Сейчас будет то, о чем потом мы еще долго будем вспоминать на застольях, в засадах, в кабинетах". Первые 20 раз он сделал в полной тишине, когда пошел третий десяток подтягиваний народ начал тихонько шептаться, когда дело приблизилось к 40, то к турнику со всех сторон огромного зала начали подходить другие сотрудники и преподаватели. 40, 45, 50... Мужик делал равномерно, было заметно, что он не так резв, как в самом начале подтягиваний, но еще было непонятно, насколько его хватит. 51, 52...55... Он завис на руках, шум усилился, начались споры, сколько еще подтягиваний мы увидим. Надо отдать должное мужику, видать он не раз уже поражал этим зрелищем окружающих и поэтому знал, как надо завести публику Поэтому он завис, сделав 55-й раз и просто висел. Народ вздохнул и хором: "56... 57... " Мужик медленно сделал эти повторения, потом быстро добил 58-е и с возгласом: "Надоело!" эффектно спрыгнул с турника

20 подтягиваний на одной руке

Не только подтягивания, но это девушка!!!

<url="kit-karson.livejournal.com">kit-karson</url> пишет:

Ну что тут сказать... Пятидесятый день нашего воркаута, к тому же 11.11.11г. Было бы символично позаниматься сегодня в 11 часов 11 минут, но я летел на своей машине по городу в это время.

Сегодня я занимался в 7 утра и вспоминая комментарии, опубликованные ранее, решил засечь время. На 10 кругов с 30 — секундными паузами ушло около 20 минут. И это при том, что делал я как минимум в среднем темпе, даже иногда в чуть более высоком. Поэтому, кто выполняет за 15 и менее минут... Если у вас техника, как Дмитрия Яшанькина в видеороликах, то ... я очень рад за вас!

Мы отзанимались уже 50 дней и те, кто делал это достаточно регулярно, получили то, на что и рассчитывалось — более крепкие связки, уже слегка устойчивую привычку к тренировкам, новый уровень своей силовой выносливости. Сегодня хочу обратить ваше внимание на два основополагающих принципа, которые я ставлю в основание пирамиды любых тренировок. Это качество выполнения упражнений и регулярность. Оба принципа одинаково важны и пальму первенства я никогда бы не смог отдать одному из них. Все остальные принципы тренинга зависят от этих двух.

И если вашу регулярность я и Артем отслеживать через интернет никак не можем в рамках этого тренинга (хотя все возможно), то уж за качество исполнения в каждом посте мы ратуем очень активно и разбираем вашу технику по мелочам. Но тут возникает еще один казус. Сколько бы вы не читали рекомендаций, какой должна быть техника, если нет регулярности выполнения упражнений, многие нюансы вообще невозможно прочувствовать. И, кстати, нет смысла расстраиваться, что, например, при отжиманиях в упоре лежа у вас слегка провисает таз. Если мышцы кора и другие мышечные группы, еще не привыкли к выполнению упражнения, то сразу сделать идеально правильно вряд ли получится. Но если каждый день постоянно и регулярно делать акцент на этих тонкостях, которые я всегда расписываю по пунктам (чтобы вам было удобнее их контролировать), то рано или поздно у вас будет идеальная техника.

Если просто отжиматься и думать о чем угодно, но только не об отжиманиях, то... как правило, многие забрасывают потом тренировки. Если у вас есть стойкое желание продолжать, чтобы добиться действительно стоящих результатов, например, как парень в нижеопубликованном ролике, то пора вам учиться концентрироваться на упражнениях. Методов концентрации существуют десятки. Как правило, большинство из них связано с визуализацией. Это вам направление, в котором надо «копать»

Мне не скучно делать упражнения, потому что я концентрируюсь на каждом. Когда я отжимаюсь, я ОТЖИМАЮСЬ, а не думаю о том, сколько кругов осталось или что будет сегодня на обед. Арнольд Шварценеггер как-то сказал, что эффекты от тяжелых силовых упражнений он может сравнить только с сексом и еще неизвестно, что круче. Журналисты потом еще несколько лет обсуждали, что это было — рекламный ход для популяризации бодибилдинга или правда. Я знаю одно, физические упражнения — силовые, беговые (вполне возможно, что и другие виды) это самые легальные способы получения удовольствия, в том числе и от выработки гормонов. Да, я сейчас про гормоны «радости» — эндорфины. Сходство с противозаконными методами то, что тоже вызывают привыкание, правда, намного меньшее, но отличие — нет побочных негативных последствий для здоровья. Можете погуглить на эту тему.

Да, у меня бывают «ломки», когда не удается позаниматься, но я всегда могу «вколоть» очередную «дозу удовольствия», позанимавшись на турнике, потягав гири или поиздевавшись над «грушей». Черт, надеюсь часть этого предложения не вытащат из контекста, опубликовав статью с названием «Признания тренера-наркомана»

Примерно 280 подтягиваний на одной руке за 40 минут !!!

Блин, недавно решил сделать марафон подтягиваний на одной руке, вообщем потянул мышцы левой руки. Правая в идеальном рабочем состоянии, в левой ноющая боль. Попробовал заниматься через боль, не вариант. Думаю если буду только на правой подтягиваться, не будет ли сильной асимметрии в силе, мышцах, результатах?))

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.

2) Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. В начале видео обязательно нужно разместить нашу заставку (<url="http://cs323820.vk.me/v323820281/5e8f/XvaZEx7dw9E.jpg">картинкой</url> или <url="http://workout.su/news/933">видео</url>). Затем вы выкладываете ваш монтаж на YouTube (название видео должно быть: www.workout.su - Заявка на Х разряд - никнейм) и подаёте заявку в тему соответствующего разряды со ссылкой на своё видео.


Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.

!!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.

1) Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.

2) При монтаже порядок упражнений должен соответствовать их порядку в списке.

3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.

4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.

5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.

6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.

7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.

Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

Список админов, которые оценивают разряды:
* Motiv
* МЕСТО ВАКАНТНО!!!

9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников.

10) В случае если вы успешно сдали на разряд, то вам придет соответствующее уведомление, а в Профиле в блоке достижений появится новый значок.
База

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). Руки должны быть, примерно, на ширине плеч. В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний, и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед. Ноги и торс должны оставаться в одной плоскости.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Ракурс съёмки должен быть под углом 45 градусов. Вас должно быть видно целиком. Пример такого ракурса - http://workout.su/video/show_video/48

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Подъем переворотом:

Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Капитанский подъем:

Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Угол под турником:

Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну:

Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.

Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади ("Ласточка"):

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:

Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:

● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:

При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены)

Силовой оборот вперед:

Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

Угол под турником (узким хватом):
http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo

Медленный выход на 2 с уголком:
http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE

Полотенце спереди:
http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»:
http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

Силовой оборот вперед:
http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M

Горизонтальный упор под турником:
http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M

Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади (58я секунда)
http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI

Капитанский подъем (стульчик):
http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ

Идеи, которые закладывались в воркаут, изначально не подразумевали существование каких-либо разрядов или уровней. Однако придуманная <url="http://workout.su/user/190">Евгением Козырем</url> система разрядов по street workout получила широкий резонанс среди воркаутеров всего мира.

Основная идея этих разрядов - служить стимулом к развитию для тех, кому нужен этот стимул. Но разряды не должны становиться самой целью! Не нужно стремиться "сдать" на разряд. Регулярно тренируйтесь, развивайтесь и пусть разряды станут показателем вашего уровня!

Приведённые ниже разряды не официальны, но могут быть интересны в качестве прогрессирующей системы для постановки целей в тренировках. Правила выполнения отдельных элементов лежат в <url="http://workout.su/forum_thread/547">этой</url> теме.

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) <url="http://www.youtube.com/watch?v=7SBNlbmWF6s&feature=youtu.be">Отжимания от пола</url> – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

База:

1) Подтягивания - 15 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 20
3) <url="http://www.youtube.com/watch?v=7SBNlbmWF6s&feature=youtu.be">Отжимания от пола</url> – 30 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

База:

1) Подтягивания - 20 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

База:

1) Подтягивания - 25 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
5) Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке) <url="http://workout.su/video/show_video/397">Как научиться подтягиваться на одной руке?</url>
6) Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1
7) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

База:

1) Подтягивания - 30 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60 (ракурс должен быть под углом 45 градусов http://workout.su/video/show_video/48)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

База:

1) Подтягивания - 35 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Есть нереальные продолжение разрядов от Виталия Куликова.
То, что в разделе "База" необходмо выполнить в полном объёме. То, что в разделе "Спец" - не менее половины пунктов. Например
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 3 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 5 раз
1.2.3. Царский выход на две

Значит надо сделать два пункта из трёх.


