У меня тоже две позвоночные грыжи в пояснице и грыжа шморля и тоже я не чувствую ухудшения и обострения болей от занятий воркаутом. Даже передний вис и ласточка не причиняют боли. А вот удержание угла и подъём ног лёжа на полу или в висе и наклоны туловища вперёд-назад иногда вызывают болевые ощущения. Самые тяжелые для меня упражнения мостик, офицерский и капитанский выходы. При моей базе я их должен делать легко, но до сих пор мне ни разу не удалось их выполнить.

Передние висы ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ(при весе 89кг!)

@Leo_G. Это сейчас мой максимум в висе 30сек(грязных), чисто могу висеть на правой 5-10сек на левой 1-5сек. Месяц назад чистого виса не было совсем, рука сразу начинала разжиматься. Хват должен быть с запасом, чтобы не отнимал силы и внимания от подтягивания. Потом по моей программе мне надо доводить кол-во облегчённых подтягиваний до 10, после чего переходить на более трудные в кол-ве 5-6раз, но из за хвата я не могу поднять кол-во более 5раз.
Хват это предплечье.
Тяга это спина и немного бицепс.
Вот моя сегодняшняя тренировка.
Четверг. Подтягивание на одной. Тренировка №6.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед (25+25)*4.
День. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
в.подт(до живота) 5,4,4,
подт на пальцах(3+3) 5,5,
подт на пальцах(4+2) 5,5,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*6,
подт(рука+хват за предплечье) 5,5,4,2.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Тренируюсь пока 1 раз в неделю, так как после трени на одной болят мышцы спины и локти до 3-5 дней, с этой недели попробую 2 раза так как после вчерашней болит слабо, в среду восстановится, а в четверг можно будет вторую тренировку сделать.

Спасибо за статью, Антон. Я тоже пытаюсь освоить подтягивание на одной. Моё самое слабое звено это хват одной рукой. Год назад подтягивался 25-30 раз до уровня шеи и 1 раз до груди, но стоило отпустить одну руку, вторая сразу разжималась. Сейчас занимаюсь по своей программе с акцентом на усиление хвата. 5 тренировок дали дополнительно 10сек виса, то есть увеличил продолжительность виса с 20сек до 30сек(10сек чистый хват, после начинает постепенно разжиматься). Из твоей программы добавлю к своей высокие подтягивания(могу 5 раз до живота в подходе). Резинки мне не нравятся, так как дают неодинаковую тягу. Пока буду тренироваться без них. Выбрал подтягивание с противовесом: рюкзак с 2-мя 5-литровыми бутылями воды подвешенный за верёвку перекинутую через турник. По мере роста силы буду уменьшать вес рюкзака. Пока пробовал из полного виса подтянуться с противовесом 3кг 1раз еле еле. Потом локоть болел неделю. Поэтому начну с веса 5-10кг так чтобы делать свободно 5-6раз и дойти до 10, потом уменьшить вес так чтобы делать 5-6раз и снова до 10-ки. Потом негативные подтягивания и висы в разных точках. Но пока для меня важнее хват.

Результат впечатляет и всего за 100 дней и с таким багажом болезней. У тебя ещё(видно по фото) и поперечный скалиоз(искривление позвоночника) вероятная причина остеохондроза.

Xarakternik спасибо.

Данное видео на мой взгяд демонстрирует основное отличие воркаута от советского ОФП. Я в советское время занимался ОФП на уличных спортплощадках и в гимнастических залах, но мне и в голову не приходило, что тренироваться можно везде.

vago Спасибо за ссылку. Замечательная методика. Даёт полный контроль прогресса.
Я всё лето и осень тренировался держась вспомогательной рукой за стойку турника и опускал вспомогательную руку. Дошёл до уровня плеча, но на одной всё равно не мог подтянуться. Делал так же так: подтягивался на правой, а левой держался 3 пальцами, потом 2-мя и наконец одним пальцем. Но всё равно не мог подтянуться на двух. И только после быстрого похудения, 4 кг за 1 неделю, помогло. И я еле еле подтянулся первый раз в жизни на одной руке.
Сегодня подтягивался по схеме 3*4прав+3*4лев на правой и левой, держась вспомогательной рукой 1 пальцем. Завтра буду пробовать с блоком противовесом, вместо железа буду использовать бутылки с водой и рюкзак.