/forums/comment/601579-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-31-minuta
Понедельник - Подтягивания - 31 минута (70 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1.2 минуты.
/forums/comment/601595-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-31
Вторник - Отжимания на брусьях - 31 минута (145 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 11 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/601647-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-37
Четверг - Отжимания от пола - 37 минут (190 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 14 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/601673-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-30-minut-p-p
Пятница - День ног - 30 минут
- Приседания. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода по (25+25+25). Отдых 2 минуты.
/forums/comment/601736-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-30-minut
Понедельник - Подтягивания - 30 минут (64 повторения)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания чёрная пирамида до 4 и обратно. (1-2-2-4-4-4-4-2-2-1). Отдых до минуты.
/forums/comment/601753-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-31
Вторник - Отжимания на брусьях - 31 минута (99 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Двойная Л-Лесенка отжимания на брусьях до 8. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/601792-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-28
Четверг - Отжимания от пола - 28 минут ( 175 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
-Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых до 2х минут.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 15. Шаг 5. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/601807-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-30-minut-p-p
Пятница - День ног - 30 минут
- Приседания. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выпады. 2 подхода по 5 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода по (25+25+25). Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/601872-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-35-minut
Понедельник - Подтягивания - 35 минут (80 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1.2 минуты .
/forums/comment/601894-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-40
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (155 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 12 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/601954-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-45
Четверг - Отжимания от пола - 45 минут (208 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 3 подхода по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания ноги выше рук. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/602031-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-30-minut
Понедельник - Подтягивания - 30 минут (86 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 11. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.2 минуты.
/forums/comment/602050-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-30
Вторник - Отжимания на брусьях - 30 минут (130 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка с 2 до 18. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/602101-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-35
Четверг - Отжимания от пола - 35 минут (160 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20 повторений. Отдых от 40 сек до 1.5 минуты.
1.5 минуты отдыха.
-" / Лесенка отжимания от упоров 5-10-15 повторений. Отдых от 40 сек до 1.5 минуты.
1.5 минуты отдыха.
-"/ Лесенка отжимания ноги выше рук 5-10-15 повторений. Отдых от 40 сек до 1.5 минуты.
/forums/comment/602322-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-35-minut
Понедельник - Подтягивания - 35 минут (80 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1.2 минуты.
