День 5. Отжимания от пола для начинающих

friend

Красноуфимск

05.03.2018 15:32

Все доброго дня.
5 день:
10-20-20-20 /4
Пока нормально.

Shalinoy

Железнодорожный

05.03.2018 15:53

Доброго времени. У меня на площадке есть низкие брусья для отжиманий. Вопрос такой, отжимаюсь держась за сами брусья(получается молотовой хват). Хочу попробовать ставить ладони на столбики этих брусьев. Отжимания будут такими же глубокими но хват будет как при классических. Ваше мнение какой способ лучше?</quote>

На столбиках,так как ты будешь глубже опускаться,соответственно лучше растягивать грудные.только осторожно делай)))

Konsten

Екатеринбург

05.03.2018 16:15

выполнено!

Athletes

Караганда

05.03.2018 16:34

Был свежий и отдохнувший, верно?
А на экваторе будешь усталый. Дня отдыха на полное восстановление может и не хватить. Результат может оказаться ниже, чем на старте - получится одно расстройство

</quote>

Ну так и на экваторе должны отдохнуть, на экваторе в прошлой стодневке деньотдыхали!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Kholodov

Новый Уренгой

05.03.2018 17:04

День 5 в копилку.
Разминка
1,8,8,8 х4(подтягивание на перекладине полное)
Вис 2х10сек
Сегодня без пробежки и пресса т.к на работе.
Выполняя вис были не приятные тянущие ощущения. Спину держал в напряжении, плечи назад, лопатки почти сведение.
Что сделал не так подскажите?

"дорога возникает под шагами идущего"

Kaziy

Вена

05.03.2018 17:36

Доброго времени. У меня на площадке есть низкие брусья для отжиманий. Вопрос такой, отжимаюсь держась за сами брусья(получается молотовой хват). Хочу попробовать ставить ладони на столбики этих брусьев. Отжимания будут такими же глубокими но хват будет как при классических. Ваше мнение какой способ лучше?</quote>

На столбиках,так как ты будешь глубже опускаться,соответственно лучше растягивать грудные.только осторожно делай)))</quote>

Говорят идеально когда угол изгиба локтя в нижнем положении тела равен 90 градусов,все что ниже травмоопасно.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Shalinoy

Железнодорожный

05.03.2018 17:58

Доброго времени. У меня на площадке есть низкие брусья для отжиманий. Вопрос такой, отжимаюсь держась за сами брусья(получается молотовой хват). Хочу попробовать ставить ладони на столбики этих брусьев. Отжимания будут такими же глубокими но хват будет как при классических. Ваше мнение какой способ лучше?</quote>

На столбиках,так как ты будешь глубже опускаться,соответственно лучше растягивать грудные.только осторожно делай)))</quote>

Говорят идеально когда угол изгиба локтя в нижнем положении тела равен 90 градусов,все что ниже травмоопасно.</quote>

Я не спорю но,аккуратно можно.Это если отжимания.а если брусья то да ниже не надо

The_Antidote

Запорожье

05.03.2018 18:10

5 день 4x3.6.6.6 можу більше, але на морозі зовсім не ті показники

Kaziy

Вена

05.03.2018 18:13

Я не спорю но,аккуратно можно.Это если отжимания.а если брусья то да ниже не надо</quote>

Я так понял человек именно про отжимание на брусьях (тело вертикально),сам в прошлом году потянул грудную мышцу где-то внутри,это ужас,теперь только до 90 делаю и без фанатизма.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Athletes

Караганда

05.03.2018 18:45

ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Shalinoy

Железнодорожный

05.03.2018 19:33

Я не спорю но,аккуратно можно.Это если отжимания.а если брусья то да ниже не надо</quote>

Я так понял человек именно про отжимание на брусьях (тело вертикально),сам в прошлом году потянул грудную мышцу где-то внутри,это ужас,теперь только до 90 делаю и без фанатизма.</quote>

Если брусья то ты прав

Shalinoy

Железнодорожный

05.03.2018 19:35

ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.

</quote>

Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже