Тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

37827

745

1 ...36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Вперед

Shalinoy

Железнодорожный

13.09.2022 23:22

Вторник - Подтягивания - (31 минута) 150 повторений.

Тренил дома, шёл маленький дождик. Время было немного, так что это лучше чем ничего. По немногу растём. Будем догонять упущенное.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания параллельным хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

1.5 минуты отдыха.

- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

14.09.2022 20:59

Среда - Выходы силой - (31 минута) 67 повторений.

Да, не лучшая затея после дня подтягивания делать выходы. Пошли со скрипом. Но более менее я доволен и время и количество, ну и качество тоже.

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Выходы силой. 17 подходов по 3 повторения. Отдых 45 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

15.09.2022 21:45

Четверг - Отжимания на брусьях - (33 минуты) 195 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 16 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений (от 2 перекладины). Отдых 40 сек.

2 подхода по 15 повторений (от 3 перекладины). Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

20.09.2022 23:39

Вторник - Вызовы - (35 минут) 55/55 повторений.

- Вызов от барбосов чёрная пирамида подтягивания до 5. Было не легко, качество среднее, можно лучше, время 6.20. Растём, тренеруемся идём дальше.

3 минуты отдыха.

- Вызов от барбосов чёрная пирамида выходы силой до 5. После подтягивания, пошли тяжело, на пятёрках если терпел, на морально волевых, подышался капец. Последние 2 еле тащил, но надо было доделать 20 минут вышло. Никогда не делал на выходах....

Крепатурит... Завтра посмотрим... Надо поделать как нибудь комплексы, сеты, прокачать выносливость подзабыл что это))

Shalinoy

Железнодорожный

21.09.2022 22:19

Среда - Отжимания на брусьях - (47 минут) 155 повторений.

Что то как то долго вышло, на улице был ливень тренил дома. Ну и крепатурит после вчера знатно.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. Чёрная пирамида до 8

Шаг 2. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.

- Французский жим стоя с резинкой. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.

- Тяга в наклоне с резинкой. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2022 17:25

С 22 по 28 болел. Температура, кашель, капец короче. Два дня ещё отработал как то.

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2022 22:57

Среда - Подтягивания - (35 минут) 130 повторений.

Понедельник, вторник до поздна работали не успел потренить... Ну и после перерыва, болезни.. Решил немного

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

06.10.2022 23:47

Четверг - Отжимания на брусьях - (34 минуты) 168 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.

1 минута отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 40 сек.

- Тяга в наклоне с резинкой 20 повторений.

Shalinoy

Железнодорожный

07.10.2022 22:06

Пятница - Выходы силой - (34 минуты) 64 повторения.

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.

2 минуты отдыха.

-Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

08.10.2022 21:31

Суббота - Лёгкая тренировка на плечи, бицепс и трицепс с резинкой, немного отжиманий, и виса - (60 минут)

Чисто на раслабоне потренил, размялся, легкотонизирующая тренировка.

- Комплекс с бутылочками.

3 минута отдыха.

- Жим стоя с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

- Тяга к подбородку. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

- Тяга перед собой с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

- Махи в стороны с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

- Подъёмы на бицепс (со штангой) с резинкой. 2 подхода по 3/12. Отдых 1 минута.

- Подъем на бицепс с резинкой 12 повторений.

- Тяга на блоке с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

- Тяга в наклоне с резинкой 12 повторений.

- Отжимания(от упоров, от упоров как от низкой перекладины, от пола). По 2 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.

- Исохолд в 5 точках. 2 подхода по 5 сек. Отдых 1 минута.

- Вис на турнике. 3 подхода по 30 сек. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

11.10.2022 22:21

Вторник - Выходы силой - (35 минут) 64 повторения.

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Выходы силой. 12 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

12.10.2022 22:48

Среда - Отжимания на брусьях - (35 минут) 230 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1.15 минуты.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 3 подхода (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый от 2 перекладины) по 12 повторений. Отдых 1 минута.

- Французские отжимания от 3 перекладины (средний закрыты, средний открытый, узкий закрытый, узкий открытый) 5/5/3/3 повторения.

Shalinoy

Железнодорожный

13.10.2022 21:58

Четверг - Подтягивания - (35 минут) 169 повторений.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания узким прямым хватом. 2 подхода по 9 повторений. Отдых 1 минута.

- Подтягивания узким нижним хватом. 2 подхода по 9 повторений. Отдых 1 минута.

- Подтягивания параллельным хватом (узким, средним, широким) по 6 повторений. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- Австралийские подтягивания (средний прямой, узкий, средний нижний) по 5 повторений.

Shalinoy

Железнодорожный

15.10.2022 12:52

Пятница - Отжимания разные и хват - (35 минут) 205 повторений.

- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Отжимания ноги выше рук. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- Глубокие отжимания на брусьях. 3 подхода по 10 повторений. (первый от брусьев, второй от столбов, третий поровну). Отдых 40 сек.

2 минута отдыха.

- Вис на турнике. 3 подхода по 35 сек. Отдых 30 сек.

2 минуты отдыха.

- ИсоХолд в 5 положениях. 2 подхода по 10 сек. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2022 20:11

Воскресенье - Лёгкая тренировка дома с резинкой - (50 минут).

- Комплекс с бутылочками.

3 минуты отдыха.

- Жим стоя с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Тяга к подбородку с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Тяга перед собой с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Махи в стороны с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Супер сет (тяга на блоке, подъем на бицепс с резинкой) 2 подхода по 20/(12/12/12). Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Супер сет (тяга в наклоне, подъем на бицепс с резинкой) 2 подхода по 12 /12 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- ИсоХолд в 5 положениях. 2 подхода по 10 сек. Отдых 30 сек.

1 ...30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Вперед

Форумы

Тренировки