Сегодня мы начинаем небольшую серию из 2-х постов, посвященных определению величины нагрузки на тренировки. В первом посте мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и ЧСС) , а во втором о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). На наш взгляд, понимание этой темы важно для того, чтобы после окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.

В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

<url="/forum_thread/7051">День 80. Величина нагрузки физических упражнений</url>

Уже середина Декабря и, судя по всему, до конца года команда проекта WorkOut больше не покинет пределов родных городов, а это значит, что пришло время подводить итоги прошедшего ежегодного тура!

Начать я бы хотел с благодарностей! Во-первых, спасибо всем тем, с кем мы ездили по городам! Благодаря вам каждая поездка становилась уникальной, интересной, веселой и не забываемой! Во-вторых, спасибо всем тем, кто встречал нас в городах! Потому что в каждом городе мы были встречены очень тепло и по-дружески! Вот что значит единство воркаут сообщества! Наконец, спасибо всем, кто тренировался с нами, ведь главная цель была именно в том, чтобы познакомиться с людьми из разных городов, потренироваться вместе, посмотреть как обстоит ситуация с воркаутом в стране.

В этом году мы посетили 13 городов. И это меньше, чем мы посещали в предыдущие годы. Почему так? Потому что в этом году мы не ставили перед собой конкретных целей по поездкам, мы ещё больше поняли, что не хотим просто гнаться за количеством поездок и количеством мероприятий, а хотим получать больше удовольствие от каждой из них. Фактически, в этом году мы ездили только туда, куда нам хотелось съездить, отдавая предпочтения тем городам, где мы ещё не были. В частности нам наконец-то удалось добраться до Саратов!


Кстати, самое время сказать спасибо <url="http://workoutshop.ru">магазину WORKOUT</url>, без помощи которого поездок было бы на порядок меньше! Отдельная благодарность РФСО Локомотив, который выступил спонсором нашей поездки в <url="http://www.youtube.com/watch?v=PYPNOHkV2yM">Сочи</url>.

Под катом можно найти ссылки на отчёты с каждой поездки, которые дадут вам возможность увидеть ровно тоже самое, что увидели мы

В отличии от многих людей, для кого упражнения с собственным весом ассоциируются с парой-тройкой отжиманий от пола да подтягиваний, вы уже в курсе, что их существует <url="http://workout.su/video/category/15">огромное множество</url>, а в совокупности с использованием различных тренировочных техник варьировать нагрузку можно в очень широком диапазоне.

Конечно, в рамках 100 дневного воркаута мы не сможем охватить даже десятую часть всей той информации, которая вам будет нужна, но мы постараемся добиться главного - дать вам базу для дальнейшего самостоятельного развития. И для того, чтобы добиться успеха, вам необходимо будет делать 4 вещи:

1) Думать
2) Тренироваться
3) Питаться
3) Отдыхать

Если какой-нибудь из пунктов отсутствует, то шансы на успех значительно снижаются.

<url="/forum_thread/7041">День 79. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.

Ну а сегодня я представлю вам ПОСЛЕДНЮЮ и САМУЮ СЛОЖНУЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока!!!

<url="/forum_thread/7036">День 78. Продвинутая техника №5</url>

Ранее мы уже писали о том, что наш проект подал две заявки на получение премии губернатора Подмосковья за реализованные проекты (<url="http://workout.su/news/3385">подробности</url>). Вчера состоялась торжественная церемония награждения лауреатов, и мы с большой радостью (и гордостью!) хотим сообщить вам о том, что наша заявка "<url="http://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/484075/">Мобильное приложение WorkOut для ANDROID</url>" вошла в число победителей!!!

Таким образом уже второй год подряд заявка от нашего проекта получает диплом III степени, и мы считаем, что это является показателем определенного уровня развития проекта и его признания со стороны государственных структур.

P.S. Если кому интересно, то премия в размере 70 000 рублей (по факту будет меньше, потому что ещё будут вычтены налоги) пойдет на оплату разработки iOS приложения и закупку изображений для программы 100-дневный воркаут.

Сегодня я приготовил для вас притчу!

<url="/forum_thread/7032">День 77. Лучшая притча о жизни</url>

Когда люди думают о воркауте, то в первую очередь им на ум приходят разнообразные виды подтягиваний и отжиманий, чуть позже и разные виды отжиманий на брусьях, ещё немного позже вообще разнообразные упражнения на уличных спортивных площадках. Но подавляющее большинство упражнений, которое приходит им в голову при слове воркаут, задействует и тренирует только верхнюю половину тела. Отсюда у многих создается впечатление, что воркаутеры не тренируют ноги вообще.

Но это совсем не так, просто упражнения для ног куда менее зрелищные и поэтому куда реже попадают в объективы телекамер. Но мы активно тренируем ноги, и в этом плане очень много идей подсмотрели у спринтеров!

<url="/forum_thread/7026">День 76. Техника спринтерского бега (основы)</url>