Доброго времени суток!
Хочу поделиться собственным опытом, т.к. на себе пришлось испытать жуткие боли в области локтя и предплечия после занятий на турнике.
Немного предистории: начал заниматься на турнике год назад. В начале этого сезона столкнулся с тем что после очередного занятия появились боли. Сначала я не предал этому большого значения и решил что это просто мышечная боль после плотной трени. Но со временем ситуация с предплечиями обострилась на столько что пришлось на месяц отказаться от тренировок вовсе. Боль прошла, но после начала тренировок очень быстро вернулась с еще большей силой. Решил обратиться к друзьям из гимнастики и вот что они мне рассказали: Все гимнастические снаряды устроены таким образом что дают амортизацию во время выполнения упражнений на них. Тот турник, на котором занимаюсь я, представляет собой трубу, жестко закрепленную между деревьями и ни о какой амортизации речи быть не может. В этом нет большой проблемы если не заниматься на турнике ежедневно, а время от времени. Т.к. мышцы, связки и сухожилия находятся в эластичном состоянии и спокойно гасят все возникающие нагрузки без травмирования. Но если тренить каждый день, то все начинает забиваться продуктами распада и начинает деревенеть. От этого появляется значительно больший шанс травмироваться при тренировке.
От понимания сути проблемы родилось и ее решение:
Во первых востановление - растирание и массаж предплечий несколько раз в день. Без фанатизма буквально по 1-2 мин на каждую руку. Это позволяет вывести все продукты распада от тренировок без дополнительных нагрузок на сами мышцы. Через 3 дня у меня боль ушла полностью (даже при надавливании пальцами на предплечия).
Во вторых разминка и заминка перед и после тренировки - растирание и массаж по 1 мин на каждую руку в сочетании с растяжкой (в видосах у Ника очень подробно описан сам процесс растяжки предплечий) - 3 подхода. Махи руками и прочее... По времени разминка стала занимать не менее 15 минут. Заминку делаю в точности такую же как и разминку. Вот и выходит что 30 минут от самой трени у меня занимают различные размахивания руками, растяжка и растирания.
Таким методом свою проблему я решил.
Вот в общем-то и все. Прошу прощения за много букв. Не претендую на истину последней инстанции. Все выше изложенное - собственный опыт. Саше желаю скорейшего востановления.