/forums/comment/447887-h2-21-04-h2-vse-podbivaju-devushku-zanimatsja-jogoj
21.04
Все подбиваю девушку заниматься йогой со мной. Но она пока ломается.
День растяжки.
Из новостей этого дня для меня лучшей стал релиз нового альбома perfect circle. Но пока разочарован, может на 2-3 раз расслушаю.
/forums/comment/447890-h2-22-04-h2-hodili-na-trener-a-devushke-ponravilsja-a
22.04
Ходили на "Тренер"а. Девушке понравился. А я что-то подустал от шаблонных спортивных драм. В целом - это хороший фильм. Данила СпасительРоссийскогоКино Козловский на высоте. Ирина Горбачева опять радует, правда боюсь что она становится Козловским в юбке - хоть и заслуженно.
Тренировка
Back to basics. Поздно вернулись домой. Времени было мало. Решил просто сделать круги. И мне прям понравилось, видимо соскучился по интенсивным программам.
Подтягивания\присед\Отжимания на брусьях\Выпады
10\20\20\20х6
Про еду
Белки 163\120
Жиры 139\80
Углеводы 97\200
Калории 2291\2000
/forums/comment/448178-h2-23-04-h2-pervyj-den-shestidnevnoj-rabochej-nedeli
23.04
Первый день шестидневной рабочей недели. Думаю это ничего не изменит, но выводы сделаем в конце.
Меня больше напрягают выходные длинные. В выходные я еду считаю на глазок. Нет, нет, я не ем ничего вредного или много. Но просто не взвешиваю каждую порцию зачастую в силу невозможности это сделать.С собой по выходным контейнеры не таскаю. Так вот ненароком, можно выскочить по калоражу. Ну когда это 1 день в неделю, ладно... но теперь их будет 4.. Посмотрим, посмотрим.
Тренировка
День стойки. День импровизации. Ищу новые упражнения на укрепление низа спины и развития гибкости позвоночного отдела. Треня была получилась легкая физически, больше про координацию.
И так что получилось:
Выход в стойку на голове(?? не знаю как назвать лучше??)
Повторы: 10
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты
Старался держать отдых по 2 минуты, но каппиляры все равно полопались.
Опускание ног в стойке на голове
Повторы: 10
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты
Негативние опускания на согнутых руках
Повторы: 10
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты
Конечно как у Габо у меня не получалось, у него тело просто зависает в воздухе и суть упражнения в медленном опускании. Для меня же самой сложной частью стало удерживание тела после прыжка, чтобы не раскрыться, само опускание не так сложно выполнить.
Дальше в видео он из собаки мордой вниз запрыгывает в позу ворона. Я пару раз попробовал этот трюк и забил. Приземлял в основном на голову.
Выходы в стойку на руках
Повторы: 4 по 10-15 секунд
Сеты: 3
Отдых: 2 минуты
Отжимания уголком
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 2 минуты
Добивка
3 круга.
Про еду
Белки 141\120
Жиры 70\80
Углеводы 120\200
Калории 1669\2000
/forums/comment/448229-nu-chto-stojka-kak-na-video-poluchalas
Ну что, стойка как на видео получалась?
/forums/comment/448251-mne-mne-mne-tozhe-interesno-pro-podschety-zhal-chat
Мне, мне 
... мне тоже - интересно про подсчеты!
Жаль, чат пропустила...
Что же за там такого - инновационного)) - в подходах было?
Zebrosha, делись/колись!
Жду с нетерпением, интересно!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/448448-quote-name-lexbuy-post-448229-nu-chto-stojka-kak-na
Ну что, стойка как на видео получалась?</quote>
На голове, в позе ворона, и на руках по отдельности я достаточно уверенно стою.
Проблема в переходах, в балансе и в гибкости.
/forums/comment/448451-lyalya-quote-name-zebrosha-post-446769-pogovorim-pro
Lyalya
Поговорим про еду.
Для того чтобы соблюсти эксперимент, помимо изменения в калораже надо перестроить приемы пищи.
Как я ем сейчас:
Завтрак 7.50:
Льняное масло - 20г.
Овсянка(гречневые хлопья) - 150г.
Сыр - 20г.
Арахисовая паста -15г.
Порция протеина.
Сибирская клетчатка -10г.
Перекус 11.00
Яблоко - 200-300г.
Обед 14.00
Белки(говядина, свинина, курица) 150г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Перекус 2 17.00
Яйца вареные вкрутую -120г.
Ужин20.00
Белки(говядина, свинина, курица) 150г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Перекус 3 23.00
Сибирская клетчатка -10г.
творог 0% - 100г.
кефир 1% - 100г.
порция протеина.
Все продукты я считаю в готовом виде, не в сухом.
trambalda говорит что со схемы <еда>-<перекус>-<еда>-<перекус>-<еда>-<перекус>, нужно перейти на <еда>-<еда>-<еда>-<еда>-<еда>-<еда>.
Условно, каждый прием пищи должен содержать 20г белка. Основным ориентиром по подбору порции будет являться чувство голода(это то, на чем я сейчас концентрируюсь). В зависимости от дефицита или профицита калорий, оно должно либо присутствовать перед следующим приемом пищи, либо отсутствовать.
Как будет выглядеть мое питание:
Прием пищи 7.50:
Льняное масло - 20г.
Овсянка(гречневые хлопья) - 150г.
