Тренировочные схемы от Street Brothers

Street Brothers - это очередная команда мощных парней, которым удалось сделать "невозможное" и накачаться на турниках и брусьях. Хотя глядя на их тренировочные схемы понимаешь, что было бы очень странно если бы этого не произошло! Для вашего удобства я собрал все их самые известные тренировки в одну подборку!

Убийственная схема для верхней половины тела

Суперсет №1
- 5 выходов силой
- 10 отжиманий от перекладины
- 10 подтягиваний
- 20 отжиманий на брусьях

Суперсет №2
- 5 выходов силой
- 9 отжиманий от перекладины
- 9 подтягиваний
- 19 отжиманий на брусьях

Суперсет №3

- 5 выходов силой
- 8 отжиманий от перекладины
- 8 подтягиваний
- 18 отжиманий на брусьях

Суперсет №4

- 5 выходов силой
- 7 отжиманий от перекладины
- 7 подтягиваний
- 17 отжиманий на брусьях

Суперсет №5

- 5 выходов силой
- 6 отжиманий от перекладины
- 6 подтягиваний
- 16 отжиманий на брусьях

Суперсет №6

- 5 выходов силой
- 5 отжиманий от перекладины
- 5 подтягиваний
- 15 отжиманий на брусьях

Ноги до жжения за 30 минут

1. Приседания с выпрыгиваниями 20 раз + Стульчик у стены 30 секунд (5 кругов с отдыхом 60 секунд)
2. Выпады - 20 повторений на каждую ногу (5 подходов с отдыхом 60 секунд)
3. Зашагивания на высокую скамейку - 20 повторений на каждую ногу (5 подходов с отдыхом 60 секунд)
4. Приседания с узкой постановкой ног - 20 повторений (5 подходов с отдыхом 60 секунд)
5. Запрыгивания на скамейку - 20 повторений (5 подходов с отдыхом 60 секунд)

Руки до жжения за 30 минут

Суперсет №1

- Подтягивания узким хватом снизу - 10 повторений
- Трицепсовые разгибания узким хватом - 10 повторений

5 подходов с отдыхом 30 секунд

Суперсет №2

- Подтягивания хватом снизу с медленным опусканием - 10 повторений
- Отжимания от перекладины - 20 повторений

5 подходов с отдыхом 30 секунд

Суперсет №3

- Подтягивания хватом сверху - 10 повторений
- Отжимания на брусьях - 20 повторений

5 подходов с отдыхом 30 секунд

Комплексная тренировка грудных мышц

(Это оригинальное название данной схемы!!!)

1. Отжимания в стойке на руках от стены - 10-9-8-7-6-5 (отдых 30-60 секунд)
2. Отжимания на брусьях + Алмазные отжимания - 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 + 10 алмазных после каждого подхода (отдых 30-90 секунд)
3. Подтягивания узким хватом снизу - 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 (отдых 30-60 секунд)

Лучшая схема для тренировки бицепса и трицепса

1. Подтягивания узким хватом снизу - 10 повторений
2. Трицепсовые разгибания - 10 повторений
3. Отжимания на брусьях - 10 повторений
4. Обратные отжимания от скамейки узким хватом - 10 повторений

5 таких кругов с отдыхом 60-90 секунд между кругами.

600 Повторений (тренировка ног без железа)

1. Приседания с выпрыгиваниями 25х5
2. Приседания на одной ноге 10х5
3. Максимально быстрые приседания 25х5
4. Выпады вперед (попеременно) 20х5
5. Приседания с узкой постановкой ног 20х5

Грудь до жжения за 30 минут

1. Отжимания с хлопками
2. Обычные отжимания
3. Алмазные отжимания
4. Отжимания на брусьях
5. Экстремальные отжимания с захватом

5 подходов по 10-15 повторений в каждом упражнении с отдыхом 60 секунд между подходами.