Подтягивания и техника

WorkNova

Кемерово

29.03.2018 10:53

Уже давно замечаю,что при подтягиваниях сильно забивается не то,что нужно для большего прогресса,а плечелучевая мышца ,такое чувство,что большую нагрузку получает она,как исправить это?Заранее спасибо

Lawnmover

Чита

29.03.2018 11:46

турник какого диаметра? может на хват сильная нагрузка идет.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Mamay

Оха

29.03.2018 15:18

Могу порекомендовать использовать открытый хват (большой палец сверху турника вместе с другими пальцами). При таком хват предплечья забиваются гораздо меньше.
И обратите внимание на технику подтягивания-правильно тянуть тело вверх мышцами спины, руки выполняют роль крюков.

mtbrDot

Москва

29.03.2018 15:46

И обратите внимание на технику подтягивания-правильно тянуть тело вверх мышцами спины, руки выполняют роль крюков.</quote>

ну и как это реализовать?

Спина-плечо-предплечье это система рычагов, в каждом из которых надо изменить угол и за каждый угол отвечает свой набор мышц.

Поэтому изгаляться можно только хватом -- сверху/снизу и шириной и углами в перекладине. А все мышцы в цепи будут работать и никаким "волевым" усилием нельзя сместить нагрузку с одной группы на другую.

VyxodNadve

Пикалёво

29.03.2018 17:26

А все мышцы в цепи будут работать</quote>

+100500 ,никак не могу понять что такое" тянуть спиной" и как это может разгрузить руки...

Уже давно замечаю,что при подтягиваниях сильно забивается не то,что нужно для большего прогресса,а плечелучевая мышца</quote>

Предплечья у многих отказывает первым,потому как они всегда под нагрузкой,даже когда в висе "отдыхаешь",но со временем они начинают отказывать на других цифрах 10-20-30-40...Так есть люди делающие подтягивания в течении 8+ минут с перехватами или 3-4+ минуты без перехватов.

WasD

Москва

29.03.2018 18:50

+100500 ,никак не могу понять что такое" тянуть спиной" и как это может разгрузить руки...</quote>

Сначала сводишь лопатки, потом добиваешь бицухой.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ihhi

Москва

29.03.2018 21:26

Добавь отдельно тренировку виса на время и на двух руках, и на каждой. Чтоб появился запас по времени по уставанию предплечий.

Lawnmover

Чита

30.03.2018 02:37

+100500 ,никак не могу понять что такое" тянуть спиной" и как это может разгрузить руки...</quote>

очень просто чем шире хват тем больше спина включается. Есть 100500 материалов по этому поводу.

Ну конечно не прям чтоб "одна спина участвовала" но она участвует намного больше.

Я когда почувствовал что начинает спина включаться заметно лучше и качественнее стал подтягиваться, причем мне почему то стало удобнее подтягиваться хватом шире плеч, немного даже пугает сей факт

Народ прямо так и говорит что я слишком широко берусь.

Выносливость спины лучше чем у рук, наверное величиной мышц объясняется. Просто тупо подтягиваешься подходами и не устаешь, а с руками два подхода и пипец больше не тянет.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

VyxodNadve

Пикалёво

30.03.2018 04:33

Шире хват ,меньше амплитуда.