День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих

Kode_2

Димитров

07.03.2017 15:14

следует заметить, что на видео упражнения отнюдь не для начинающих. Хотелось бы базовых упражнений с пояснениями.
Спасибо.</quote>

вот<url="http://interesno.cc/article/4237/kak-pravilno-rastjagivat-myshcy"> база</url>, с картинками
P.S. амплитуда движений индивидуальная</quote>

Спасибо! Познавательно!

Kode_2

Димитров

07.03.2017 15:17

Итак, уменьшил немного приседы вчера, все норм! Сегодня добавил +1-2-2-2, и получилось 7-12-16-12. Все гуд! Перешел с прямого хвата, на параллельный.

WasD

Москва

07.03.2017 16:21

Ребята, а как много времени необходимо для растяжки ? Позанимался 15 минут и успел возненавидеть ее.</quote>

Впереди будет инфо-пост о том, сколько по времени должна занимать тренировка. К растяжке это тоже будет относиться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Olga_T

Томск

07.03.2017 16:48

Отличное видео, но не для начинающих. Из того, что показано есть моменты, которые могут реально привести к проблемам с коленями и поясницей. Многие упражнения по сути асаны или подходы к асанам из йоги. Можно погуглить, найти более адекватный вариант для начинающих. Надо еще сказать, что делать надо на обе стороны. Т.е. потянул, к примеру, мышцы одной ноги, тоже упражнение НАДО сделать на вторую. На видео это не всегда показано и этот момент не акцентирован. Но в целом, здорово, красиво. Молодец.

He6eca

Санкт-Петербург

07.03.2017 17:27

Сегодня сделал тренировку
5 14 14 14*3
4(2австралийских) 14 14 14

Суббота отдыхал а воскресенье растягивался

ogrudko

Херсон

07.03.2017 17:43

Ребята, а как много времени необходимо для растяжки ? Позанимался 15 минут и успел возненавидеть ее.</quote>

Растяжка - это полноценная тренировка. Каждую растягиваемую мышцу прорабатывать нужно 30-60сек в нескольких подходах. Возможны подходы и более длительные, но с меньшим усилием - до 5 минут на подход. В зависимости от количества мышц, с которыми работаете и получите длительность всего занятия.

darkire

Ивантеевка

07.03.2017 17:48

Видео норм.
Для результата гибкостью надо заниматься ежедневно.

darkire

warpl

Руза

07.03.2017 18:36

День 7.
Совместил приятное с полезным - сначала круги 4*(4-10-7-10), потом растяжка. Обратил внимание, что подтягиваться стало легче - первые дни немножко дергал ногами, подавая себя вверх, сейчас торс неподвижен.
За первые 7 дней сбросил 2,6кг веса (нормально) и 5см в талии (как-то дофига, наверное. Может быть изначальный замер сделал неправильно? Или такое возможно?)

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

guenkov

Москва

07.03.2017 18:44

Видео норм.
Для результата гибкостью надо заниматься ежедневно.</quote>

согласен. но если рассматривать растяжку, как расслабление и придачу эластичности мышцам, вероятно, можно ограничиться одним разом. тип о выходной по силовым тренингам+тело в тонусе. стараюсь растягиваться каждый день. некоторые упражнения на растяжку можно использовать в качестве заминки

mESTniy

Чита

07.03.2017 18:54

А чего Джамала убрали?

Он вроде комментировал свои видео, после его растяжек чувсвуешь себя шаолиньским монахом

manza

Днепр

07.03.2017 19:24

все норм, идем дальше

anastasia_stockmann

Мюнхен

07.03.2017 19:29

Почему то ни слова не написали про разогрев перед растяжкой

5Zed

Тюмень

07.03.2017 19:40

Только что сделал эту растяжку, честно говоря, движения придумывал от балды) Пару взял из видео (уж что смог), три вспомнил по урокам физ-ры. Остальное насколько фантазии хватило)) Тут https://workout.su/forums/comment/318883 выложили базу, все хвалят, попробую ее через неделю

Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту

mr_bo

Магнитогорск

07.03.2017 19:55

День 7. Растяжка. Для меня это не типичные упражнения. Надеюсь, что стодневка сможет это исправить.

Olenka

Москва

07.03.2017 20:04

День 7.
Совместил приятное с полезным - сначала круги 4*(4-10-7-10), потом растяжка. Обратил внимание, что подтягиваться стало легче - первые дни немножко дергал ногами, подавая себя вверх, сейчас торс неподвижен.
За первые 7 дней сбросил 2,6кг веса (нормально) и 5см в талии (как-то дофига, наверное. Может быть изначальный замер сделал неправильно? Или такое возможно?)</quote>

ничего себе 2,6 кг и 5 см? А ты ел в эти 7 дней?) Это конечно зависит еще и от начального веса, если избыточного веса много, то это впринципе нормально, а если вес и так в норме, то скажи что ты делал, я тоже хочу так!