/forums/comment/537114-quote-name-felis-post-537088-quote-name-russman-post
Поздравляю!
:birthday:
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537139-147den-pervyj-den-moih-zimnih-kanikul-ura-trenirovka
147день.Первый день моих зимних каникул.Ура!!!
Тренировка,утро.
Бег 6км с хвостиком плюс ходьба.
"Endomondo"ваще насчитала какой-то бешеный максимальный темп.Я так в 18лет только бегал)))
А Strava сегодня ваще ничего не посчитала.Удалил тренировку.
После тренировка ног 2 круга.
Между кругами отдых 2 мин.
Между упражнениями без отдыха.
Всем делал с рюкзаком на плечах~7кг
Приседания 30раз
Выпады 40раз шагая вперёд
Подъем на носочки 50раз
Всадник 1мин
Скакалка 100раз.
Немного брусья,но сильный пронизывающий ветер прогнал меня с площадки.Был легко одет.
Дома турбо блок из сотки
15мин сделал 44 круга
4 отжимания
2/2выпода на каждую ногу
1 подтягивание.Немного потерял время на подсчёте при помощи маленьких шариков
Отдых 7 мин.
Подтягивания 9/7/6/5/5
Пресс более 300 повторений.Совсем по-другому ощущение от выполнения скручиваний,когда мышцы пресса держишь в постоянном напряжении и делаешь все медленно.
Вечером растяжка 20мин.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537183-a-vse-bylo-horosho-vchera-bylo-rage
А все было хорошо, вчера...было:rage:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537229-148den-mnogo-begotni-poslednij-den-kogda-mozhno-bylo
148день.Много беготни,последний день, когда можно было ёлку купить.
Украшали,закупались и всё такое.
Вот хрень!Пол года ни,ни.А вот вчера пробежал и сегодня на тебе,опять пятка болит:weary:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537252-p-s-ja-vsjo-taki-vchera-nemnogo-pozanimalsja
P.S.я всё-таки вчера немного позанимался.
Подтягивания 9/7/6/5/5
Отжимания с резинкой 20/30/15/15/10
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537258-quote-name-russman-post-537229-opjat-pjatka-bolit
опять пятка болит
:weary:</quote>
/forums/comment/537265-quote-name-vyxodnadve-post-537258-quote-name-russman
опять пятка болит
:weary:</quote>я пару месяцев бегаю на беговой дорожке...у меня полностью перестали ныть/болеть колени. Удивительно.Несколько лет болели, особенно левое( но это были не суставы,врач сказал,что не знает от чего болит).Дорожка амортизирует.
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537277-vot-i-ja-vsegda-otnosilsja-s-predubezhdeniem-k
Вот и я всегда относился с предубеждением к дорожке,пока не попробовал. У нас не дорого.
/forums/comment/537292-149den-razminka-10min-uprazhnenija-s-rezinkoj-15min
149день.
Разминка 10мин.
Упражнения с резинкой 15мин.
Подтягивания +4кг
9/7/6/5/5/12
Отдых 5мин
Круги 5шт.
Задние отжимания 20раз с резинкой
Приседания с гантелями по 10кг(20кг)
Подъем коленей к груди +4кг на турнике
Отжимания с резинкой 12 раз
Подтягивания +4кг 5раз.
Между подходами без отдыха.
Между кругами по 2мин.
20мин. Гантели,бицепс,трицепс, плечи
Ролик с колен 2×15раз
Растяжка 15мин.
Заминка 5мин
Zingerr Specially for you
Мясо по по-французски забацал,я,сегодня,да...
Детишки на каникулах, это беда!Сегодня был проливной дождь,завтра погоню их на площадку))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537296-vot-jeto-talantishhe-zhal-poprobovat-nelzja-thumbsup
Вот это талантище, жаль попробовать нельзя:thumbsup:
.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/537297-u-nas-tozhe-6-na-ulice-a-foto-edy-poproshu-ne
У нас тоже +6 на улице.А фото еды попрошу не выкладывать!!! А то слюна капает...
/forums/comment/537308-quote-name-zingerr-post-537296-vot-jeto-talantishhe
Вот это талантище, жаль попробовать нельзя
:thumbsup: .
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537309-quote-name-vyxodnadve-post-537297-u-nas-tozhe-6-na
У нас тоже +6 на улице.А фото еды попрошу не выкладывать!!! А то слюна капает...</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537344-150den-utro-beg-spoiler-img-uploads-editor-2019-12
150день.Утро,бег.
И полный расклад с разминкой и заминкой
На площадке попробовал брусья нон-стоп.
Ни чего не поменялось. О рекорде думать рано.Брусья до 30-31декабря не трогаю.Тренировки до конца года в лёгком режиме.
Дома "жеванный крот" чуть не помер.
Вечер:Пресс 2 цикла.Между циклами отдых 2 мин.
В каждом цикле 8 упражнений. 50сек.работа 10сек.отдых Очень задорно.
Сами упражнения:
1)махи ногами(типа велосипед, но направлено на работу ног для кроля)
2)двойные скручивания
3)Скручивания (ноги над полом)
4)Подъем ног лёжа на полу
5)Боковые скручивания
6)Тоже боковые,касание рукой к пятке
7)Подъем ног свечка
8 "Руский твист" или как-то так:see_no_evil:
Подтягивания 9/7/6/5/5
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537346-hrenase-tipa-vse-ili-nichego-tvoj-diviz-zavtra-umirat
Хренасе, типа, все или ничего?
Твой дивиз 
Завтра умирать будешь, зачем так много на пресс?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
