/forums/comment/500591-quote-name-serke-post-500590-togda-voobshhe-ne-delat
<quote name=Serke post="500590">
Тогда вообще не делать брусья на разминке и все:wink:😉</quote>
эээх молодежььь,у нас, стариков, без разминки результат хуже!Разминка нужна,кровь разогнать,гидравлическую систему суставов подготовить...

/forums/comment/500592-quote-name-vyxodnadve-post-500591-quote-name-serke
21.01.2019 16:27
<quote name=Vyxodnadve post="500591">
<quote name=Serke post="500590">
Тогда вообще не делать брусья на разминке и все:wink:😉</quote>
эээх молодежььь,у нас, стариков, без разминки результат хуже!Разминка нужна,кровь разогнать,гидравлическую систему суставов подготовить...</quote>
Саня, ничего что я твою треню взял ?😃 мне кажеться она очень хорошо подойдет под наши цели 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500594-quote-name-vyxodnadve-post-500591-quote-name-serke
21.01.2019 16:28
<quote name=Vyxodnadve post="500591">
<quote name=Serke post="500590">
Тогда вообще не делать брусья на разминке и все:wink:😉</quote>
эээх молодежььь,у нас, стариков, без разминки результат хуже!Разминка нужна,кровь разогнать,гидравлическую систему суставов подготовить...</quote>
А еще никто не отменял Креатинфосфатную суперкомпенсацию, жалко что молодеж про нее не знает, а может это и к лучшему, ходят тут мочят по 60 брусьев на сухую.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500596-quote-name-lawnmover-post-500594-hodjat-tut-mochjat
21.01.2019 16:37
<quote name=Lawnmover post="500594">
ходят тут мочят по 60 брусьев на сухую.</quote>
Ну я руками в стороны то поелозил чуть чуть:joy:😂
Круть верть и все такое!
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/500597-quote-name-lawnmover-post-500594-hodjat-tut-mochjat
21.01.2019 16:38
<quote name=Lawnmover post="500594">
ходят тут мочят по 60 брусьев на сухую</quote>
Ага, то-то у тебя всего 10 брусьев по три подхода, замерзнуть можно...

/forums/comment/500599-quote-name-lawnmover-post-500592-sanja-nichego-chto
<quote name=Lawnmover post="500592">
Саня, ничего что я твою треню взял</quote>
она не моя,это кусок недельной программы Трухоновца.

Кстати помогла мне за пару месяцев нонстоп добавить в подтягиваниях с 23 до 27 и на брусьях с 43 да 49.Но я делал нонстопом все подходы.

Больше ее не применял и нонстоп так и стоит.Сечас вот на брусьях начал делать.Но я в помещении делаю,там можно между сериями долго отдыхать,там тепло...

/forums/comment/500601-quote-name-vyxodnadve-post-500591-quote-name-serke
21.01.2019 17:03
<quote name=Vyxodnadve post="500591">
<quote name=Serke post="500590">
Тогда вообще не делать брусья на разминке и все:wink:😉</quote>
эээх молодежььь,у нас, стариков, без разминки результат хуже!Разминка нужна,кровь разогнать,гидравлическую систему суставов подготовить...</quote>
Как сказал один великий мудрец: До 30 (нужное подставить: повторов, лет, пельменей:smiley:😃 ) все идёт легко!:smile:😄
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/500608-jet-tochno-ja-teper-po-15-pelmenej-em-vsego
Эт точно,я теперь по 15 пельменей ем всего.

/forums/comment/500662-quote-name-vyxodnadve-post-500608-jet-tochno-ja-teper
22.01.2019 01:54
<quote name=Vyxodnadve post="500608">
Эт точно,я теперь по 15 пельменей ем всего.</quote>
Обжора 😃 я 10.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500664-v-menja-by-tozhe-bolshe-ne-vlezlo-posle-desjati-jaic
22.01.2019 01:58
В меня бы тоже больше не влезло после десяти яиц на завтрак :grin:😁

/forums/comment/501702-center-h1-programma-na-10-02-19-g-h1-nazvanie
29.01.2019 17:06

Программа на 10.02.19 г.


Название тренировки

"Каменный Трицепс !!!"



1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.

3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),15 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по сомочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать 😃.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501778-quote-name-lawnmover-post-501702-vozmozhno-uzhe-kto
30.01.2019 07:48
<quote name=Lawnmover post="501702">
возможно уже кто то в этот момент будет плакать .</quote>
Белки?:see_no_evil:🙈
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/507893-b-superset-N1-b-podtjagivanija-uzkim-hvatom-snizu-10
14.03.2019 12:49
Суперсет №1

- Подтягивания узким хватом снизу - 10 повторений
- Трицепсовые разгибания узким хватом - 10 повторений

Выходы силой - 5 повторений, отдых 2 минуты и так до посинения. Можно еще и дипсы добавить по 10-15 повторов.

Дичь нашел:

60 австралийских подтягиваний
50 отжиманий от пола
20 подтягиваний
40 приседов с выпрыгиванием
30 отжиманий на брусьях
10 подъемов ног к перекладине
10 отжиманий в стойке на руках
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/507935-predlagaju-programmu-na-17-03-19-g-1-perednij-vis-vot
14.03.2019 17:20
Предлагаю программу на 17.03.19 г.

1. передний вис
вот от сюда

2. отжимания
1 неделю вот отсуда
https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac

3. подтягивния лесенка до 10.

либо

3. высокие подтягивания 10*5
подтягивания на одной с резиновой лентой 10*10
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/507953-1-quote-name-serke-post-507893-60-avstralijskih
14.03.2019 20:05
1.
<quote name=Serke post="507893">
60 австралийских подтягиваний</quote>

2.
<quote name=Lawnmover post="507935">
3. высокие подтягивания 10*5</quote>

3.
<quote name=Serke post="507893">
Выходы силой - 5 повторений, отдых 2 минуты и так до посинения. Можно еще и дипсы добавить по 10-15 повторов.</quote>