есть одно Но.

Все что делается на турнике, многосуставные сложные упражнения на одновременно много мышц. Не получится изолировать до скажем тошько бицеп, спина, трицепс.

тренировка сплитами это для бодибилдеров в зале с тренажерами и штангами где можно изолировать группы мышц и каждый день на разные делать.

Тут так не получится, будет конечно акцент на что то больше, на что-то меньше. Но каждый день делать убийственнве трени хоть и на разные упражнения не получится вернее получится но толку не будет по массе причин.

Ну в целом то можно для начала 3 трени в неделю делать: тяга, толкание и день ног. В промежутках бег/растяжки/пассивный отдых/любой другой активный.

Ну и так какое-то время позаниматься и дальше там пробовать где то добавлять дни нагрузки, если мало, или же так понравится и будешь просто со временем в нормальной форме и поддерживать её.

Ну вот сейчас треню 3 раза в неделю мин по 40+разминка/заминка

3 подхода подтягиваний со жгутом (думаю кг 10 снимает от веса) х6

3 подхода приседаний со жгутом + блин в руках на 5кг. х20

3 подхода отжиманий от низкой перкладины х12

3 подхода австралийский подтягиваний х12

и добавить через какое-то количество недель дополнительные повторения:

4 недели к примеру 6/6/6 подтягиваний

5я неделя 7/6/6,

6я неделя 7/7/6,

7я неделя 7/7/7

И потом 4 недели по 7 подтягиваний

Ну и остальные упражнения так же. Как думаете есть от такого толк?

Я бы может почаще таки добавлял доп. повторения/подходы. Попробуй хотябы через неделю делать больше чем раньше. А будет ли толк это тебе нужно будет смотреть, будешь делать больше чем делал, делать упр-я сложнее, вырастут максимумы, значит толк есть.

Каждый ли мужчина среднего возраста (мне 41) может научиться подтягиваться 15-20 раз? А ноги поднимать на шведской стенке опять же 20? Или существуют индивидуальные ограничения как с гибкостью? Далеко не каждый физически может, как бы ни старался, сесть в продольный шпагат, выполнять прогибы глубже мостика, да и наклониться в складке даже не все одинаково могут, сколько бы ни старались. Рекорд по подтягиваниям - 13, и не могу понять, на плато я или это мой персональный лимит. То же самое с подъемами ног в висе - делаю 10, норматив в спортивной гимнастике - 20 и более. Могу ли я спрогрессировать еще хоть сколько-то или я исчерпал свой предел? Больше года был на плато с 5-6 подъемами ног, и не понимал тоже, но потом подобрал в конце концов схему их тренировок, позволившую уверенно и быстро дойти до 10, на которых и стою с мая.

Подъемы ног на шведке 20 хм, это даже из продвинутых спортиков не каждый сможет. Это что у вас там за нормативы такие?

Просто на перекладине 20 это тоже не так легко как кажется сделать, если с прямыми ногами и до касания перекладины.

остальное думаю в любом возрасте можно, ну кроме мостика.

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, когда стоит оставить жгут и перейти к подтягиванием полность со своим весом?

Занимаюсь по программе сотка с января 2023 г. На момент начала самостоятельно подтягивался 1 раз, сейчас 4 раза. Все это время подтягивался со жгутом, чтобы не нарушать технику, дошёл до 6 повторений.

Ради интереса сделал 4 подхода на максимум на жгуте, вышло 10-6-6-5.

Спасибо!

пробуй без, а когда уже не получается добавляй петли, в конце трени уже с петлями добивай.

Спасибо!

Поддерживаю 👍

Доброго дня!

Вроде, эта тема поактивнее, решил сюда написать.

Изначально написал https://100.workout.su/posts/24?page=3#page-a

Извините за дублирование.

Посоветуйте, пожалуйста, как правильнее построить тренировки дальше.

47лет, спорт.бэкграунда нет. Вес 78, рост 176.

44 день сотки, основная сложность в подтягиваниях. Начал с 1 , сейчас 3. Занимаюсь 4 раза в неделю.6 подходов идут нормально, последний стараюсь всегда до отказа(да, да, инфопост нужный читал, но хочется, виноват). В каждом подходе после перекладины еще австралийскими добиваю.

Несколько последних занятий явно мало размялся. Первый раз прокатило без последствий, видимо, потому повторил ещё несколько раз и доигрался. Заболело в локте.

По ролику Антона на YouTube сверился и протестил - эпикондилит https://youtu.be/QA5xWL6LzLg

Боль несильная, скорее "заметно ноет".В бытовых условиях нытье ощущается, но, в жизни не сильно мешает.

Правильно понимаю, что мне следует:

1) полностью исключить подтягивания до исчезновения боли?

Вместо них делаю что то другое , например, пресс. 

Или, можно, от подтягиваний не отказываться , делать их хоть по разу или, например, делать австралийские (не до отказа)?

2) Имеет смысл вместо подтягиваний делать отжимания? Их число(подходов) в тренировке тогда удвоится.

3) отдельно от тренировки, каждый день, надо делать упражнения из ролика Антона. Вытягивая руку пальцами вниз, давить другой рукой на пальцы, одновременно пытаясь разогнуть кисть. Сколько раз в день делать?

4) как упражнение для излечения могу же использовать "перекатывание железных шаров в кисти"? У меня был сильный эпикондилит(чайник было больно подымать) лет 7 назад , тогда физиопроцедуры и шарики мне помогли.Сейчас могу катать шары 76мм(вес более 1кг). Сегодня час покатал - хуже точно не стало. Лучше, правда, тоже. Стоит ли продолжать?

5) в будущем , после излечения, стоит для профилактики всегда делать те самые упражнения Антона из ролика в конце каждой тренировки, на этапе заминки?

Спасибо!

Бросать точно нельзя. Разминаться и делать если боль после разминке проходит то делать со своим весом, до появления боли, если боль не проходит после разминки то делать упражнения в облегченном варианте, смотреть по нагрузке, также до появления заметной терпимой боли. также частый самомассах, разогревающие мази. Бани с распариванием и контрастным охлаждением больного места.

Все это на регулярной основе день через день, втечении от 3-6 месяцев и все пройдет.

Спасибо большое!

Был у меня эпикондилит лет 10 назад и травматический бурсит два года как..

Оба раза в поликлинике вкололи дипроспан. И оба раза уже через месяц приступал к треням в щадящем режиме, впоследствии никаких рецидивов. Но ничего не советую, лучше сначала проконсультироваться.

Друзья, помогите с вопросом