/forums/comment/564033-1-podtjagivanija-24-0-8-8-7-23-10-02-2-otzh-na-br-h-32
1. Подтягивания 24.0 8+8+7=23 10:02
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+8=28 08:18
3. Лаз по канату 10.0х1, 0.0х1
4. Жим узк. хв. 50.0 11+11+8=30 08:38
5. Становая тяга 77.5х20
m=64.8
/forums/comment/564232-1-zhim-shtangi-ljozha-70-0h9-70-0h9-70h8-08-07-2-podem
1. Жим штанги лёжа 70.0х9; 70.0х9; 70х8 08:07
2. Подъем штанги на бицепс 41.8х8; 41.8х8; 41.8х8 08:19
3. Жим гантелей под углом 30° 22.0х12; 22.0х10; 22.0х9 отдых3мин
4. Подъем гант. на биц. молотки 18.0x9; 18.0x8; 18.0х8 08:58
5.Разводка сидя на тренажёре 52х10,52х10,52х9
6.Двадцать одно на бицепс 21.0х7/7/7,21.0х21,21х21
7.Скрутка гири на полу 16.0х15п15л,16.0х30п30л
8.Подтягиваеия параллельным хватом 10 повторений.
m=65.8
/forums/comment/564467-1-prisedanija-so-shtangoj-59-0-20-19-19-56-10-18-2
1. Приседания со штангой 59.0 20+19+19=56 10:18
2. Отжимания в стойке у стены 10+10+9=30 07:32
3. Жим платформы 158.0 10+10+12=32 09:35
4. Жим двух гирь 16.0 12+12+10=34 08:31
5. Выпрыгивания 17.25х18
m=65.3kg
/forums/comment/564831-1-podtjagivanija-24-0-8-8-8-24-10-01-2-otzh-na-br-h-32
1. Подтягивания 24.0 8+8+8=24 10:01
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+9=29 8:47
3. Лаз по канату 10.0х1; 2.5х1 1:25
4. Жим узк. хв. 50.0 11+11+9=32 3мин.отдых
5. Становая тяга 80.0х20
m=65.2
/forums/comment/565046-1-zhim-shtangi-ljozha-70-0h9-70-0h9-70-0h8-08-12-2
1. Жим штанги лёжа 70.0х9; 70.0х9; 70.0х8 08:12
2. Подъем штанги на бицепс 41.8х8; 41.8х8; 41.8х9 08:19
3. Жим гантелей под углом 30° 22.0х11; 22.0х11; 22.0х12
4. Подъем гант. на биц. молот 18.0x8; 18.0x8; 18.0х10
m=65.7
/forums/comment/565237-1-prisedanija-so-shtangoj-59-0-20-20-19-59-10-19-2
1. Приседания со штангой 59.0 20+20+19=59 10:19
2. Отжимания в стойке у стены 9+10+9=28 3мин.отдых
3. Жим платформы 160.0 11+11+10=32 9:19
4. Жим двух гирь 16.0 12+11+8=31 3мин.отдых
5. Выпрыгивания 18.5х16-не делал, нужно было с экономить энергию. В следующий раз!
m=66.2
/forums/comment/565345-1-podtjagivanija-24-0-8-8-8-24-3min-otdyh-2-otzh-na-br
1. Подтягивания 24.0 8+8+8=24 3мин.отдых
2. Отж. на бр-х 32.0 10+11+12=33 3мин.отдых
3. Лаз по канату 10.0х1; 2.5х1 1:25
4. Жим узк. хв. 50.0 11+11+11=33 3мин.отдых
5. Становая тяга 80.0х20
m=64.6
/forums/comment/565556-1-zhim-shtangi-ljozha-70-0h10-70-0h8-70-0h7-09-37-2
1. Жим штанги лёжа 70.0х10 ; 70.0х8; 70.0х7 09:37
2. Подъем штанги на бицепс 41.8х9; 41.8х9; 41.8х8 09:35
3. Жим гантелей под углом 30° 24.0х12; 26.0х8; 26.0х5
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0x9; 18.0x8; 18.0х10.
m=64.2
/forums/comment/565693-1-prisedanija-so-shtangoj-65-0-15-15-15-45-9-58-2
1. Приседания со штангой 65.0 15+15+15=45 9:58
2. Отжимания в стойке у стены 10+10+10=30 3мин.отдых
3. Жим платформы 160.0 11+11+11=33 3мин.отдых
4. Жим двух гирь 16.0 12+12+10=34 3мин.отдых
5. Выпрыгивания 20.0х20
m=65.0
/forums/comment/565874-1-podtjagivanija-24-0-8-8-5-21-09-38-2-otzh-na-br-h-32
1. Подтягивания 24.0 8+8+5=21 09:38
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+10=30 08:38
3. Лаз по канату 10.0х1/5.0х1
4. Жим узк. хв. 55.0 10+10=20 50.0 9 08:19
5. Становая тяга 82.5х20
m=66.8
/forums/comment/565976-1-jekspander-usilie-67kg-60p-50l
1.Экспандер усилие 67кг - 60п 50л
/forums/comment/566114-1-otzhimanija-ot-pola-28-0-12-12-12-12-48-2
1.Отжимания от пола +28.0 12+12+12+12=48
2.Подтягивания обратным хватом 32.0 6+6+6=18
3.Отжимания от пола +43см 40 повторений
4.Подтягивания обратным 16.0х10
/forums/comment/566256-1-prisedanija-so-shtangoj-62-5-14-15-16-45-9-37-2
1. Приседания со штангой 62.5 14+15+16=45 9:37
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+7=25 8:27
3. Жим платформы 162.5 11+11+11=33 9:38
4. Жим двух гирь 16.0 12+12+12=36 9:12
5. Выпрыгивания 24.0х20
m=69.1
/forums/comment/566524-i-data-ed3-3-i-p-span-style-background-color-rgb-241
1. Подтягивания 24.0 8+8+6=22 08:49
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+11=31 08:07
3. Лаз по канату 12.0х1, 6.25х0.8
4. Жим узк. хв. 55.0 10+10+10=30
5. Становая тяга 85х19
m=68.4
/forums/comment/566717-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-70-0-9-9-10-28
1. Жим штанги лёжа 70.0 9+9+10=28 07:52
2. Подъем штанги на бицепс 42.5 9+9+9 07:37
3. Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+10+8=28 07:52
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 9+9+7=25 08:11
5. Катал колесо 50раз
6. Разводка на блоке 52.0 9+8+7=24
7.Двадцать олно на бицепс 21.0 7/7/7=21
m=69.3