VIII РАЗРЯД
1. Динамика
1.1. База
1.1.1. Подтягивания – 60 – хват любой, отдых только в висе на двух
1.1.2. Отжимания на брусьях – 80 – отдых не более 5 секунд между повторениями
1.1.3. Отжимания от пола – 120 – отдых только в ровном положении (без прогибов и без отклячивания назад). Можно на кулаках, на ладонях на любой поверхности. Хват любой (разумный).
1.1.4. Поднятие ровных ног в висе на турнике c 90 град до 180 – 25
1.1.5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 35
1.1.6. Выход силой на две – 35 – с отдыхом не более 3 секунд между повторениями
1.1.7. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 10
1.1.8. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 14 (на каждой руке)
1.1.9. Подтягивания в пергорвисе – 10 раз
1.1.10. Из ласточки в упор под турником и обратно – 10 раз
1.1.11. Динамический флаг -- поднимание из провиса в потолок – 10 раз
1.1.12. Солнышко в петлях – 20 раз
1.1.13 Подтягивания вьетнамским стилем - 120 раз
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 3 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 5 раз
1.2.3. Царский выход на две
2. Статика
2.1. База
2.1.1. Горизонтальный упор на прямых руках (ровные ноги вместе) – 10 секунд
2.1.2. Горизонтальный вис спереди – 20 секунд
2.1.3. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 40 секунд
2.1.4. Горизонтальный упор под турником – 25 секунд
2.1.5. Угол под турником в узком хвате – 25 секунд
2.1.6. Флажок - 25 секунд
2.1.7. Шея – затылок на одном стуле, пятки на другом – 1 минута
2.2. Спец
2.2.1. Крест - 5 сек
2.2.2. Горизонт на кольцах ноги вместе - 6 сек
2.2.3. Вис на шее (на горле) – 3 сек
2.2.4. Вис на шее (на затылке) – 3 сек
2.2.5. Стойка на пальцах у стены – всего можно использовать 4 пальца (большие нельзя) – 3 сек
3. Гибкость/растяжка
3.1. База
3.1.1. Высокий угол – 3 сек
3.1.2. Шпагат – один любой
4. Баланс
4.1. База
4.1.1. Отжимания в балансе в стойке на руках – 5 раз
4.1.2. Стойка на руках (можно на стоялках, на брусьях, на полу, на чем угодно) – 1 минута
4.2. Спец
4.2.1. Горизонт 2 сек дожимание в стойку 5 сек – 3 раза
4.2.2. Спичаки (из угла вне, из угла внутри, из высокого угла) – все по 2 раза, можно делать на любом снаряде
4.2.3. Стойка на одной руке – 2 сек
5. Ноги
5.1. Пистолетик – 50 раз на одной из ног (на двух не обязательно)

IX РАЗРЯД
1. Динамика
1.1. База
1.1.1. Подтягивания – 80 – хват любой, отдых только в висе на двух
1.1.2. Отжимания на брусьях – 100 – отдых не более 5 секунд между повторениями
1.1.3. Отжимания от пола – 200 – отдых только в ровном положении (без прогибов и без отклячивания назад). Можно на кулаках, на ладонях на любой поверхности. Хват любой (разумный).
1.1.4. Поднятие ровных ног в висе на турнике c 90 град до 180 – 40
1.1.5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 45
1.1.6. Выход силой на две – 30 – строго без отдыха
1.1.7. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 20
1.1.8. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 23 (на каждой руке)
1.1.9. Подтягивания в пергорвисе – 20 раз
1.1.10. Из ласточки в упор под турником и обратно – 20 раз
1.1.11. Динамический флаг -- поднимание из провиса в потолок – 20 раз
1.1.12. Солнышко без петель – 20 раз
1.1.13 Подтягивания вьетнамским стилем - 250 раз
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 12 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 20 раз
1.2.3. Опускание из упора в крест 3 сек и дожимание креста в упор – 2 раза
2. Статика
2.1. База
2.1.1. Горизонтальный упор на прямых руках (ровные ноги вместе) – 30 секунд
2.1.2. Горизонтальный вис спереди – 30 секунд
2.1.3. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 90 секунд
2.1.4. Горизонтальный упор под турником – 35 секунд
2.1.5. Угол под турником в узком хвате – 40 секунд
2.1.6. Флажок - 40 секунд
2.1.7. Шея – затылок на одном стуле, пятки на другом – 2 минуты
2.2. Спец
2.2.1. Крест - 10 сек
2.2.2. Горизонт на кольцах ноги вместе - 15 сек
2.2.3. Горизонт на кольцах ноги вместе 3 сек опускание в ласточку 6 сек
2.2.4. Самолет 6 сек
2.2.5. Тяга из виса в крест 3 сек и дожимание креста в упор
2.2.6. Вис на шее (на горле) – 6 сек
2.2.7. Вис на шее (на затылке) – 6 сек
2.2.8. Стойка на пальцах у стены – всего можно использовать 2 пальца (большие нельзя) – 3 сек
3. Гибкость/растяжка
3.1. База
3.1.1. Высокий угол – 15 сек
3.1.2. Шпагат – оба продольных и поперечный
4. Баланс
4.1. База
4.1.1. Отжимания в балансе в стойке на руках – 15 раз
4.1.2. Стойка на руках (можно на стоялках, на брусьях, на полу, на чем угодно) – 2 минуты
4.1.3. Стойка на кольцах – 30 сек
4.2. Спец
4.2.1. Горизонт 2 сек дожимание в стойку 5 сек- 5 раз
4.2.2. Спичаки (из угла вне, из угла внутри, из высокого угла) – все по 10 раз
4.2.3. Стойка на одной руке – 10 сек
4.2.4. Спичак в одну руку
5. Ноги
5.1. Пистолетик – 100 раз на одной из ног (на двух не обязательно)

Подчеркну: разряды являются не официальной версией от создателей этого направления, а моим видением продолжения в силу отсутствия официального 8-го и 9-го.
© Виталий Куликов

хм из 6 поставленных целей научился только ласточку(((
вот они были
"1)флажок на обе стороны по 10 секунд
2)10 выходов силы
3)Подтягивания на одной по 3 раза на каждой.
4)выходы на брусьях
5)передний вис и ласточка
6)Горизонт ноги врозь"
хотя выходы на брусьях тоже вроде умею))