борода это тоже генетика, у меня например в 23 года она вообще не растет, и если так мыслить то я вообще безнадежен в плане подтягиваний с весом)) поэтому тут все индивидуально.
в общем, делая вывод, можно сказать, что нужно чем то жертвовать, или больше времени уделять воркауту(своему развитию в нем), либо, за неимением такой возможности, довольствоваться теми результатами, что есть.
насчет разминки и про невысыпание я согласен это мешает и сильно! но можно как то минимизировать это? если нет, то конечно тогда очень тяжело будет, почти невозможно, другие ребята я так понимаю высыпаются ( те кто занимает 1-3 места)