/forums/comment/583516-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583519-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ой!8марта близко,близко и сердце бьётся как олень!Не подведите меня пиписька в международный женский день!🤭😄😄😄
Дефчонки!Всех с праздником!Будьте любимы,счастливы,красивы и Богом хранимы.Всех обнял и целовашки там всякие 😘🥳и цветочков всем🌻🌻🌻
Спасибо! Будем и любимы, и счастливы, и проч., проч...
/forums/comment/583575-i-data-ed3-3-i-p-901den-vtonnik-otdyh-p-p-902den
901день.Втонник.Отдых.
902день.Среда.Тренировка на площадке.
Разминка скакалка, австралийские и отжимания от перекладины.
Круги
4×9/18/18/18 отжимания и приседания с резиновой петлёй
Выход в передний вис с резиновой петлёй
4×7раз
Брусья,пресс и отжимания в стойке.
Заминка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583679-i-data-ed3-3-i-p-903den-chetverg-rabota-rastjazhka
903день.Четверг.Работа,растяжка, отдых.
904день.Пятница.Работа.
Вечером тренировка.
Разминка отжимания, подтягивания. 10/5
Круги 4×5/10/10/10 приседал с гирей+16.Отдыхал по 1мин
Дальше подтягивания +брусья. Шаг 1/2
От 1/2..до 10/20 и вниз.
До седьмого подхода отдыхал по минуте, потом от 90сек до 120сек.
На верх подтягивался узким хватом,вниз обратным хватом с акцентом на бицепс.
В итоге
Подтягивания 125
Брусья 200раз
Отжимания 50раз
Приседания 80раз.
Заминка 5мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583680-i-data-ed3-3-i-p-905den-subbota-rabota-i-otdyh-p
905день.Суббота работа и отдых.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583736-i-data-ed3-3-i-p-906den-voskresene-krkgi-p-p-6-9-18
906день.Воскресенье.Кркги
6×9/18/18/18.
Днём прогулка с семьёй, вечером нянчил внучку.
907день.Понедельник.
Вечером после работы.
Тренировка подходами
6×9подтягивания
6×18 приседания с гирей+16
6×18 отжимания с красной резиновой петлёй
6×18 выпады с гирей+16.
Заминка.
За день сегодня почти 18 тыщ шагов,12тыщ из них с загруженной такой.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583812-i-data-ed3-3-i-p-907den-ne-pomnju-vrode-trenil-p-p
907день.Не помню вроде тренил.
908день.Подходы
Подтягивания 6×9раз
Приседания с гирей+16 6×18раз
Отжимания с красной резиновой петлёй 6×18раз
Приседания с гирей+16 6×18раз
909день.Среда вечер,ну думал сейчас потреню.
Куда там,поехал помогать зятю затаскивать угловой диван через балкон 2ого этажа.
Убили около 3 часов.Тащили ремнями,чуть не уделались.Теперь болит запястье и спина
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583813-i-data-ed3-3-i-p-o-vot-jeto-po-russki-my-tozh-kak-to
О! Вот это по русски!🤣мы тож как то холодильник через балкон затаскивали чтоб стоял на балконе т.к через дверь не пролезал. И кровать еще большую на ниве перевозили👍
/forums/comment/583816-i-data-ed3-3-i-p-my-kogda-v-svojom-dome-zhili-pochti
Мы, когда в своём доме жили, почти всю мебель второго этажа через балкон затаскивали
/forums/comment/583830-i-data-ed3-3-i-p-910den-p-p-segodnja-na-rabote
910день.
Сегодня на работе укладывал брусчатку, ну и потом резал где надо.
Вечером уже дома.
Суставная гимнастика 5 мин.
Потом круги на разминку.
5×5/10/10/10 отдых по 1мин.
Отдых 10мин
Подтягивания 17раз.Сил нееету.
Упражнения на плечи
Отжимания в стойке у стены + развод гантелей(по 10кг) в стороны на задние дельты.
4×5/10 отдых по 1мин
Подтягивания на TRX петлях + тяга гантелей с пронацией на задние дельты
4×10/10 отдых по 1мин.
Заминка 5мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583889-i-data-ed3-3-i-p-911den-rastjazhka-p-p-912den-subbota
911день.Растяжка
912день.Суббота.Утром встал на весы и о....... вес 91кг и это только минус сладкое и бухло(2недели)
От максимального значения минус 6кг
(А силушки нет!Вся на работе остаётся)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583900-i-data-ed3-3-i-p-a-ja-u-mamy-vstal-na-vesy-87-a-doma
а я у мамы встал на весы... 87, а дома 83,как так то? То то думаю тяжко подтягиваться стало.
Дал слабину после того как желудок вылечил. Вот сегодня тоже печеньки не жру... ломает дико.
После двух недель легче пойдет.
/forums/comment/583908-i-data-ed3-3-i-p-den-tot-zhe-trenirovka-podhodami-p-p
День тот же.Тренировка подходами
Подтягивания 6×9раз
Приседания 6×18 с гирей+16
Отжимания с красной резиновой петлёй 6×18
Выпады 6×18раз с гирей +16кг
Отдых по 1мин.
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583973-i-data-ed3-3-i-p-913den-voskresene-p-p-razminka-5min
913день.Воскресенье.
Разминка 5мин.
Круги 4×5/10/10/10 гиря и резиновая петля как обычно.
Отдых 10мин и погнал подтягивания на мах.
22раза-отдых 5мин
19раз- отдых 4мин
16раз-отдых 3мин
15раз-отдых 2мин
11раз-отдых 1мин
8раз закончил.
Отдых 10мин и отжимания от пола.
50 раз-5мин(понятно что далеко не максимум)
50раз-4мин
40раз-3мин
40раз-2мин вот тут стало тяжко
30раз-1мин
30раз закончил.
Заминка,тренировка гут.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/583994-i-data-ed3-3-i-p-914den-ponedelnik-p-p-vecherom-posle
914день.Понедельник.
Вечером после работы.
Прогулка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
