Моя первая 100 дневка.

Глобальный форум Дневники тренировок

Моя первая 100 дневка.

4073

117

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

g1zzaty

Екатеринбург

24.09.2017 13:59

23.09.2017
День 1
Решил без разминки и заминки.
Подтягиваний 3x4
Приседаний 10x4
Отжиманий 10x4
Приседаний 10x4

После тренировки тяжко было подниматься на 4 этаж.

Интересно какие изменения будут через 100 дней)

g1zzaty

Екатеринбург

24.09.2017 14:04

День 2
Начал с разминки и решил убавить приседания.
подтягиваний 3x4
приседаний 5x4
отжиманий 10x4
приседаний 5x4

Сегодгя вроде без осложнений, пока буду продолжать 3-5-10-5.

Docenko

Екатеринбург

24.09.2017 19:50

23.09.2017
День 1
Решил без разминки и заминки.
Подтягиваний 3x4
Приседаний 10x4
Отжиманий 10x4
Приседаний 10x4

Привет!

Разминку делай обязательно, как и заминку...
Я профессиональный биатлонист и скажу точно, что без необходимого разогрева можно травмироваться даже незначительными нагрузками.

Удачного прохождения!</quote>

Почему корабль побеждает волны, хотя их много, а он один?
Потому-что у корабля есть цель, а у волн - её нет!

g1zzaty

Екатеринбург

24.09.2017 20:01

Привет. Спасибо за совет, я в курсе про разминку и заминку, больше года занимаюсь бегом и за это время успел по неопытности нахвататься различных травм)) а тут по глупости решил, что будет легко...
Больше такой ошибки совершать не буду)</quote>

Docenko

Екатеринбург

24.09.2017 20:05

Почему корабль побеждает волны, хотя их много, а он один?
Потому-что у корабля есть цель, а у волн - её нет!

g1zzaty

Екатеринбург

25.09.2017 14:57

День 3
Бодренькая разминка. Ноги после первого дня все ещё не пришли в себя, хожу как робот.
Подтягивания 3x4
Приседания 6x4
Отжимания 10x4
Приседания 6x4

Подтягивания по правильной технике, которую сегодня посоветовали, оказались немного труднее, последний круг дался не без труда.

g1zzaty

Екатеринбург

26.09.2017 14:56

День 4
С каждым днем время проведенное за разминкой увеличивается) Ноги про прежнему побаливают, но уже терпимо.
Занимался под небольшим дождиком, но это скорее плюс чем минус)

Добавил в приседания и отжимания по 2
Подтягивания 3x4
Приседания 8x4
Отжимания 12x4
Приседания 8x4

Подтягивания дались с трудом, 3 и 4 круг не смог сделать чистые подъемы.

g1zzaty

Екатеринбург

27.09.2017 14:37

День 5
Занимался без настроения, оно омрачилось известием о том, что у меня камни в почках и бег пока под запретом. Ну да и бог с ним, 100 дневку все равно продолжу)

Увеличил приседания на 2.
Подтягивания 3x4
Приседания 10x4
Отжимания 12x4
Приседания 10x4

Подтягивания по прежнему без прогресса.

g1zzaty

Екатеринбург

28.09.2017 14:26

День 6

День отдыха.

g1zzaty

Екатеринбург

29.09.2017 18:52

День 7

День растяжки.

Делал упражнения по двум видео:
https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8&list=LLVK4kqFOBDz9YmPDpGBp_9Q&index=1 https://www.youtube.com/watch?v=cEK_Ra5T11Q

g1zzaty

Екатеринбург

30.09.2017 14:45

День 8

Разминка. Сегодня ничего не прибавлял, решил убедиться, что все круги пройдут без особых усилий.

Подтягивания 3x4
Приседания 10x4
Отжимания 12x4
Приседания 10x4

Провел 2 заминки, на улице и дома, для верности.

Завтра думаю накинуть +2 в приседания и отжимания, подтягивание не прогрессирует.

g1zzaty

Екатеринбург

01.10.2017 14:44

День 9

Настроение сегодня боевое. Приобрел беспалые перчатки для турников, на деле оказались очень удобными.

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Прибавил +2 к приседаниям, а вот с отжиманиями не получилось, на 12 подъеме понял, что делать 14 будет ошибкой.
Пока буду придерживаться схемы 3,12,12,12х4

g1zzaty

Екатеринбург

02.10.2017 15:39

День 10

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.