Вот решила себе устроить небольшой незапланированный отдых. Сейчас вроде чувствую, что отдохнула и готова к новым подвигам!
Статью про подтягивания изучила
. Читала её и раньше, но сейчас, когда уже на деле понимаешь, что к чему, читается и воспринимается совсем по-другому)) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Всего-то 49.Опять высыпалась. Но провела зарядку дома.
Прошло на удивление легко.
Подтягиваний не было. Остальное увеличила.
Приседания - 13
Отжимания - 5
Выпады - 13
И опять на этом всё.
Надо выходить на улицу. Всё-таки занятия с утра для меня гораздо лучше. Не нужно потом в течение времени выгадывать удобный момент между делами, а просто сделала - и свободна.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Итак.
День 53. Впереди 47. ср.
Разминка, бег 2 круга.
6 подходов (4-15-5-15)
вис 70, пробую подтягиваться без резинки. Пока дохожу только до угла 90гр. Делала 2 раза.
9 этаж. (даже дыхание не сбилось)
планка 75, всадник 77, пресс.
День 54. Впереди 46. чт.
Разминка, бег 2 круга.
6 подходов (4-15-5-15), перерыв везде 40 сек.
вис 70, проба подтягов 2 раза.
планка 80, всадник 78, пресс 2х20 (изменила) + добавила статику "уголок" (сегодня 30), мотает во все стороны, хотя раньше 60 сек могла сидеть даже почти ровно.
вакуум.
вся обычная растяжка
Времени читать посты и писать свои почти нет. Если у кого-то лето - время отпусков, то у меня лето - это время ремонта, заготовок и подготовки к школе. Не исключая обычных повседневных дел.
Голова квадратная.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Продвинутая техника №раз. С паузами вверху или внизу.
Количество выполнений уменьшила. Паузы оставила по 40 сек.
Очень понравилось. Хоть и должно быть сложнее по идее, но за счет пауз как будто перерыв себе небольшой даёшь. Особенно в подтягиваниях: забралась наверх и висишь там)))). Правда, 5-е и 6-е подходы во всех упражнениях были уже трудноваты. Во время выполнения выпадов прочувствовала все мышцы обеих ног в течение всех подходов. На первом делала медленно, пыталась подобрать удобную технику счета и приноровиться правильно дышать. На втором тоже медленно, но уже "нащупывала" ягодичные мышцы, смещая центр тяжести вперед-назад. Нашла)
На третьем уже поняла, что скорости-то надо оставлять прежние, просто делать паузы. И потом уже пошло-поехало.
Разминка, бег 2 круга.
6 подходов (4-15-5-15)
вис 60, пробую подтягиваться без резинки. Пока дохожу только до угла 90гр. Делала 2 раза.
9 этаж. (даже дыхание не сбилось)
планка 80, всадник 79, р-н 20, пресс 2х20, уголок 35, отж на триц 4х4
растяжка
Лето кончилось как-то неожиданно. Утром сегодня холодно, всего +14, пасмурно, даже дождик небольшой прокапал. Вчера тоже было холодно. Хоть и солнце выглядывало, а ветер холоднючий. Достали из шкафа ветровки. И это когда впереди ещё больше половины августа.
А в Москве, передают, +24+26.Эх, надеюсь, что через 3 дня это тепло дойдет и до нас.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День прошел без зарядки по причине - сначала с дочкой в поликлинике были, потом умчалась в сад.
Пока считаю этот день за День отдыха.
Если что, то опять подкорректирую.
На улице холодно. +10. Сырость. Тучи. Осень.
В сад поехала в осенней куртке
___________
Тема дня - ГИ.
Уже слышала про него.
День 59. Ещё 41.
Вечером лето вернулось обратно.)) Сегодня уже жара.
Разминка, бег 2 круга.
Подтягивания 6х3, пауза примерно 1-1,5 сек и. Последние 5 и 6 подход - тяжеловато. Но оставляю так. Там же опять потом техника поменяется.
Приседания 6х11, пауза внизу. Прибавила 1 приседание. Чувствуется работа. Ещё бы плечи вперед не заваливать и спину ровной держать.
Отжимания 6х4, пауза 1 сек. Тоже прибавила 1 раз. Само то. Последние повторы на 5 и 6-м подходах - тяжко. Думала, что лягу пузом. Но нет, выжала. Думала, 4-е в 5-м подходе тяжело. Неееее, не тяжело. Вот 4-е в 6-м подходе - это да, жесть.
Выпады 6х10. Сменила технику выполнения. Раньше делала только правой, а потом только левой. Теперь чередую по очереди, делаю шаги вперед то одной, то другой. Новые ощущения. Пока сложно следить и за дыханием, и за счетом, и за паузами. И за равновесием.
Вис 30. Затекают запястья
Почему-то...Планка 80, всадник дома 80, рука-нога по10, потом начинало качать, билась ногой в пол)))), пресс 2х20, уголок 45.
Спина, растяжка.
Отступление.
На площадке в это же время приходят тренить старшешкольники. Иногда их 2, иногда 3. Сегодня пришли "полным составом" все 4 одновременно. Хотя это не важно. Даже вдвоем они постоянно болтают (если не сказать более грубо). А уж втроем... Заниматься, т.е.выполнять упражнения, они не мешают. Но вот это постоянная болтовня очень отвлекает, мешает и сбивает с ритма. Наушники - как выход. Но они говорят слишком громко, громче музыки. Делать её ещё громче я не могу, мне мои ушки дороги. Они как бы тоже занимаются, но делают свои круги по какой-то своей системе. И перерывы между кругами могут быть по 5 минут. И всё это время бу-бу-бу, бу-бу-бу, ...
Я становлюсь ворчливой и раздражительной... Меня начинает бесить современная молодежь... в лице этих товарищей. ... Напоследок они достают эту "продвиную" электронную сигарету и начинают все по очереди курить
Не, дело их, конечно. Но меня это поражает. Либо ты занимаешься своим здоровьем, занимаясь зарядкой, либо нет. Как так то? Хорошо, хоть ветер в другую сторону, так они только себя травят. А то кончилось бы моё терпение. Надеюсь, с сентября их там не будет... Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Я здесь, правда немного пропала. Времени заходить сюда вообще нет. Но программу прохожу. Правда совсем не регулярно. Посмотрела и что-то даже взгрустнулось: 9-ю неделю 100-дневки прошла за 12 дней. Ну вот что это такое? Как это называется? Надо уже брать себя в руки и начинать нормально заниматься. Настрой боевой. Видимо, пока очередная волна неотложных дел не накатит...
Итак. Пропуская все предыдущие ,пишу сразу про сегодня.
День 63. Впереди всего 36.
На улице жара уже с самого утра.
Разминка. Бег 2 круга.
Подходы (продвинутая техника всё ещё №1)6х(3-11-3-10)
попытки подтянуться
9 этаж, пресс 3х20, отж на триц 4х4
планка 82, всадник 82,уголок 46, спина у стены, растяжка
___________
Тема дня: конкуренция
Я человек, который конкуренцию ой как не любит. Видимо, это какая-то "детская психологическая травма", когда тебя вечно с кем-то сравнивают (в учебе, в каких-то делах, в кружкАх) и ты вечно оказываешься в проигрыше. Поэтому я уж как-нибудь сама, по-тихому, без соревнований.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Но со стороны это смотрится, конечно, угарно
Представляю изумленные лица "трёх товарищей", когда я в присядку пойду Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)