/forums/comment/387291-den-23-dobavil-krug-v-planku-ostalnoe-bez-izmenenij
День 23
Добавил круг в планку, остальное без изменений.
Разминка.
Подтягивания 3x5
Приседания 14x5
Отжимания 14x5
Приседания 14x5
Заминка + растяжка
Планка 4x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
/forums/comment/387789-den-24-segodnja-trenirovka-proshla-legche-chem-v
День 24
Сегодня тренировка прошла легче, чем в первые 2 дня после добавления круга, так же заметил, что существенно улучшилась растяжка, чему я безумно доволен))
Разминка.
Подтягивания 3x5
Приседания 14x5
Отжимания 14x5
Приседания 14x5
Заминка + растяжка
Планка 4x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
/forums/comment/388911-den-25-razminka-podtjagivanija-3x5-prisedanija-14x5
День 25
Разминка.
Подтягивания 3x5
Приседания 14x5
Отжимания 14x5
Приседания 14x5
Заминка + растяжка
Планка 4x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
/forums/comment/388913-den-26-ne-smog-vovremja-zapolnit-iz-za-otkljuchenija
День 26
Не смог вовремя заполнить из-за отключения интернета.
Разминка.
Подтягивания 3x5
Приседания 14x5
Отжимания 14x5
Приседания 14x5
Заминка + растяжка
Планка 4x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
/forums/comment/389172-den-27-den-otdyha
/forums/comment/389752-den-28-den-rastjazhki-sejchas-nahozhus-v-derevne-i
День 28
День растяжки.
Сейчас нахожусь в деревне и нигде не могу найти место для подтягивания, возможно придется пропустить или импровизировать.
/forums/comment/390174-den-29-razminka-podtjagivanija-0-prisedanija-14x5
День 29
Разминка.
Подтягивания 0
Приседания 14x5
Отжимания 14x5
Выпады 20x5
Заминка
Не смог правильно сделать выпады, колено все время выходило вперед носка, буду исправляться когда приеду домой.
Вынужден был пропустить подтягивания, за что мне очень неудобно, тупо не смог найти подходящее место.
/forums/comment/390657-den-30-segodnja-znamenatelnyj-dlja-menja-den-vpervye-s
День 30
Сегодня знаменательный для меня день, впервые с начала 100 дневки удалось подтянуться 4 раза в каждом круге. Ждать пришлось долго, но сколько было радости)) так же комплектом увеличил и приседания с отжиманиями до 16.
Так же подкорректировал выпады, теперь вроде получается правильно.
Разминка.
Подтягивания 4x5
Приседания 16x5
Отжимания 16x5
Выпады 20x5
Заминка+растяжка
/forums/comment/391217-den-31-v-pervom-kruge-zadumalsja-i-podtjanulsja-5-raz
День 31
В первом круге задумался и подтянулся 5 раз, в последующих не рискнул повторять, точно бы не смог.
Разминка.
Подтягивания 4x5
Приседания 16x5
Отжимания 16x5
Выпады 20x5
Заминка + растяжка
Планка 4x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек
/forums/comment/391771-den-32-den-otdyha
/forums/comment/392236-den-33-podtjagivanija-segodnja-poluchalis-legche-chem
День 33
Подтягивания сегодня получались легче чем обычно, подключились мышцы пресса и ноги не болтались в разные стороны) такими темпами скоро можно будет добавить +1.
Разминка.
Подтягивания 4x5
Приседания 16x5
Отжимания 16x5
Выпады 20x5
Заминка + растяжка
Планка 4x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек
/forums/comment/392696-den-34-razminka-podtjagivanija-4x5-prisedanija-16x5
День 34
Разминка.
Подтягивания 4x5
Приседания 16x5
Отжимания 16x5
Выпады 20x5
Заминка + растяжка
Планка 4x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек
/forums/comment/393171-den-35-den-rastjazhki
/forums/comment/393511-den-36-dobavil-2-k-vypadam-na-kazhduju-nogu-razminka
День 36
Добавил +2 к выпадам на каждую ногу.
Разминка.
Подтягивания 4x5
Приседания 16x5
Отжимания 16x5
Выпады 24x5
Заминка + растяжка
/forums/comment/393897-den-37-dobavil-planka-5sek-v-kazhdyj-krug-ganteli-2
День 37
Добавил:
Планка +5сек в каждый круг.
Гантели +2 подъема в каждый круг.
Разминка.
Подтягивания 4x5
Приседания 16x5
Отжимания 16x5
Выпады 24x5
Заминка + растяжка
Планка 4x45сек отдых 10сек
Гантели(11кг) 4x10подъемов на каждую руку, отдых 10сек
