/forums/comment/537653-nu-chto-novyj-god-nachalsja-pora-stavit-celi-i-ih
Ну что, новый год начался, пора ставить цели и их достигать. Резюмируя прошлый год, можно точно сказать что он был не из легких. Порой настигала такая депрессия, что тренить вовсе не хотелось. Возможно это из-за накопившейся усталости, диеты, различных дел, поиска подходящей программы для меня, резкого старта в начале пути. Да да, старт был очень резким, все эти мотивоционные видео, чужие программы с четким их выполнением ни к чему хорошему не привели. Но, это тоже не плохо, ведь все что со мной происходило это ценнейший опыт, на основании которого делаешь выводы и движешься вперед.
По поводу программы дальнейших занятий думаю оставить все как есть, единственное что изменю, это количество промежуточных целей. Почему так? На мой взгляд большое количество таковых приводит к психологическому истощению. Пример:
-если раньше их было 7 (от 4 до 10 повторений в каждом подходе одной серии, это мой путь пройденный до нового года);
-то теперь это будет максимум четыре промежуточных цели ( например, если после недельного отдыха, очередной максимум достигнет 18, то делим результат пополам, а это будет 9 и доходим до 12 повторений в серии);
-по моим наблюдениям уже надо тренить хват (здесь мне поможет статический метод, подтягивания с некоторым промежутком времени между повторениями).
Что касается бега, пока это будет бег в свое удовольствие. Никаких рекордов ставить не буду, по мере тренированности буду увеличивать время пробежки (возможно до трех часов)как пойдет, ведь мое плоскостопие может помешать.
А так подтягивания в приоритете остаются, надо добить 20-ку, а к концу года все таки прийти к 30. Что ж планы максимальные, будем покорять.
Но самое главное, что я понял за весь период занятий, так это то, что сам факт наличия занятий в моей жизни, говорит о большой победе над собой, а достигаемые при этом результаты, это всего лишь цифры.
ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ РЕБЯТА!!!
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537656-udachi
/forums/comment/537658-spasibo-sanek
Спасибо Санек.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537680-beg-po-seromu-bezljudnomu-lipecku-vremja-1-chas-15
Бег по серому, безлюдному Липецку. Время: 1 час:15 минут. Кул.))). Сброшены были все салаты и десерты.))))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537771-b-povtorno-serijnyj-metod-podtjagivanija-b-b-sedmaja
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Седьмая промежуточная цель - это 2х10, хотя бы в одной серии достигнута:muscle:
.
Восстановительная тренировка.Ох и не люблю я эти новогодние праздники. Весь природный ритм сбивается, на работе график не совсем подходящий, сегодня уже работал, еще три дня и опять два выходных. Так что провел сегодня последнюю прошлогоднюю тренировку, да поспешил малеха. После последнего забега на 10 км, еще не восстановился, далее отдых, 13 января замер максимумов ну и движение вперед и еще раз вперед.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х10;
2х8.
Пресс:
1х20 .
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:18.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537775-summa-za-trenirovku-vyshe
Сумма за тренировку выше ...
/forums/comment/537778-sanek-razminka-i-zaminka-ne-v-schet
Санек, разминка и заминка не в счет.)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/537785-ja-schitaju-writing-hand
Я считаю :writing_hand:
/forums/comment/538421-itak-provel-segodnja-test-na-maksimum-v
Итак, провел сегодня тест на максимум в подтягиваниях. Вообщем остался при своих 15 повторениях. Надо будет подумать, продолжать тренить по этой программе или нет. Просто на максимум в течении полугода, я делал всего 2 раза. Стоит проработать программу еще раз, привык менять ничего неохота.
Разминка (суставная)-15 минут;
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 15 минут.
1макс.-15;
2макс.-10;
3макс.-9.
Пресс:
3х20.
Буду вообщем думать как тренить дальше.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/538429-schitaju-chto-na-maksimum-nado-rabotat-pochashhe
Считаю, что на максимум надо работать почаще.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/538430-jet-tochno-podmetil-thumbsup
Эт точно подметил.:thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/538782-beg-10-km-vremja-1-chas-20-min-muscle
Бег, 10 км, время 1 час:20 мин.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/538910-raz-predydushhaja-programma-dala-ne-ochen-horoshie
Раз предыдущая программа дала не очень хорошие результаты, пора ее заменить.
Планы на будущую неделю:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/538965-segodnja-trenja-dlja-menja-okazalas-slozhnoj-t-e
Сегодня треня для меня оказалась сложной, т.е сложность в том, что отдых маленький 1 минута. Надо пересмотреть нагрузку.
Разминка (10-15 минут);
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
Рабочие сеты(отдых между подходами 1 минута):
1х8;
2х6;
3х6;(4) 2 добивал.
4х5;(2) 3 добивал.
4х4.(3) 1 добивал.
Пресс:1х20.
Заминка:
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/538971-umenshil-nagruzku-dalshe-po-takomu-planu-img-uploads
Уменьшил нагрузку, дальше по такому плану:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
