/forums/comment/429523-den-5-4-podhoda-2-6-6-6
05.03.2018 22:51
День 5.
4 подхода. 2-6-6-6.
/forums/comment/429533-den-5-ustavshaja-i-zlaja-uzhe-vrjad-li-segodnja-smogu
05.03.2018 23:14
День 5 . Уставшая и злая. Уже вряд-ли сегодня смогу подтянуться. Дома турника нет(. И получилась не круговая, а абы какая. Сегодня на работе присела 7*30р, потом еще выпады сделала 4*30р, сейчас упаду на пол и сделаю отжимания 4*11р. Завтра замеры сделаю. Не успеваю все читать. Нужно максимум делать для замеров ,пока не упадешь?
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
/forums/comment/429534-quote-name-anrirey-post-429241-5-den-4-h-7-14-14-14
05.03.2018 23:18
<quote name=AnriRey post="429241">
5 день
4 х 7, 14, 14, 14 - уже легче чем вчера, но все равно дыхалка тянет с трудом.
Так как впереди 2 выходных решил мышцы добить ) сделал 3 сета Подтягивания обратным узким хватом + брусья по 7 повторений)
Потом хотел еще поподтягиваться нейтральным хватом, но сил хватило только на 2 раза 😃 на пресс тоже сил не осталось)
В следующий раз попробую увеличить к-во)

P.S. Погода замечательная )
</quote>
хорошо вам там с погодой, а у нас холод жутчайший и снега поколено(
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
/forums/comment/429558-quote-name-caseshot-post-429407-lichno-ja-vniz
06.03.2018 00:23
<quote name=caseshot post="429407">

лично я вниз опускаюсь до самого низа и даже получаю от этого удовольствие</quote>

но для большинства все же не стоит перегибать,тем более если человек недАвно занимается на этом снаряде.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

/forums/comment/429562-den-5-gotov-2-20-12-20-chetyre-kruga-vsem-udachi
06.03.2018 00:32
День 5 - готов:
2-20-12-20
Четыре круга
Всем удачи
/forums/comment/429584-quote-name-shalinoy-post-429390-quote-name-athletes
<quote name=Shalinoy post="429390">
<quote name=Athletes post="429370">
ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
</quote>
Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже</quote>
Спасибо за высокую оценку моих скромных достижений! Критичных болевых ощущений не появилось, а сама программа мне кажется интересной, плечевой пояс вчера "горел", да и отдых в упоре нагружает все тело неплохо! Есть мысль каждую неделю завершать такой повышенной нагрузкой!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/429587-quote-name-dasha007-post-429533-den-5-ustavshaja-i
<quote name=Dasha007 post="429533">
День 5 . Уставшая и злая. Уже вряд-ли сегодня смогу подтянуться. Дома турника нет(. И получилась не круговая, а абы какая. Сегодня на работе присела 7*30р, потом еще выпады сделала 4*30р, сейчас упаду на пол и сделаю отжимания 4*11р. Завтра замеры сделаю. Не успеваю все читать. Нужно максимум делать для замеров ,пока не упадешь?</quote>
Максимум, но и максимум что предполагает за один подход количество повторов до того момента когда уже больше не сможешь сделать. Завтра всё о правилах замера будет в инфопосте!
А говорят что если уставшим и без настроения (после тяжёлого рабочего дня) выйти на тренировку, то по волшебству и настроение найдетсяи заряд бодрости!!!😉
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/429596-quote-name-athletes-post-429587-a-govorjat-chto-esli
<quote name=Athletes post="429587">

А говорят что если уставшим и без настроения (после тяжёлого рабочего дня) выйти на тренировку, то по волшебству и настроение найдетсяи заряд бодрости!!!😉</quote>
Бодрости-то добавилось, но это было как-то вяло/тяжело. В 00:30 ночи. И до этого вообще одну ночь не спал (к дню рождения дочери готовился).
4-8-8-8

Подтягивание на моём турнике - это жесть! В дверном проёме. Локти развести в стороны невозможно, приходится поворачивать вперёд под 45%, нагрузка на бицепс и т.п. 😦
Максимумы буду на улице проверять на нормальной перекладине. 👉
/forums/comment/429625-quote-name-athletes-post-429584-quote-name-shalinoy
<quote name=Athletes post="429584">
<quote name=Shalinoy post="429390">
<quote name=Athletes post="429370">
ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
</quote>
Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже</quote>
Спасибо за высокую оценку моих скромных достижений! Критичных болевых ощущений не появилось, а сама программа мне кажется интересной, плечевой пояс вчера "горел", да и отдых в упоре нагружает все тело неплохо! Есть мысль каждую неделю завершать такой повышенной нагрузкой!</quote>
Ну это не сразу будет))мысль да хорошая ,я три подхода делал первых двух ну в смысле отжимания с 1 до 10 и обратно только отдых был равен тому сколько раз сделал.(1-1,2-2 и т.д)там конечно не только это еще было еще отжимания но напряжения в груди на следующий день была,приятная только)))ну и пресс так как в планке же стоишь

/forums/comment/429640-6-12-12-12-4-pljus-4-dnja-spodrjad-bassejn-sejchas
06.03.2018 07:25
6-12-12-12*4 плюс 4 дня сподряд бассейн, сейчас уезжаю на вахту 45 дней, там тренажёрка, бассейна не будет. Надеюсь интернет не будет сильно тупить, и я буду своевременно получить задания
Холодный голодный бродяга
/forums/comment/429649-quote-name-pluton1978-post-429507-quote-name-the
<quote name=pluton1978 post="429507">
5 день 4x3.6.6.6 можу більше, але на морозі зовсім не ті показники</quote>
Чому ти на вулиці тренуєшься?</quote>
Я в гуртожитку живу, 4 пацани в одній кімнаті. Так що вдома взагалі не варіант займатися. А безкоштовного спортзалу тупо немає. Доводиться на свіжому повітрі)
/forums/comment/429674-i-pravilno
06.03.2018 08:52
И правильно 😃

/forums/comment/429718-3-12-12-12-podtjagivanija-otstajut-esli-nogi-prjamye
06.03.2018 10:23
3-12-12-12. Подтягивания отстают. Если ноги прямые, вытянутые, то только 3 получается. Если ноги подгибаю, то намного больше подтягиваюсь.
/forums/comment/429722-segodnja-6-6-6-6-pacany-esli-otkroetsja-portal-v-ad-vy
Сегодня 6-6-6-6, пацаны если откроется портал в ад вы знаете кого винить.
/forums/comment/429776-den-5-razminka-krugi-4-3-6-6-6-press-150-100-planka-na
06.03.2018 12:18
День 5.
Разминка.
Круги 4*(3-6-6-6).
Пресс 150+100
Планка на локтях 2*60 сек
Блитц - скорость без границ ! ! !