/forums/comment/542641-93-j-den-turnik-1-podhod-po-4-povtorenija-2-podhod-po
93-й день, турник.
1 подход по 4 повторения
2 подход по 4 повторения три разных хвата по ширине.
3 подход По два повторения.
4 подход по три повторения.
5 подход 8 и 6 повторений.
Упражнения на спину 6П*8, раз минута.
Подтягивания 3П*5, нейтральный хват 3П*5 отдых 90 сек.
Колени к груди в висе 5П*10, отдых от минуты до двух.
На заминку австралийские подтягивания 5П*12 с минутным отдыхом между подходами.
/forums/comment/542721-4k-5-15-10-10-otdyh-90-sek-shest-krugov-delat-ne-stal
4К*5-15-10-10 отдых 90 сек. Шесть кругов делать не стал, чтоб силы остались на остальную тренировку.
Подтягивания+отжимания 10П*3+5 отдых минута, последний подход после подтягиваний отжался 20 раз.
Выпады 6П*11 отдых 60 сек.
Заминка: нейтральным хватом 5 повторений, правый локоть болит отчего-то.
/forums/comment/543369-vcherashnjaja-trenirovka-93-j-den-turnika-sdelal-dva
Вчерашняя тренировка.
93-й день турника сделал два подхода по четыре повторения.
Приседания делал через "не могу" 10-15-20-25-30-25-15.
Подтягивания 2П*6 с 120 сек. отдыха.
Нейтральным хватом 2П*6.
Упражнение на спину 6П*7 отдых минута.
Или усталость или заболеваю.
/forums/comment/543696-4k-5-10-10-5-podtjagivanija-otzhimanija-4p-4-10-otdyh
4К*5-10-10-5
Подтягивания+отжимания 4П*4+10, отдых 60 сек.
На спину 6П*7, 60 сек. отдыха
Подтягивания лесенка 5-4-3-2-1-1*2*3*4-5 отдых 90 сек. 4/1-3/1-2/1-2-1
Приседания 6П*15 отдых минута.
Австралийские 6П*12 минута отдыха.
/forums/comment/543818-ohk-mezhdu-podhodami-1-5-min-v-chetvertom-i-pjatom
ОХК, между подходами 1,5 мин. в четвертом и пятом подходах 4-е и 5-е упражнения не дотянул по два повторения.
Приседания с руками на затылке 6П*15, минута отдых.
Подтягивания 6П*4 отдых минута.
Четырёхфазные отжимания до четырёх и обратно.
/forums/comment/544194-otzhimanija-10p-15-i-dva-na-mah-16-i-16-prisedanija-s
Отжимания 10П*15 и два на мах 16 и 16.
Приседания с 10 до 30, обратно и снова вверх. Всего 14 подходов, еле осилил.
Подтягивания нейтральным хватом 5 повторений, больше не делал - болит правый локоть, нужно его вылечить.
/forums/comment/544399-vcherashnjaja-trenirovka-otzhimanija-10p-15-i-mah-12-i
Вчерашняя тренировка.
Отжимания 10П*15 и мах 12 и 15.
Выпады на лавочку 10П*10 минута отдых.
На спину 6П*8, минута отдыха.
Турник пока оставил, т.к. болит локоть. Парк пустой -закрыли, заниматься одному по кайфу.
/forums/comment/544890-posle-korotkoj-bolezni-i-dlitelnogo-perioda-sidenija
После короткой болезни и длительного периода сидения дома вышел в подъезд тренить. ОХК сделал по 5 повторений. Попрыгал на прыгалках немного.
Отжимания 5П*15 с отдыхом 2 мин.
С непривычки упал сахар походу - в голове будто 150 грамм принял..
/forums/comment/545089-nachal-bylo-trenirovku-razminka-kak-to-tugo-no-svalil
Начал было тренировку, разминка как-то туго, но свалил на нерегулярные тренировки. Отжимания 10П*15 с отдыхом 1,5 минуты. В последнем подходе два раза не смог (13+2). После этого хотел заняться приседаниями, сделал один повтор и почувствовал лёгкое головокружение. Прервался, измерил давление - норм. Начал мерить температуру, думал градусник сломался, проверил на любимой - всё норм. В общем t у меня оказалась 34°. Треню прервал, лежу отдыхаю..
/forums/comment/545627-trenirovka-za-16-04-otzhimanija-prisedanija-6p-15-15
Тренировка за 16.04
Отжимания+приседания 6П*15+15 минута отдых.
Тоже самое, только 6П*10+10.
Медленные отжимания 5 повторений, отдых 30 сек., выпады 10 на каждую ногу, отдыха 30 сек. И таких 6 подходов. Семь потов сошло.
/forums/comment/546109-trenirovka-v-parke-kardinalno-otlichaetsja-ot
Тренировка в парке кардинально отличается от тренировки в квартире или на лестничной площадке. Именно поэтому сегодня двинул на улицу - заставить себя заниматься дома не могу.
Сегодня между подходами и упражнениями отдых минута.
4П*5-15-15-7 и на спину 4П*7.
Позанимался с превеликим удовольствием.
/forums/comment/546225-trenirovka-kak-vchera-tolko-v-vypady-po-odnomu
Тренировка как вчера, только в выпады по одному повторению в подходе добавил.
4П*5-15-15-8 и на спину 4П*7. Отдых 60 сек. везде. Да, и вис на турнике пробовал второй день, вчера не засекал, а сегодня полторы минуты провисел.
/forums/comment/546409-4p-5-15-15-10-minuta-otdyh-na-spinu-4p-7
4П*5-15-15-10, минута отдых. На спину 4П*7.
/forums/comment/546673-chetyrjohfaznye-otzhimanija-ot-1-do-4-i-obratno-do-1
Четырёхфазные отжимания от 1 до 4 и обратно до 1.
Приседания 6П*15, отдых минута.
Подтягивания 4П*6, последний 5+1, отдых 1,5 минуты.
Выпады 6П*11, отдых 90 сек.
Подтягивания 4П*5, отдых 90 сек.
Отжимания 10П*10 минута отдых, в следующий раз можно делать больше повторений в подходе.
/forums/comment/546988-podtjagivanija-10p-5-otdyh-90-120-sek-2-podhoda-na
Подтягивания 10П*5 отдых 90-120 сек. 2 подхода на максимум 5 и 5.
Подъем коленей к груди 2П*8.
Ушёл домой потому что промок.
