Отправлено: 20.12.2013 23:52
ДЕНЬ 4: (9а-10-6-10)*4
разминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, заминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, негативные подтягивания 5 раз 2 подхода, хват и икры (вставание на носки) с помощью гантелей 22,5 кг до отказа предплечий 2 подхода. 622 Ккал/80 гр.ж., потом сауна в два захода в целом на 30 мин, контрастный душ.

Ощущения приятные, энергия в теле гуляет, хорошо так 😌
Добавил одно подтягивание. Рассуждал так. Техника ещё не освоена, порядок вдоха-выдоха путаю, много других огрех, концентрация на выполнении и пофигизм на окружающее слабые. А потому повторение - мать учения, и надо повторы увеличивать, и надо концентрироваться на технике выполнения.
Отправлено: 20.12.2013 23:51
20/12/13 ДЕНЬ 5: (10а-12-6-12)*4 576/74
завтра добавлю (11a-13-6-13)*4 буду тонко сонастраивать себя со своим телом, постепенно, без ажиотаций 🆒
всё остальное как и вчера.
на технике сконцентрироваться оказалось интересным телесно занятием 😉
Отправлено: 18.12.2013 01:42
день 2: (8а-10-6-10)*4
разминка, заминка, растяжка, негативные подтягивания. Взял пульсометр сегодня. Итоги: 550 кал/71 гр жира.

Вчера думал добавить по разу на подтягиваниях и отжиманиях, да пару на приседаниях. Но одумался и правильно сделал, было тяжелее чем вчера по свежачку. Завтра, думаю, будет ещё сложнее, т.к. тельце продолжает болеть слегка сильнее, чем вчера.