Сыр - 20г.
Арахисовая паста -15г.
Порция протеина.
Прием пищи 2 11.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 3 14.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 4 17.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 5 20.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 6 23.00:
Сибирская клетчатка -10г.
творог 0% - 100г.
кефир 1% - 100г.</quote>
trambalda
Прошла неделя такого режима. фактические порции углеводов были уменьшены до 100-110 грамм. 4 прием пищи - 2 яйца вкрутую. Сыр не ем правда. В остальном как написано. Сначала вес упал до 78(первые пару дней) сейчас вернулся опять к 79.5-80. Рацион соблюдается строго, чувство голода появляется примерно за полчаса до следующего приема пищи. Я не делал контрольных замеров, кроме веса, но кажется уменьшился.
/forums/comment/448454-h2-24-04-h2-img-uploads-editor-2018-04-2018-04-25-10
24.04
Тренировка
РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
высокие подтягивания 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:9/9/10/9/8/8/9/9/8/7
Вот тут есть качественный прогресс. Начал толкаться ОТ турника в верхней фазе.Кажется, что если подать корпус вперед,и зависнуть над турником, то вот он выход силой.Правда могу так сделать только без уголка.
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.
СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
13/9/7/8/7
Печально все. Вторую тренировку максимумы никакие. Бицепс отказывает и все.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
Про еду
Белки 147\120
Жиры 74\80
Углеводы 150\200
Калории 1861\2000
/forums/comment/448731-h2-25-04-h2-den-otdyha-img-uploads-editor-2018-04
25.04
День отдыха
Я должен признаться. Во время отдыха по (4-5) минут по программе подтягиваний, мне становится скучно просто гулять по площадке, и я поделываю какие-нибудь упражнения. Подводящие к заднему(тут получше) или переднему вису(тут похуже), уголок на брусьях, гиперэкстензии, подъемы ног к перекладине. Всего по чуть-чуть. Что-то в этот раз передержал статику. Предплечье правой руки под локтем отзывается достаточно резкой болью, при попытке полностью разогнуть руку. Вечером после работы попробовал, попробовал встать в стойку - некомфортно. Решил что отдохну денек.
Про еду
Белки 140\120
Жиры 83\80
Углеводы 134\200
Калории 1842\2000
/forums/comment/449090-h2-26-04-h2-pravoe-predpleche-eshhe-pobalivaet-no
26.04
Правое предплечье еще побаливает,но уже терпимо. Так что день стойки.
Тренировка
Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 5
Отдых: 90 секунд
Очень плохо пошло. Перегибало в спине, не мог никак удержать ноги ровно над собой. Недоволен.
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8
Сеты: 5
Отдых: 90-120 секунд
Pike-push ups ноги на возвышенности
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Добивка
Суперсет на плечи. 3 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 5 кг. Решил делать многоповторно, вес уменьшил.
Подъем гантелей перед собой стоя 20 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 20 повторений
Разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 20 повторений.
Про еду
Белки 123\120
Жиры 82\80
Углеводы 124\200
Калории 1722\2000
/forums/comment/449378-h2-27-04-h2-k-vecheru-ja-ponjal-chto-ja-vse-zhe
27.04
К вечеру я понял, что я все же поберегу руку и дам ему время восстановиться, тк до конца боль так и не ушла.
День отдыха.
Про еду
Белки 132\120
Жиры 86\80
Углеводы 152\200
Калории 1907\2000
/forums/comment/450528-vremja-naverstyvat-dnevnik-h2-28-05-h2-uehali-v-gosti
Время наверстывать дневник.
28.05
Уехали в гости времени на полноценную тренировку не было. Но и забивать не хотелось. Поэтому круги.
Тренировка
Подтягивания\приседания\отжимания\выпады
12\20\25\20х6
Про еду
Белки 111\120
Жиры 66\80
Углеводы 105\200
Калории 1452\2000
/forums/comment/450530-h2-29-05-h2-den-otdyha-uehali-guljat-v-vyborg-utrom
29.05
День отдыха, уехали гулять в Выборг. Утром было солнечно, пока ехали в выбор дождик накрапывал. Как приехали осадки окрепли. Монрепо весь оказался перекопан, прыгали по кочкам и все равно испачкались. Но магия и тишина этого места все же не дали этому дню испортиться окончательно.
Про еду
Белки 113\120
Жиры 104\80
Углеводы 172\200
Калории 2078\2000
/forums/comment/450535-h2-30-04-h2-den-drebeden-nichego-poleznogo-ne-delali
30.04
День-дребедень, ничего полезного не делали. Зато на тренировку выделил время.
Тренировка
РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА МЕДЛЕННОЙ СИЛЫ
медленные подтягивания 5 счетов вверх 5 счетов вниз. 10х5 (отдых 5 минут)
5\5\5\5\5\5\5\5\5\4
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.
СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
11/11/9/7/6
Максимумы продолжали падать.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
Про еду
Белки 157\120
Жиры 93\80
Углеводы 166\200
Калории 2675\2000
/forums/comment/450541-h2-01-05-h2-zakonchilsja-mesjac-po-programme-30
01.05
Закончился месяц по программе "30 подтягиваний".Я делал не все как надо. Сегодня отдыхаю, завтра замеры.
Про еду
Белки 94\120
Жиры 49\80
Углеводы 155\200
Калории 1578\2000
