Парни всем добрый вечер! Оцените пожалуйста мою технику выполнения подтягиванийДайте советы. Может, чтобы научиться правильно выполнять подтягивания стоит делать австралийские? Сейчас на 32 дне сотки. На начало программы сделал 7 повторений. Но увы видео не снял.

Эти видеоролики снимал уже после выполнения сотки в сотке делаю по 5 повторений в 5 кругах иногда 5 не вывожу тогда на следующий день делаю по 4.

Ещё вот видео ниже, простите что не по теме "подтягивания" но вот после выложенных этих видео в ТГ парни дали советы. Прислушался к ним, и сегодня сотку делал именно фокусировавшись на качестве техники выполнения. Если есть время гляньте, оцените и дайте советы что делаю не так, что так, что поменять?

Привет!Вот смотри, тв последние повторения не дотягиваешь.Если конечно видео не искажает.

Надо снизить количество повторений и добавить к качественным подтягиваниям австралийские(хватом на ширине плеч)

Все ты нормально делаешь, ты в начале пути просто. По видео вижу что занимаешься ты полгода год от силы. Регулярность и все будет.

Если сейчас добавишь австралийские то будешь еще сильнее убиваться и толку не будет. Вот как дойдешь до 12-16, тогда и про австралийские можно будет подумать.

Дотягивать до подбородка, Да надо.

Вставлю свои "пять копеек", я страдал подобной проблемой, пока Lawnmover меня не поправил. Ты в нижней точке повисаешь на расслабоне, а нужно держать лопатки сведенными. Т.е. ты должен опуститься вниз, но не расслабиться до конца, а держа лопатки сведенными, начать движение вверх. Роман. назвал подтягивания с провисаниями "стариковскими", что-то в этом есть.

В инфопостах сотки о подтягиваниях, информация о сведенных лопатках, раскрыта.

И еще маленький совет, не гонись за количеством, следи за правильной техникой.

Всем

доброго времени суток. Физкульт привет,

так сказать. 5 марта выполняя круги

программы 100-ка (SOTKA), Стодневный воркаут,

я ощутил мгновенный прогресс, так сказать. Как мне

показалось, что я прочувствовал работу

мышц спины. Это видео для оценки качества

техники выполнения подтягиваний. Так

ли это? Действительно ли у меня получается

делать подтягивания в правильной

технике? В той, которая важна в дальнейшем

для выполнения большего количества

подтягиваний за 1 подход? Как вам в общем

техника выполнения? Дайте пожалуйста

советы и оценку.

Это качковская техника для спины. Для большого количества не годится.

Вот такая техника на количество приемлимая.

Тебе пока рано о большом количестве думать. Занимайся регулярно и поразнообразней.

Доброго дня! Подскажите пожалуйста как тренироваться, чтобы увеличить количество раз в подтягиваниях за один подход с 4 до 10 хотя бы?

ответил в брусьях.

Спасибо

Ребята, всем привет!

У меня такая ситуация: 13 мая нужно будет сдавать норматив на подтягивания, минимум нужно сделать 4 раза. Начал готовиться 8 апреля, ну вроде в начале смог сделать 4 раза, поставил цель дойти до 6-8.

Собственно говоря начал тренироваться примерно через день, иногда делал 2 дня отдыха. Упражнения делал половину подходов на 80%, половину в отказ, из них: австралийские, негативные(прямой и обратный хват(на прямом хвате до сих пор не получается нормально сделать несколько подходов, больше похоже на прыжки с турника, чем на негативные подтягивания)), вис на турнике, иногда отжимания, меньше получаса тренировок не было.

После каждой тренировки даже на 5 см не мог тело поднять, в общем тренировался я по объему нормально.

Перед каждой тренировкой проверял, сколько я мог подтянуться, и в течение этого месяца больше 2х раз я не мог сделать, сначала думал, что просто мышцы болят, еще не восстановились, но сейчас заметил, что мышцы уже не так сильно болят, но и подтягивания не растут, все те же 2 повторения в начале тренировки... Вес стоит на месте, 80 кг при 183 росте, 19 лет. Телосложение вроде нормальное, пресс. Сам я еще бегун, 5 дней в неделю бегаю объемом от 6 до 12км за тренировку, питаюсь нормально, белок 1,5г на кг тела минимум ем.

Подскажите, пожалуйста, как быть с подтягиваниями сейчас? Через две недели минимум 4 раза нужно сделать, которые вроде бы и месяц назад делал, а сейчас два раза всего и вообще не понимаю в чем дело..

Отец говорит, подтягивайся каждый день, но что-то мне подсказывает, что это только ухудшит положение..

Буду очень благодарен за любую обратную связь!

По-моему налицо очевидный перетрен. Цель всего 4 раза, а объемы какие-то конские, еще и бег каждый день. Я бы для начала отдохнул хорошенько дня 3 хотя бы и замерил бы еще раз. В принципе, можно и каждые 2-3 дня подтягиваться 3-4 подхода по 1-2 раза, почему нет. Если все сложится, то через 2 недели будут заветные 4 раза.

По началу так же можно не жестить, а допустим каждый раз когда проходишь мимо перекладины делать подходик на пару повторений, или же на скока сможешь и идти дальше по делам. И так по нескольку раз в течение дня, тоже помогает.

Пробуй сначала размяться. Австралийскими 3-4 раза по 2 подхода, через 2 мин. например. Потом отдохни минут 5-10. И мочи.

Был у меня такой случай в молодости. Качался я тогда в зале железом 2 р в неделю. Не подтягивался очень долго. И на одной из трень решил подтянуться, подтянулся 11 раз. И потом на последующих тренях сколько не старался больше вообще не смог ни разу. Что это было, до сих пор загадка. Такая же история была в школе с подъемом с переворотом. Сделал 8-9 раз. И потом больше ни разу не мог сколько не старался.

Так что вполне может быль такая ситуация.

Новое упражнение организм как-то странно реагирует. Конечно постепенно восстановится, но видно сразу как-то впадает в шок и долго отходит.

Ты что-то явно не то делаешь и слишком в большом количестве. Метод протоптанных тропинок не пробовал?