/forums/comment/593870-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-32
Вторник - Отжимания на брусьях - (32 минуты) 163 повторения.
Ну, что потихоньку будем возвращаться по наличию времени)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания на брусьях до 14. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
-" / Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- "/ Лесенка отжимания на брусьях до 10. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- Подъем коленей к груди на брусьях. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.
/forums/comment/593905-i-data-ed3-3-i-p-sreda-plechi-rezina-hvat-50-minut-p
Среда - Плечи, резина, хват - (50 минут)
Лёгкая тренировка
- Комплекс с бутылочками.
2 минуты отдыха.
- Додо. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подъем с резиной каждой рукой как с гирей. 3 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Тяга на блоке с резинкой. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута .
1 минута отдыха.
Тяга в наклоне. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута .
1 минута отдыха.
- Подъем на бицепс с резинкой. 2 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Подъем молот с резинкой 15 повторений.
1.5 минуты отдыха.
- Вис на турнике. 3 подхода по 35 сек. Отдых 20 сек.
1.5.
- ИсоХолд в 5 положениях по 7 сек.
/forums/comment/593933-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-30-minut-99
Четверг - Подтягивания - (30 минут) 99 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания параллельным хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
-" / Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
/forums/comment/593959-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-nogi-40-minut-p-p-samoe-ne
Пятница - Ноги - (40 минут)
Самое не любимое, крепатура в воскресенье. Садится не очень, ну все прелести короче)))
- Приседания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выпады. 2 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода по (20/20/20). Отдых 1 минута.
/forums/comment/594021-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-33-minuty
Понедельник - Подтягивания - (33 минуты) 115 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
/forums/comment/594126-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-nogi-39-minut-p-p-slozhnaja
Пятница - Ноги - (39 минут)
Сложная неделя потренить не успевал, завтра ещё вызов надо записать (в этом месяцы я рулю парадом 😁)
- Приседания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Выпады. 3 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода по (40/40/40). Отдых 1 минута.
/forums/comment/594138-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-sdelal-vyzov-ot-barbos
Суббота
Сделал вызов от барбос (хотя автор я 😜😂😂)
- "\ Лесенка выход силы + дипсы + подтягивания.
Выходы от 5 до 1 повторений , дипсы и подтягивания всегда 2 повторения.
Отдых по самочувствию.
/forums/comment/595761-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-doma-ljogkaja-p-p
Суббота - Тренировка дома лёгкая
Сегодня было немного времени, ну и надо начинать заниматься (а то рассыплюсь скоро 🤣) по немногу хотя бы... Не тренил очень долго, из за этого так мало, буду очень по немногу возвращаться.
Утром сделал зарядку на спину.
Вечером отжимания от пола
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений. Отдых свободный пока готовил, качал сына.
- 6 подходов отжимания от упоров ( 3 параллельно, 3 как от низкой перекладины) по 10 повторений. Отдых так же.
Примерно тренировка в час уложилась чуть больше может
/forums/comment/600710-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-1-sentjabrja-p-p-ne-trenil
Пятница 1 сентября
Не тренил с февраля 7 месяцев. Надо начинать надеюсь хоть по немного, но буду делать. Работы вроде не много, но ребёнок маленький, есть вариант только с утра 7-7.30 до 8. Вставать сложно.
Маленькая тренировка решил начать прям с начала. Пошло средне, мог больше, но думаю сдох бы завтра. Так что как то так.
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода австралийские подтягивания по 7 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/600756-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-p-p-prodolzhaem-nebolshie
Воскресенье
Продолжаем небольшие тренировки, восстанавливаемся. Так же 2 дня делал зарядку для спины
- 5 подходов отжимания на брусья по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 2 подхода по 10 повторений.
- Тяга на блоке с резинкой 15 повторений.
- Тяга в наклоне с резинкой 10 повторений.
Отдых 1 минута.
/forums/comment/601421-i-data-ed3-3-i-p-2-oktjabrja-p-p-ponedelnik
2 октября
Понедельник - Подтягивания - 25 минут (55 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 3 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- V Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 5. Шаг 1. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 3 повторения. Отдых до минуты.
/forums/comment/601441-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-27
Вторник - Отжимания на брусьях - 27 минут ( 82 повторения)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- M Лесенка отжимания на брусьях до 6. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/601488-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-28
Четверг - Отжимания от пола - 28 минут (120 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- V Лесенка отжимания от пола до 10. Шаг 2. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
/forums/comment/601516-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-30-minut-p-p
Пятница - День ног - 30 минут
- Приседания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода (20+20+20). Отдых 1 минута.
/forums/comment/601524-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-vis-3-podhoda-po-30-sek
Суббота
- Вис. 3 подхода по 30 сек. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- ИсоХолд. 3 подхода в 5 положениях по 5 сек. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подъем коленей к груди. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
