Форумы

всё с точностью наоборот

Вы лично сколько раз подтягиваетесь с полным разгибанием локтя и частичным ? Существенную разницу ощущаете? На количество какую технику используете?

Частичное разгибание локтя всё же безопаснее? А исследования, ссылки можете какие-нибудь предоставить

Ну давай жги))

Руки выпремляю всегда,пробовал не доразгибать и по ощущениям так немного легче.

Конечно подтягиваясь на максимум стараешься сделать быстрее и первые повторы чаще всего идут по сокращённой амплитуде,а к концу подхода уже получается полное отвисание.

Мой максимум(с видео) вроде 28раз

Недавно до болезни было 30,но подтвердить нечем)) при весе 87кг

Workout - connecting people!

Всем привет, выложу свой рекорд, просто подумал, что кого-то замотивирую, да и на форуме давно не появлялся. Почитал немного тему, больше на стороне VyxodNadve По кайфу было всегда делать количество, а потом уже добивать качество, ну или забивать Конечно, если говорить о соревнованиях и о том, сколько можешь сделать в любое время дня и ночи, то можно смело отсекать повторений 10 - 15, а то и 20.

Представляете закончил программу Бретта Стюарта 50 подтягиваний за 7 недель (есть такая) - работает! Только вот прошло лет 9 Цели не было как таковой по увеличению количества, 40 раз было еще в 2017 году и с тех пор один раз делал максимум в 2019 41 раз. А сейчас просто попробовал добить эту программу (ну и ляпнул, что попробую дойти до 50 у себя на странице вк), начал сразу с предпоследней недели. Но и добавил немного работы на хват от себя. Данную прогу пробовал еще в 2013-2014. Может доведу до более менее нормальных повторений. А может просто надо наконец магнезию начать использовать?

P.S. Видео с музыкой на фоне.

Конечно замотивируешь 👍

Результат топ!

35 нонстоп это топовый уровень, как не крути, тут на форуме таких даже и нет 🤣

Давай свою прогу публикуй может тоже попробуем.

Но не до 50 ти конечно (хотя желающие на форуме есть), тут хотя бы до 30 дойти.

Красавец!!!

Мощно! Молодец!

Очень круто!Молодец!Восторг.

Программу в хату))

Спасибо за поддержку. Основные подходы были по той проге, которую выше написал, её можно в интернете найти, а хват тренировал после них максимальным висом на одной руке, потом делал один максимальный подход в стиле полиатлона (перерыв между подтягиваниями был 10 секунд).

Но это только один месяц, до этого я и с доп.весом работал и без. Также в интернете брал программы и пробовал. Вообще делал, что в голову придет, и гантелей на мышцы предплечья работал и эспандером, но костяк всегда составляла какая-нибудь программа.

Вообще, любые программы рабочие, главное последовательность и терпение. Дошел до плато или думаешь, что дошел, откатился на пару шагов назад и снова попробовал, если не идет, то уже пробовать что-то другое. Может снизить интенсивность и увеличить объем, либо доп.вес. Если идет прогресс по той проге, которая есть у вас сейчас, то так и выжимать из нее максимум, не спешить сразу на доп.вес переходить или еще что-то.

У меня на опыте не подтвердилось, что если делать 100 подтягиваний за тренировку, 2-3 раза в неделю, обязательно будет рост максимумов. У меня был больший рост при менее 50 подтягиваний за тренировку, но распределенных внутри тренировки по другому методу. А при 100 вообще не было.

Да тут фиг знает. Недавно тоже сделал 30ку, вообще целенаправленно не тренил (раньше делал почти два года назад, но в рывковой технике).

Были обычные не сильные трени, выходы, лесенки с отжиманиями в стойке (раза два три в неделю), самих подтягиваний вообще не много как таковых и было то, самое большое 50 подтягиваний, брусьев около 100. И тут как-то решил попробовать подтягивания на максимум и раз сделал 30ть и даже не всамой худшей технике и вес под 86 кг. Вот что надо хз. Сейчас захочу повторить и наверное не получиться :)

Ну вот мне кажется нормальные повторения получились. Заказал турник домой тут в магазине, думаю пора. Сам не знаю как получилось, но думаю, что ключ в предплечьях.

Раз тема общая, надо описать ситуацию, чтобы каждый мог что-то для себя почерпнуть.

Я подтягивался 40 раз и уже давно, где-то с 2017 года. После неудачной попытки сделать норматив Бар-Барианс случилась череда событий, после которых не тренировался основательно где-то полгода с октября 2021. Что-то я делал, но не назвал бы это полноценными тренировками. Вышел на площадку только в конце апреля 2022 года. По оценкам максимум мог сделать 35 раз. Начал я с 5 подходов, которые рассчитывал так (1й подход = 80% от максимума, 2й подход = 80% от 1го подхода и т.д.) Делал так примерно недели 3-4, потом стал подтягиваться с доп. весом, с 5 до 20кг. Повышал доп.вес, когда мог сделать 4 подхода по 12 или что-то типо того, т.е. была какая-то тактика и делал так, чтоб было тяжело. Потом поделал максимумы с 10кг и с 20 (это были контрольные точки). Так прошло примерно месяца 2. И всё это время после тренировки я добавлял несколько подходов кистевого эспандера и гантельки на предплечья, прям до упора. Затем вспомнил прогу Бретта Стюарта 50 подтягиваний за 8 недель. начал сразу с 5й и пошло поехало. Стал добавлять после основных подходов висы на одной руке, в том числе с доп. весом, висы на кончиках пальцев, подтягивания с паузами.

Продолжу работать в этом направлении.

Подводя итог, на мой взгляд, отдельно тренировать мышцы предплечья, висы на перекладине и т.п. стоит после 30-35 повторений, до этого вполне подойдут любые программы и методы. Главное, чтобы была прогрессия нагрузки. Важно делать контрольные подходы на максимум, чтобы ориентироваться в пространстве. Важна регулярность. Важно дыхание, ну это уже и без меня все слышали.